Magada hästi

Hea une tähtsus on otseselt seotud hea öise une füsioloogilise ja psühholoogilise tasemega. Ebapiisavalt puhates võib olla tõsiseid tagajärgi meie kehale ja meie ajust.

Magamine on vajalik kui tervislik tervis või füüsiline harjutus nagu tavaliselt. See on meie organismi oluline bioloogiline funktsioon ja ka me peame meeles pidama, et veedame kolmandiku meie eludest magama.

Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) soovitab igal õhtul magada umbes 8 tundi, et täita meie täielikku une-tsüklit. Kuid see tundide arv on statistiline keskmine, sest mõned inimesed vajavad rohkem une aega, et tunda end rahulikult ja teised inimesed, kellel on vähem tunde, tõusevad täielikult rahule.

Magada hästi

"Me oleme valmistatud samadest asjadest nagu unenäod ja meie väike elu lõpeb magamises".

-W. Shakespeare-

Une, nagu nälg, seksuaalne käitumine või intellektuaalne jõudlus, reguleerib meie bioloogiline kella, asub hüpotalamuses. Kui see käekell aktiveerub, hakkab melatoniin, mis valmistab keha uneetappi alustama, ennast ise eritama..

Nii et, kui me magame piisavalt tunde ja uni on värskendav, on meie tervisele palju kasu. Nüüd, kui me oma rutiinseid muudatusi drastiliselt muudame, on väga tõenäoline, et kogeme väsimust, stressi ja halba tuju.

Parandage meeleolu

Une puudumine mõjutab meie meeleolu negatiivselt. Kui sa ei piisa, tunneme me stressitunnet, apaatilist ja vaimselt ammendunud. Me võime isegi tunda kurb ja ei suuda oma ülesandeid täita.

Niipea, kui unerežiim jätkub, taastatakse uuesti meie energiavõimsus, parandades meie meeleolu. Me tunneme õnnelikku, rõõmsameelset ja algatusega päeva algust.

Me säilitame informatsiooni paremini

Sügav uni aitab paremini teavet säilitada ja edendada mnemonilisi võimeid. Aastal avaldatud uuring. \ T Psükoloogiline teadus kinnitab, et magamine aitab säilitada pikaajalist teavet.

Teisest küljest, Kui une on kerge või kogu öö jooksul katkenud, väheneb mälumahu võime, kuna me magame oma aju tööd ja tellime, mida päeva jooksul töödeldakse.

See aitab meil paremini vaadata

Unerežiim parandab ja toonitab meie nahka. Kui me puhkame õigetel aegadel, vähendame tõenäosust, et meil on kotid ja tumedad ringid ning meie üldine välimus paraneb.

Takistab haigusi

Meie immuunsüsteem kasutab regenereerimiseks une aega, mis võimaldab tal tõhusalt võidelda toksiinide ja bakteritega, mis tavaliselt meid ohustavad. Nõrga immuunsüsteemiga on meil vähem võimalusi edukalt infektsioonide ületamiseks.

Aidake võidelda depressiooni vastu

Melaniini ja serotoniini tootmine toimub une ajal. Need hormoonid neutraliseerivad stressihormoonide (adrenaliini ja kortisooli) toimeid ning aitavad meil end õnnelikumalt ja emotsionaalselt tugevamalt tunda.

Unistuse muutmine

On tegureid, mis võivad unenägu vabatahtlikult muuta, nagu meie toitumisharjumused; aga ka on ka muid tahtmatuid tegureid, mille üle meil ei ole kontrolli, nagu geneetika või vanus, mis mõjutavad meie une kvaliteeti. Vaatame mõned neist allpool.

• Vanus

Unerežiimid hakkavad vanusega muutuma. Kui me vananeme, siis magama jäävad rohkem raskusi ja ärkame sagedamini kogu öö.

Üleminek magamise ja ärkamise vahel muutub tavaliselt järsuks, kui aastad lähevad, mis muudab sügava une faasid kergemaks.

• Geneetika

Uuringud, mis on läbi viidud teatud mudelite pärilikkuse kohta enne magamaminekut, näitavad olulist geneetilist tegurit. Une latentsus või aeg, mis kulub voodist kuni magama jäämiseni ja unehäired on tavaliselt sarnased meie vanemate omaga. 

Inimeseid juhib ööpäevaringne ööpäevane rütm, millega jagame kontsentratsiooni-, vabaaja- ja puhkeetappe. Nende rütmide austamine suurendab meie elukvaliteeti sest me pühendame igale vajadusele aega.

CLOCK-valk (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reguleerib neid ööpäevaseid rütme, mis reguleerivad muu hulgas une protsessis osalevaid hormone.. Selle valgu muutmisel on otsene negatiivne mõju unetusele, väsimusele või kuulsale jet lag.

• Söötmine

Õige ja tasakaalustatud toitumine aitab meil paremini puhata ja et meie unistus on parema kvaliteediga.

Seedimine on une ajal palju aeglasem magamine kohe pärast söömist paneb meid mitte korralikult puhkama ning põhjustavad mao tervisehäireid ja unetuse probleeme.

• Keskkonnamüra

Müra vähendab une kvaliteeti. Meie keha, kuigi me jääme magama, on tähelepanelik, mis toimub. Kui me seda aspekti ei suuda kontrollida, on alati võimalik kasutada kõrvaklappe.

Nõuanded hästi magada

Nüüd, kui me teame, millised on magamamineku eelised ja mõned kaasatud tegurid, on see meeldejääv mõned võtmed, et meie unistus oleks kvaliteetne järgmiselt:

• Tuba peaks jääma pimedaks öösel.
• Ideaalne temperatuur on vahemikus 18 kuni 20 kraadi Celsiuse järgi.
• Vältige kahjulikke harjumusi nagu alkohol või tubakas.
• Proovige saada unerežiimi: pikali ja tõusta iga päev samal ajal.
• Piirata napi aega.
• Eemaldage kõik elektroonilised seadmed magamistoast.
• Vähendage caffeinated jooke.
• Harjutus.

"Ärganud meestel on ainult üks maailm, aga magavatel meestel on oma maailm".

-Heraclitus-

  Une viis etappi Unenägu jagatakse viie faasiga, mida nimetatakse I-IV koos REM-unega. Allpool kirjeldame üksikasjalikult, mis juhtub unenäo igas faasis. Loe lisaks "