Negatiivsete mõtete muutmine positiivseteks, kuidas seda teha?

Negatiivse, veto-ja obsessiivse dialoogi tundmine meie meeles annab meile tunde, et navigeeritakse mustasse auku. Valgus kustub ja lootused kaduvad ükshaaval. Seega on negatiivsete mõtete positiivseteks muutmiseks õppimine midagi enamat kui vajalikkus, see on ellujäämise ja tervise vahend, et vähendada ärevuse koormust ja edeneda täiuses.

Emotsionaalse psühholoogia eksperdid ütlevad seda Päevas on lubatud kuni kolm negatiivset mõtet. Päeva lõpus pole tegemist silmade sulgemisega tegelikkusele, ruloode langetamisele raskuste, hirmude ja murede ees. Võti on keskendunud sellele, et me ei lase ennast tõmmata nende mõtlemisviisidega, kus peaaegu, teadmata, et me keelame sissepääsu vastupidavuse, ületamise, motivatsiooni või enesetäiendamise.

Mõtle: meil kõigil on selle kaliibri mõtted. Need, kes antud hetkel oma mahtu suurendavad ja dikteerivad meile väga iseloomulikke sõnumeid: "Me ei ole seda väärt, sa ei suuda seda teha, sa hakkad ebaõnnestuma, ükskõik kui kõvasti proovite, sama asi juhtub ...".Me oleme inimlikud ja mõistus kaldub triivima palju rohkem hetki kui me tahaksime.

Niisiis, midagi, mida me paljastame California ülikooli kuulsast neuropiltimislaborist, on see, et igaühel meist peab päevas olema kuni 70 000 mõtet. Ja jah, suur osa neist on negatiivsed, piiravad ja masendavad. Nüüd hästi, Selle kleepuva kohaloleku ja võimas hetkede olemasolu korral on ainult üks võimalik valik: aktsepteerige neid ja muutke neid. Vaatame, kuidas muuta negatiivsed mõtted positiivseteks.

"Obsessive mõtted on puit, mis kütab viha tulekahju, tulekahju, mida saab kustutada vaid mõtestades asju teisest vaatenurgast".

-Daniel Goleman-

Õpi muutma negatiivseid mõtteid positiivseteks

Negatiivne emotsionaalne seisund tekitab negatiivseid mõtteid ja toidab neid. See on midagi, mida enamik meist mõistab, kuid me ei tunne seda alati. Ja me ei tee seda, sest me ei anna endale aega ega õigeid strateegiaid nende kahjulike emotsionaalsete universumite paremaks haldamiseks.

Näiteks viitan sellele tundele, millega mõnikord me naaseme tööst, kus väsimus, ebamugavustunne ja muretsev orbiit meie ümber nagu hiiglaslik satelliit. Kuid me ei taha tähelepanu pöörata, me eelistame lahti ühendada ja mitte minna sügavale probleemide juurte juurde nendes mustades aukudes, mis üha suuremaks muutuvad, kuid millele me eitab nende välimust.

Päeviti muutuvad need negatiivsed emotsioonid sisemise diskursuse ja meie mõtete kvaliteedi muutmiseks. Ebamugavustunne ja frustratsioon teevad idanevad need vaimsed mustrid, kus kasvab vaid negatiivne ja obsessiivne dialoog. Seega, ja nende riikide puhul pikendatakse palju aega, lõpetame jättes ukse lahti nii, et depressiooni vari saabub Ärevushäired.

Tuvastage negatiivsed mõtted ja võtke need vastu vastupanu

Rhode Islandi ülikool (2012) avaldati huvitav uuring ajakirjas Psühholoogia ja vananemine teada saada, kuidas negatiivsed mõtted iga vanusegrupi suhtes mõjutavad. Tulemused olid väga selged; Kas me oleme noored või vanemas eas, tekitavad need psühholoogilised tegelikkused ahastust ja on sageli paljude haiguste vallandajad..

