Unetus, see öine koletis meie elus

Paljud lapsed kardavad pimedat ja koletisi, mida ta varjab. Nad on voodi all, nad röövivad sind, kui sa magad, või nad karjuvad sulle, kui sa üles öösel keskele tõusevad ja saali ületad. Õnneks on need koletised sageli kujuteldavad. Teisest küljest, On tõeline koletis, mis ilmub öösel laste elus ja palju rohkem täiskasvanute elus: unetus.

Me ei saa unetust mõista unehäirena. Unehäirete käigus leiame disomnias ja parasomnias. Esimeses on muutunud une kogus, kvaliteet ja aeg. Parasiomiasse juhtub unehäiretega seotud kõrvalekallete ilmnemine, näiteks luupainajad. Seetõttu oleks unetus ebamugavuste sees.

"Kui inimesel oli päeva jooksul nii palju ideid, kui ta teeb, kui tal on unetus, teeb ta varanduse"

-Griff Niblack-

Mis on unetus ja kuidas see ilmneb

Kuigi on olemas nn head ja halvad magamiskohad ja erinevad uneharjutused (varased tõusud või öökullid), on selgeid näitajaid, et inimene kannatab unetuse all.

Ühine punkt ja samal ajal kõige ilmsem punkt, see on ebamugavustunne, mida inimene oma elus tuvastab une puudumise tõttu, unistus, mida ei ole lihtne ühitada erinevate tegurite tõttu, mis on tavaliselt seotud nende enda harjumustega.

Selleks, et eristada ajutise uinumisraskusi unetusest, osutavad spetsialistid, et see peab toimuma 3 või enama öö jooksul nädalas vähemalt 3 kuu jooksul..

Unetus on unehäire, mis on ebamugavuse kategoorias, kus on püsiv raskus või võimetus alustada ja / või säilitada une. Samuti juhtub unetusega inimestel, et nad ärkavad tavaliselt liiga vara isegi siis, kui nad on hilja maganud.

Kuidas eristada unetust teistest unehäiretest

Nagu oleme öelnud, on unetus unehäirete all, mida nimetatakse ebamugavuseks. Ebamugavustes magab inimene normaalselt, ei esine kummalisi nähtusi, kuid neil on probleeme selle koguse, kvaliteedi ja ajakavaga, milles unistus toimub.

Esmase unetuse eristamiseks teistest sarnastest häiretest on esimene asi nende tundmine. Tõde on see, et kuigi nad jagavad sama paha, ei põhjusta neid sama asi ja seetõttu ei ole neil sama kohtlemist. Vaatame, mida need unehäired on:

• Hingamisega seotud häired magades, nagu apnoe või alveolaarne hüpoventilatsioon.
• Primaarne hüpersomnia nagu Kleine-Levini sündroom.
• Narkolepsia.
• Tsirkadiaani rütmihäired (hilinenud uni, jet-lag, töövahetused).
• Täpsustamata unehäired, nagu rahutute jalgade või öise müokloonuse häired.
• Mõned aine kasutamisest tingitud häired mis mõjutavad une kogust ja kvaliteeti (kofeiin, ravimid, ravimid).
• Sekundaarsed unehäired, mis tulenevad haigustest või haigustest.

Kui oleme need põhjused välistanud, võib olla selge, et meie unetus on esmane, see tähendab, et see ei ole tingitud teisest orgaanilisest põhjusest või muust psühholoogilisest häirest.Mõnikord võib depressiooni tagajärjel tekkida unetus; seega tuleb seda ravida erinevalt kui unetus.

Kuidas unetus mõjutab meid

Une puudumine võib olla seda, kes seda kannatab: mitte ainult väsimus, vaid kogunenud väsimus põhjustab apaatiat, kontsentratsiooni puudumist või ärrituvust. Ei piisa unest, mis mõjutab meie energiat, ja see puudutab meie tööd, Paari või sõprade suhted.

Une puudumine mõjutab ka meie reaktsioonivõimet, õppimist ja mälu. Kuigi paljud kuulsad inimesed on end öiste öökullidena määratlenud, ei tohiks see meid eksitada. Võib juhtuda, et isegi kui nad ei magada öösel, teevad nad seda päeva jaoks piisavalt, isegi kui see ei ole tavaline rahvastiku muster.

Peame meeles pidama ka seda, et teatavad töökohad on nende ajakavades paindlikud: Kirjutamine ei ole sama kui töötamine bussijuhina. Ühel juhul ei saa magada ja teisel juhul võib une puudumine põhjustada surmavaid tagajärgi.

Parim ravi unetuseks

Kui me kanname raske unetuse episoodi, kus me ei saa päeva jooksul magama jääda, esmatasandi arst võib määrata bensodiasepiine või hüpnootilised ravimid. Viimased on selle probleemi jaoks mugavamad ja eliminatsiooni poolväärtusaeg 5 tundi, mis põhjustab vähem sõltuvust.

Need ravimid on unetuseks ainult "plaaster", See on probleem, mille põhjuseks on indiviidi üldised keskkonna- ja käitumuslikud muutujad.

Soovitav on konsulteerida kroonilise psühholoogiga, kellel on kognitiiv-käitumuslik koolitus insomnia lähenemisviisiga. Spetsialistid kasutavad kõige paremini:

• Stimuluse kontroll: kontrollige magamiskoha temperatuuri ja müra, vältige puhkeaja veetmist, tehes muid tegevusi, nagu õppimine või filmi vaatamine. Kuigi enne magamaminekut on soovitav lugeda, on see tegevus, mis seda julgustab, me peaksime proovima lugeda väljaspool voodit.
• Puhkerežiimi piirang: on Spielmani poolt välja töötatud tehnika, mis seisneb une tundide piiramises mõne päeva jooksul, kuni inimene langeb ajal, mil ta seda soovib. Seda ei tohi vähendada vähem kui 4 tunnini.

• Paradoksaalne kavatsus: seisneb meie soovi vastuolus. Kui me mõtleme, et peaksime magama, arvame, et see, mida me peaksime tegema, on ärkvel. On näidatud, et see paradoksaalne kognitiivne võitlus lõpeb rohkem une tekitamisega.
• Lõõgastustehnikad nagu autogeenne koolitus ja progresseeruv lõõgastumine.
• Unehügieen: parandama inimese harimist unerežiimi soodustavate harjumuste osas (kofeiini vähendamine, harjutamine, toitumine, alkoholi vältimine).

Kui uni ei tule Unetus kannatab miljoneid inimesi maailmas. Oluline on teada selle põhjuseid ja võtta asjakohaseid meetmeid selle ületamiseks. Loe lisaks "