5 rituaalid ärevuse ületamiseks

Ärevuse ületamiseks kasutatavad rituaalid võivad olla autentsed igapäevased valuvaigistid. Need on käitumuslikud ja kognitiivsed kilbid, mille abil saab väga lihtsate toimingute abil kontrollida ebakindlust. Nad toovad järjekorra, struktuuri, tuua vaimse rahu, turvalisuse ja pehmendavad paanika ja määramatu rõhuga kaetud ärevustunnet, mis meid nii tihti haarab.

Võib-olla viitab rohkem kui üks rituaalide teema teatud usaldamatusele. Traditsiooniliselt on sõna "rituaal" maagiline ja on seostatud mitme loitsu või loitsuga, millega meelitada lugu, armastust või tervist. Kuid me unustame sageli selle tõelise tähenduse. Rituaal on tegu, mida korratakse korduvalt sümboolsel eesmärgil. Sellel on ka jäik ja hästi määratletud struktuur.

Ärevuse ületamiseks kasutatavad rituaalid võimaldavad meil igapäevaselt lisada korduvate liikumiste skriptide jada, mis "ahendavad" aju mõtlema, et ta kogeb meeldivat prognoositavust ja stabiilsust.

Lihtne tegu meie rutiinse lisamisega, mis annab korrektsuse ja kontrolli tunde, on juba meie aju jaoks kasulik. Me ei saa unustada, et enda ärevus tekitab ebakindlust, mis tekib mitte midagi, on ettearvamatu ja võtab meie kontrolli üle. Seega, see rida kognitiivseid ja käitumuslikke rituaale nad pakuvad meile väga huvitavat kompensatsioonimehhanismi, mida tasub kaaluda.

Kaevame selle teema juurde veidi sügavamale.

Rituaalid ärevuse ületamiseks on kasulikud?

20ndate alguses, tuntud antropoloog Bronislaw Malinowski õppis Vaikse ookeani piirkonna Trobriandi saarte elanikkonda. Seal oli midagi, mis tema tähelepanu juhtis peaaegu algusest peale. Kui mees jões jõgi, ei teinud ta sama, mis ta püüab merel. Enne ookeani algust tegid nad mitmeid keerulisi rituaale. Midagi, mis ei juhtunud, kui nad tegid ekspeditsiooni saarte jõgedes.

Meri oli ohtlik, ettearvamatu ja enamiku ajast lahutamatu. Rituaalid meelitasid hirmu ja andsid neile turvatunnet, sümboolse väärtuse ja lubaduse, et "kõik osutub hästi". Niisiis, huvitavas uuringus, mis avaldati ajakirjas "Current Biology" see näitas suurt psühholoogilist jäljendit, mis võiks sellist sündmuste seeriat igapäevaelus hirmu juhtida, ärevus ja ennekõike tegu, millega seisame silmitsi sellega, mida me ei suuda kontrollida.

Ärevuse ületamiseks kasutatavad rituaalid on kasulikud ja alati olnud inimkonna ajaloos. Nüüd on olemas fakt, et me ei saa unustada. Need rituaalsed liikumised, mille eesmärk on pakkuda aju tunde ja turvalisust, ei ole iseenesest meie probleemide lahendus. Nad pakuvad kontrolli, taastavad sisemist tasakaalu ja reguleerivad emotsioone. Kuid need ei ole universaalne vahend ärevushäirete raviks, mis kahtlemata vajavad rohkem kliinilist lähenemist.

Vaatame mõned näited.

Sügav hingamine enne tegevuse alustamist

Sügav hingamine tõuseb kui üks levinumaid rituaale ärevuse ületamiseks. Selleks, et see jõustuks, peame kehtestama mõned "võtmetähtsusega" hetked, kus vähemalt kolm minutit seda kasutada.

Ideaalne on sügava hingamise läbiviimine niipea, kui me tõuseme, kui kodust lahkumine, tööleasumisel, enne iga sööki ja enne magamaminekut. Me tuvastame selle ka sellistes tegevustes, mis üldiselt tekitavad stressi ja ärevust.

Liikumise rituaal

Liikumise rituaal teenib "meelt ja muret" meeles. Kere aktiveerimiseks ja tensionsete sõlmede vastupanu eemaldamiseks. Seega ei ole midagi paremat kui nende füüsiliste tegevuste valimine, mis meiega koos käivad ja neid iga päev praktiseerivad. Me saame minna jooksma, teostada kõrgtehnoloogilisi harjutusi (HIIT) 5 minutit nendel konkreetsetel aegadel, kui me seda kõige rohkem vajame või isegi joogat harjutame.

Enesehoolduse rituaal

Teine rituaal, mis ületab kõige sobivama ärevuse, on enesehooldus. Kord päevas ja ühe või kahe tunni jooksul pühendame kvaliteetse aja iseendale ja eranditult. Me saame valmistada sööki, mida meile meeldib, vaikida ja teha midagi, lugeda, kõndida ... On aeg üksinduses, on aeg paraneda.

Värvidega kivid värvidega, et tulla toime hirmude ja muredega

Me kõik oleme kuulnud katartist, mida saab värvida mandalate või muude joonistega. Valige teatud värvid ja laske meil voolata selles loovas ja lõõgastavas treeningus. Noh, seekord me läheme veidi kaugemale. Mida me teeme on vali kivide seeria, mis nende omaduste järgi lubab meil neid värvida ja kasutada.

Iga kivi sümboliseerib muret, hirmu. Selle ahistuse ületamiseks loome me selles joonistuses midagi loomingut, mille abil see negatiivne loor lammutada, värvides seda sõbralikumate värvidega. See on nii lihtne kui meeldiv harjutus.

Positiivse ankurdamise rituaal

Positiivse ankurdamise rituaal võib olla meile väga kasulik. See koosneb kahest väga konkreetsest etapist. Esimeses peame korraldama kogemuse, mis oma olemuselt on positiivne ja lohutav. Näiteks, jalutuskäigu kaugusel rannast, hangout koos sõpradega, nädalavahetuse puhkus ...

Kui oleme selle kogemuse keskel, peame olema täielikult teadlikud nendest positiivsetest emotsioonidest. Eesmärk on hoida see tunne meie ajus, nagu oleks see parfüüm. Järgmine, me valime objekti, mis on selles kontekstis olemas: natuke liiva või kivi, kui me oleme rannas, leht, kui me oleme mäel jne..

Selles valitud objektis "immutatakse" need emotsioonid ja see tasakaal ja õnne hetk. See on meie väike igapäevane talisman, see väike aare, mida taskus peaks kandma stressiolukorras: eksam, intervjuu, kohtumine arstiga ...

Kokkuvõtteks, Rituaalide ärevuse ületamiseks on kõige olulisem, et nad on meile mõttekad. Peame need looma meie veendumuste ja isiklike omaduste põhjal. Seega on selle eesmärk alati sama: anda meile usku, anda meile rahu ja turvalisuse tunne pidevas ebakindluses maailmas.

Ärevuse mõju ajus: kurnatuse labürindi Aju ärevus mõjutab meid täielikult. Meie vaimne fookus on muutunud, ilmneb hirm, ohutunne, füsioloogilised reaktsioonid, mis hävitavad meie tervist ... Loe edasi "