8 klahvi rancori haldamiseks

Hirmutamine on vastavalt Hispaania keele sõnaraamatule (DLE) „Põimunud ja sitke pahameel”. See on negatiivse valentsuse emotsioon, mis tungib meid, kui keegi on meile haiget teinud ja me omistame, et selle taga on tahe või jõupingutuste puudumine, et vältida sellise kahju tekitamist. Teisest küljest on see pahameel see, mis motiveerib kättemaksu. Selles kontekstis on peamine põhjus, miks pahameele juhtimine õpib, mitte ainult kahju, mida saame teistele tekitada, vaid meie enda vaimne heaolu..

On väga kahjulik, et taastada tunne ja toidab valu, kuigi see tundub meile atraktiivne. See, mida me teeme, on tegelikult joobes ennast meie emotsioone väljendava leevendava valu varjus.

8 klahvi rancori haldamiseks

Me võime kasutada mõningaid nõuandeid, et paremini pahameelt juhtida olukorras, mis meid vihastab, nii et saame probleemi põhjuse kindlaks teha ja analüüsida seda viisil, mis ei kahjusta kahju. Sel moel väldime olukorra ja iseendaga tegelemist tundeid, mis võitlevad meie käitumise üle.

Vältige vihkamisest sündimist

Hirmu juhtimise alustamiseks on kõige parem objektiivselt analüüsida selle tunnetuse päritolu. Selleks saame otsige põhjendatud selgitust negatiivse valentsuse tundeid. Näiteks peame aktsepteerima, et isiklik või professionaalne olukord ei sobi ideaalselt meie maitsega või ei vasta meie huvidele.

Ärge toitke halbu mõtteid

Üha enam pöördeid probleemi lahendamiseks on kasutu, välja arvatud selleks, et suurendada selle sisemise vihkamise tunnet, mis läheb vastuollu meie võimet juhtida hirmu. Seda arvestades on parim proovige probleemi unustada, nõustu, et me ei saa muuta seda, mis juhtus, ja alustada tööd lahenduste leidmisel.

Väärtuse andestamine

See võib olla üks kõige keerulisemaid punkte, sest andestamine ei ole sageli lihtne ülesanne. Sel põhjusel, hea valik on stimuleerida mälestust sündmustest või asjaoludest, mis motiveerivad seda andestust, kuna need, kes seda ära hoiavad, on tavaliselt juba olemas, meelitavad need emotsioonid ise.

Harjutusena, saame teha kaks veergu, milles asetame meie suhte positiivsed ja negatiivsed aspektid kellega on probleemi tekitanud ja isegi igaühele numbriline väärtus. Sel moel saame hallata pahameelt, mida me tunneme objektiivsemalt, et oleks võimalik näha olukorda rohkem perspektiiviga ja väärtustada nii halbu kui häid asju.

Järeldused

See samm on hea täiendus eelmisele, nii et kui oleme analüüsinud meie suhte positiivseid ja negatiivseid aspekte, kes probleemi põhjustasid, saame teha järeldusi selle suhte väärtuse kohta. Nii saame aru saada kui see väärib ühe sammu kaugemale kui andestust ja üritab suhe tagasi saada.

Laske aur välja

Rünnakute haldamisel on oluline probleemi mitte hoida. Rääkige kellegagi võib anda meile teise olukorra või anda meile ideid, mida me pole mõelnud.

Ärge tegutsege valesti

Tunnete läbimine on täiesti vastuolus olukorra hea juhtimisega. Seega, kuigi see on raske, on kõige soovitatavam oota, et analüüsida probleemi perspektiiviga selle asemel, et alustada sooja arutelu.

Selektiivne unustamine

Meie ajus on ellujäämismehhanism, mis aitab meil unustada, mis on põhjustanud meile valu. Loomulikult ei ole see eksimatu lahendus, kuid seda saab kasutada halastuse juhtimiseks tervislikumal viisil.

Kui inimene on meid mingil moel kahjustanud, on parem mitte alati olla tähelepanelik, kui see kordub, aga proovige meid veenda, et see võib olla isoleeritud sündmus. Loomulikult on samuti oluline teada, kuidas tunnustada inimeste väärtust ja olla teadlik sellest, kas keegi võib tulevikus meile uuesti haiget teha..

Liiguta ära

Lõpuks, kui meil on probleem ilma lahenduseta või see viib pidevalt stressirohke olukorrani, siis on parem ära võtta. See võib olla hea vaheaja nõue, et vältida olukordi, mis suudavad haavu uuesti avada. Lõpuks aitavad ruumi ja aja jooksul asju selgemalt näha ja kõrvale jätta..

Kas pahameel on tervisele halb? Inimesed, kes tunnevad räpast, on pidevalt ohtlik. Viha ja kardiovaskulaarsete reaktsioonide säilitamine võib mõjutada südamehaigusi ja immuunfunktsiooni. Loe lisaks "