Frustratsioon 5 võtmeid, et seda positiivselt hallata

Frustratsioon on üks võimsamaid emotsioone, millega meil tuleb tegeleda alates lapsepõlvest, ning seetõttu on see ka üks kõige ohtlikumaid emotsioone. Sest, hoolimata sellest, et neil on võime tunda pettumust juba varakult, ei ole õppe juhtimine kerge ülesanne.

Lisaks intensiivsusele, mis muudab emotsioonide kontrollimise raskeks, pole keegi tavaliselt õpetanud väikestele inimestele, kuidas nad saavad sellega seotud energiat suunata. Teisest küljest, Paljud vanemad, kes muretsevad oma laste emotsionaalse intelligentsuse pärast, kaitsevad neid üle või nad on mõnikord need, kes neid reisile panevad. Seega muutume vähehaaval täiskasvanuteks ja paljud meist ei tea ikka veel, mida frustratsiooniga teha, nii et see ei ole emotsioon, mis lõpuks meie vastu pöördub.

Aga ... tõesti: mis on pettumus?

Frustratsioon on negatiivne iseloom / valents emotsioon (seda on ebameeldiv tunda), kuid nagu kõik emotsioonid, täidab ta oma funktsiooni. Frustratsioon on tingitud sellest, et me ei saa seda, mida me tahame või ootame; Tegelikult näitab see, et on hea vahemaa selle kohta, mida me tahame ja mis meil on ning et see kaugus on meile oluline. Selles on kaudne raskus, millega meil on olnud või on probleeme läbirääkimistega. Ma mõtlen, pettumuse lõplik funktsioon on meie tähelepanu äratada ja meid reageerida.

"Frustratsioon on üks esimesi ja võimsamaid emotsioone, mida oleme kogenud alates meie lapsepõlvest, ja seetõttu on see ka üks kõige ohtlikumaid emotsioone.".

Kuid, Paljudel juhtudel, kui frustratsioon on väga võimas ja intensiivne, on selle ülesande täitmine raske. Me kaotame selle emotsiooni tekitatud rahutust, nii et me tunneme seda ja me ei võta arvesse seda, mida ta tahab meile öelda. Seetõttu kirjeldame nüüd 5 strateegiat selle emotsiooni juhtimiseks positiivsel viisil.

Kuidas hallata pettumust?

1. Võta sündmustest kaugus

Nagu oleme öelnud, võib frustratsioon olla väga intensiivne, mis võib viia teid katastroofidesse ja olukorda moonutatud viisil näha. Nii et, pettumuse ohjeldamiseks peate ennast sündmustest kõrvale kalduma, otsuste tegemisega edasi lükkama ja proovima olukorda vaadata linnuvaatega. See näide on suurepärane näide sellest, mida sa pead tegema, kui tunnete pettumust või pettumust, vaata "Suur pilt", Jälgige kõike väljastpoolt ja globaalselt.

Üks parimaid viise, kuidas ennast sündmustest kõrvale kalduda, on keskenduda olukorra üldistele positiivsetele ja negatiivsetele aspektidele, mis teid häirivad ja arvestavad neid kõiki, mitte ainult negatiivseid.. Võite ka vähe harjutada: võrrelda seda, mis on juhtunud midagi väga, väga halba, et olete elanud, ja nii küsite endalt: mis on nüüd juhtunud, on nii halb kui see, mida ma olen varem elanud? Need väikesed nipid muudavad teie meelt sündmustest kaugeks ja võimaldavad teil olukorda objektiivsemalt vaadelda.

2. Tunne pettumust ja lase tal minna

Kui emotsioon tungib sind, olgu see siis pettumus, viha, kurbus või rõõm, on parem seda elada ja lasta tal minna. See ei tähenda, et te seda väljendaksite ja laseksite plahvatada, vaid pigem tunnete seda sügavalt ja siis lasete tal minna ja lasta tal minna, kaugel ja eemal sinust. Teisisõnu, mida rohkem üritate mitte pettumust tunda, seda rohkem te tunnete seda, see on inimmeele paradoks. Selle paradoksi puhul tekivad nad obsessiivhaiguste tekkeks, kus inimene püüab mitte mõelda "X" -le ja jõuab mõtlema "X, Y ja Z" kogu päeva jooksul..