Esiteks on negatiivse dialoogi tuvastamine võtmetähtsusega strateegia negatiivsete mõtete muutmiseks positiivseteks. See, mis kõigepealt meid üllatab, on ilmne: me ei mõista, mil määral oleme allutatud obsessiiv-, negatiivsetele ja piiravatele mõtetele.

• Peame need negatiivsed põhjendused tuvastama. Selleks ei ole midagi paremat kui päeviku pidamine ja kirjutamine teataval päeval, mis meil on.
• Negatiivseid mõtteid ei tohiks peita ega blokeerida. See on lihtsalt nende vastuvõtmine, nagu nad on, nagu nad tulevad. Kui see on avastatud, siis teiseks sammuks need kahtlemata need ümber.

Üks negatiivsete mõtete positiivseteks muutmistest on negatiivse dialoogi tuvastamine.

Kontrast, ümber lükata, nõrgendada

Kas see negatiivne mõtlemine on õigustatud? Mis tõendeid mul on, et see, mida ma arvan, võib juhtuda 100%? Me peame seda mõistma lihtsalt mõelda midagi ei pea olema tõsi. Meel on valetaja, see läheb meile halbade läbisõidudeni, hirmu tuule poolt, hirmu varju ja vajadust jääda alati meie mugavuspiirkonda.

Pane oma mõtted ükshaaval läbi ja otsige tõendeid, mis näitavad või vastuolulised iga neist ideedest.

Teine võti negatiivsete mõtete muutmiseks on panna need testile.

Uuesti mõtlema asjakohaselt

Meie mõtete ümberkujundamine korrigeeritud viisil kaalub alati teie negatiivset jõudu. Nüüd peame seda tegema edukalt ja mitte lasta end naiivse ja ebarealistliku positiivsusega ära viia. Anname mõned näited.

• Nad kavatsevad mind oma tööst välja visata ⇔ Tänaseni ei ole selgeid tõendeid selle kohta, et see juhtub, ja ma töötan hästi. Teisest küljest, kui juhtus, siis ma tean, et ma pean olema valmis. Nii et mida ma pean tegema, on valmistada ette teisi väljapääsusid, kui see juhtub, kui püüan oma töös oma parima teha.
• Ma arvan, et mu partner ei armasta mind enam ⇔ Milliseid tõendeid pean seda mõtlema? Kui ma tõesti usun, siis peaksin temaga rääkima. Pean aru saama, et suhted peaksid töötama igapäevaselt ja kui minu suhtumine on negatiivne, halvenes olukord.
• Ma kardan, mul on tunne, et midagi halba juhtub ⇔  Mis paneb mind mõtlema? Kas mu elus on midagi valesti? Ma pean aru saama, et kõik on tänapäeval hea, ma olen korras ja minu on korras. Parim on segada mu mõtteviisi teistega, alustada teisi projekte, motivatsiooni leidmiseks uusi hobisid.

Tühjendada negatiivseid emotsioone ja süstida ennast positiivsete emotsioonidega

Alguses märkisime, et emotsioonid seisavad meie mõtete kvaliteedis. Sel moel on strateegia, mis peatab selle eksitava vaimu suuna, mis on negatiivne ja fatalistlike ja negatiivsete ideede kinnisideeks, omaks positiivseid emotsioone.

Sageli põhjustab väike muutus meie rutiinides tootlikku muutust. Vaba aja ja kvaliteedi andmine pakub leevendust ja heaolu. Niisiis, tavad on kasulikud kui tähelepanelikkus, kunstilised ravimeetodid või isegi uute inimestega kohtumine toovad alati rikastavat kasu.

Mõistus võib sageli muutuda negatiivseks ja kleepuvaks. Kui see juhtub, midagi paremat kui akna avamine hapnikuga, et näha uusi perspektiive ja võimalusi. Paneme selle ellu, õpime, et saame oma mõtteid kontrollida.

Avatud meel jah, kuid ilma teie aju langemiseta Avatud vaimu hoidmine muudab meid uuenduslikumate skeemide ülevaatamisel loomingulisemaks ja vähem laiskaks. Kuid see vaimne avatus võib pöörduda, kui sellega ei kaasne kriitiline suhtumine ... Loe edasi