9 nõuandet koondumise parandamiseks (mida toetab teadus)

Hispaania keele Kuningliku Akadeemia sõnul kontsentratsioon on "tegevuse ja mõju, mis keskendub tähelepanelikult midagi".

Meie igapäevaelu, on oluline õppida keskenduma. Hea kontsentratsioonivõime aitab meil olla mis tahes ülesande täitmisel tohutult tõhusam. Hea koondumise eelised on palju: suurendada meie mälu, tõhusust otsuste tegemisel, täpsust ja paindlikkust meie käimasolevas väljakutses.

Kontsentratsiooni parandamine 9 lihtsa tehnikaga

Hea koondumine on väga seotud sellega, et suudate palju paremini hoida ja meeles pidada. Selles mõttes on kontsentratsioon hea voog vedeliku mälu leidmiseks. Kui meil õnnestub koonduda, paraneb ka meie mälu.

Keskenduvad põhistrateegiad on seotud kahe põhiaspektiga: Vältida väliseid häirivaid tegureid ja teisest küljest on neil piisav aktiveerumisastmega vaimne seisund et saaksite teatud aja jooksul ülesannet keskenduda.

Et selgitada aspekte ja asjaolusid, mis võimaldavad meil sihtimist suurendada, oleme tänases artiklis koostanud üheksa strateegiat ja tehnikat, mis aitavad teil neid kasulikke oskusi igapäevaelus parandada.

Võite olla huvitatud: "13 praktilist strateegiat mälu parandamiseks"

1. Puhka piisavalt aega

Põhipunkt: et saaksime hästi keskenduda, tuleb meil puhata. Piisav tundide magamine annab meile aju ja kognitiivse taastumise, mis on vajalik järgmisel päeval suurepäraselt toimimiseks. Magamine annab meile ärkveloleku selguse.

See on õpilastele tavaline nõuanne: päeva enne eksami, peate hästi magama. Sest kui sa ei piisa piisavalt, siis testimise ajal oleme hajutatud ja meil on vähem mälu. Tundide ajal, mil me magame, teeb aju teatud funktsioonide nullimise, valmistades meid ette nii, et järgmisel päeval saame töödelda ja stimuleerida palju paremini. Lisaks on kaheksa tunni pikkune magamine ka meie pikaajalise mälu jaoks väga hea.

On oluline, et me magaksime vajalikke tunde, nii et meie vaimne seisund oleks piisavalt selge, et hoida tähelepanu. Kui oleme väsinud või halvasti maganud, kannatab aju ja mälu ja fookustamisega seotud vaimsed protsessid ei anna 100%. Lisaks võib une puudumine põhjustada silmade ebamugavust ja nägemise hägustumist, mis on tõsine probleem. Seega, kui kõik on aluseks, on hea puhkus.

2. Närimiskumm

See võib tunduda natuke kummaline, kuid närimiskumm on meie kontsentratsioonile hea. Seda näitavad erinevad teaduslikud uuringud: närimiskumm aitab meeles pidada teavet lühikese aja jooksul.

Lisaks sellele võib see olla element, mis võimaldab meil paremini keskenduda ülesandele, mida peame täitma, eriti testides ja testides, mis nõuavad meie kuulmis- ja visuaalset mälu.

3. Kirjutage paber ja pliiats

Me oleme harjunud kirjutama asju arvuti klaviatuuril. See on automaatne kirjutamismeetod, mis võimaldab meil palju positiivseid asju, kuid see ei ole meie koondumise või mälu jaoks parim.

Kui me kirjutame käsitsi, teevad meie aju rohkem keskendumist ja mäletab kergemini andmeid ja märkmeid, mis on meie enda käsitsikirjas, vastavalt Lizette Borreli meditsiinilisele päevale. Parem kontsentratsioon ideede kirjutamisel on meie pikaajalise mälu toetus. mis suudab neid andmeid päevi ja isegi nädalaid hiljem päästa.

4. Hallake stressi

Kas olete väga altid stressile? Kui oleme pinges, näeme oma võimet keskenduda midagi väga piiratud.

Selleks, et meie mõistus saaks mõnda aega kognitiivselt tegutseda, peame nautima vaimset seisundit, mis ei ole liiga lõdvestunud (mis põhjustaks meid une ja vähest andmete säilitamist) ega liiga aktiivset (sellisel juhul oleksime nii närviline, et me lihtsalt ei saa keskenduda ühele ülesandele).

Mõned nipid stressi juhtimiseks on sama lihtsad kui ühe minuti jooksul oma rusikas või stressivastane pall. See seadus vabastab meie pinged pikka aega. Aga kui teil on püsivam stress, siis on parim asi, et sa saad probleemi lahendamiseks tööd teha. Samuti on oluline, et meil oleks hea füüsiline tervis: olge hästi hüdreeritud, sportige sageli ...