See tähendab, et mõistus toimib niimoodi: mida rohkem te ei mõtle ega tunne "midagi", seda rohkem te seda kogete. Seepärast jälgige, tunnete ja lase lahti minna on oluline oskus, mis võib meie emotsionaalset intelligentsust oluliselt parandada. Kui sa tahad tundeid tunda ja lasta neil minna, saate ise ennast treenida, näiteks meeleolu oskuste või aktsepteerimis- ja pühendumustehnikate abil. Kõik need lähenemisviisid aitavad teil vähendada selle emotsiooni negatiivset mõju.

3. Võtke rahu leidmiseks aega ja seejärel ... tegutsege

Puudub halvem nõunik kui frustratsioon, kuigi see on väga võimas emotsioon ja kõrge ennetava mõjuga, mis viib meid tavaliselt käitumise poole, mis ei ole õige või kasulik, isegi ise hävitav. Sest pettumus viib meid selle emotsiooni põhjustava objekti rünnaku või vigastamiseni. See tähendab, et see on emotsioon, mis ei ole väga taastav ja üsna kättemaksu, mistõttu on vaja vältida selle mõju all tegutsemist..

"Et pettumust juhtida positiivselt, peate te sündmustest kõrvale jääma, otsuste tegemisel edasi lükkama ja proovima vaadata olukorda linnuvaatega".

Sel moel on väga oluline, et kui midagi või kedagi sind häirib, siis võtke aega, et rahuneda. Kui märkate, et tüütu pettumustunne on vähenenud, võite mõelda järgnevatele sammudele, et võtta või teha praktilisi otsuseid. Teisest küljest, On vaja, et te kuulaksite sõnumit, et see emotsioon, nagu kõik emotsioonid, tahab teile edastada. Pettumust tuleb teenida, et tegutseda, kas töötate oma sees muudatuste saavutamiseks ja teid vähem häirima või muutma kursust, millega te seda, mida täpselt põhjustate pettumust.

4. Eristage soovid, vajadused ja reaalsus

Tundub väga lihtne, kuid see ei ole lihtne ülesanne: eristada seda, mida sa tahad, mida vajate ja mis tegelikult võib juhtuda. Mitu korda on pettumust antud, sest soovid on segaduses ("Ma tahan, et mu ülemus õnnitles mind tehtud töö eest") isiklike vajadustega, nagu tunnustamine, kaitse või aktsepteerimine (vajab mind väärtustamiseks) või mida see võib tõesti juhtuda, arvestades hetkeseisu (reaalsus: boss läheb kõike, tal ei ole aega ja ei tunne kellelegi midagi).

Teisisõnu, see, mida sa tahad, võib olla see, mida vajate või mitte, ning kõik see nõuab ka asjaolusid, mis võivad olla enam-vähem piisavad. Niisiis, eraldage see, mida sa tahad (et pärast seda, kui sa tahad, mida sa tahad), mida sa vajad ja mida saate inimestele ümber pakkuda. See on teie vajaduste kohandamine reaalsuseks. Sest Te võite soovida nii palju kui soovite, kuid unustamata, et paljud soovid ei ole kaugeltki vajadused ja lähemal võimalustele või väljakutsetele.

5. Hinda, kas tegemist on olukorraga, mida peate aktsepteerima või mida saate muuta

Kui teie pettumust põhjustaval olukorral ei ole muutuste ruumi, on normaalne, et emotsioon intensiivsus suureneb. Seistes silmitsi sellise olukorraga, kus puudub manööverdamisruum, see on kõige parem töötada aktsepteerimisega, mitte töötada pettumust. Ma selgitan üksikasjalikumalt erinevust, millal on väärt pettunud ja millal mitte.

Kui tegemist on olukorraga, mida on võimalik muuta, võib pettumus, hästi juhitud, saada teie liitlaseks sest see toimib omamoodi majakana, mis nõuab muutusi oma käitumisviisis. Kui pettumustunne on möödas, on aeg mõelda, mida on vaja muuta ja kuidas. Nüüd, kui olukorda ei saa muuta või teil ei ole võimalik muudatusi teha, peate muutma mõtete suunda, mis toidavad emotsioone ja takistavad selle voolamist, kuni see kaob.

Need viis võtit, mis on rakendatud intelligentsusega, aitavad frustratsiooni hakata teie kasuks. Sel moel saate kasutada ära üks kõige ebameeldivamaid emotsioone, vältides seda otsest vastasseisu temaga, mis teda oluliselt parandab.

Ootused kinnitavad meile pettumust Ootused ei ole jagatud headeks ega halbadeks, vaid lihtsalt takistavad meid sellest, kes me tegelikult tahame olla. Nende vabastamine ei ole võimatu. Loe lisaks "