5. Mängi malet

Kui me räägime oma kontsentratsiooni suurendamisest, siis on male spordivõistlus. See mäng nõuab suurt kontsentreerumisvõimet, et analüüsida iga laual esinevat olukorda, teha mõistlikke otsuseid ja ennetada vastase liikumist. Seda kinnitas ka Science Directis avaldatud uuring.

See on ideaalne tegevus mõlema oskuse arendamiseks lisaks meie loogilisele ja strateegilisele põhjendusele.

6. Vältige häireid ja leidke sobiv koht

Kas see on natuke selge, eks? Kui püüame keskenduda ülesandele, On hea mõte püüda vältida, et välised ja soovimatud stiimulid meid häiriksid. Näiteks, kui õpid, on ideaalne teha seda vaikselt, piisava valgustusega ja loomulikult ilma televisiooni või muu sarnase häireta taustal.

On näidatud, et keskkonnamüra mõjutab meie jõudlust, kui me täidame koondumist nõudvat ülesannet (näiteks eksam). Mida vähem keskkond on mürarikas, seda enam sobivad teie kognitiivsed oskused.

Kui soovite keskenduda 100% -le ülesannetele, on hea mõte leida mugav ruumi ilma häireteta. Samuti on huvitav, et kõnealuse ruumi temperatuur ei ole liiga külm ega liiga kuum. Umbes 20º-23º on temperatuur, kus peaaegu kõik tunnevad end mugavalt. Mis puudutab müra, siis on inimesi, kes suudavad selle kontsentratsiooniga kokku puutuda, kui see ei ole väga tugev ja monotoonne, kuid see ei ole tavaline.

7. Joonistage, kui olete klassis

See nõuanne on üsna vastupidine. Kui me osaleme meistriklassis või loengus, on hea mõte teha väikeseid kirjutisi sülearvutis või sülearvutis. Nii ütleb ajakirjas Time ilmunud uuring.

Konkreetsete arvude tegemine ei ole vajalik, midagi on väärt. See aitab meil võidelda igavusega ja säilitada parem, mida õpetaja ütleb.

8. Taustamuusika: hea või halb idee?

Taustamuusika kuulamine, kui oleme keskendunud ülesandele, võib olla hea mõte. Kuid see sõltub mitmest tegurist.

Muusika on võimeline stimuleerima meie aju ja kognitiivset tegevust. On üsna positiivne, et vahetult enne õppimise alustamist kuulame muusikat, et aju stimuleerida ja alustada selle liikumist. Kuid ülesande käigus on parem vaikida, sest muusika võib moonutada informatsiooni, mida me teavet säilitame. Muusika negatiivset mõju meie tähelepanu ja kontsentratsioonivõimele on kirjeldatud mitmetes teaduslikes uuringutes.

9. Planeerige oma rutiin

Miski ei mõjuta negatiivselt kontsentratsiooni kui ebakorrektset ja kaootilist rutiini. See on nimekirja üheksas punkt, kuid kindlasti on see kõige olulisem.

Sa pead planeerima ja tellima igapäevaseid prioriteete. Ilma igasuguse ülesande pühendamiseks vajaliku aja väldime me stressi, kiirust ja ebamugavusi, mis võivad tekkida, ja me suudame rohkem ülesannet arukalt ja produktiivselt pühendada. Kui me teame täpselt, mida me peame tegema ja kuidas, siis ülesanne muutub lihtsamaks, ja meie sihtimise staatus on iga alamülesande edukalt tegemisel sobivam.

Kas need strateegiad töötavad laste ja pensionäride heaks??

Lapsed, täiskasvanud ja eakad: kas kõik on sama trikke? Üldiselt võib neid strateegiaid ja näpunäiteid kontsentratsiooni parandamiseks rakendada igaühele igast vanusest. Kuigi see on tõsi , Samuti on tõsi, et iga eluetapp hõlmab teatud elemente, mida tuleb arvesse võtta.

Kontsentratsioon lapsepõlves

Lapsepõlves on meie tähelepanu hajutatud, nii et selle asemel, et rõhutada ülalnimetatud näpunäiteid, on vaja harjutada lapsi omandama, kuulama ja mõtlema harjumuspäraselt (väärt koondamist). See tähendab, et kui nad on lapsed, siis nad säilitavad kõrgema aktiivsuse kui täiskasvanud, mistõttu võib olla raske raamatu ees istuda või kognitiivselt nõudlikku ülesannet täita mõnda aega.

Vähehaaval peame neid stimuleerima soovituslike ülesannetega, et nende meel saaks neid nõudmisi kohaneda, ilma et see tekitaks halbu tundeid (see võib olla väga kahjulik, kui laps tunneks "sunnitud" või "sunnitud" keskenduma ülesandele). Et seda lapseeas tähelepanu pöörata, võivad sellised vajadused rahuldada sellised spetsialistid nagu hariduspsühholoogid, psühhopedagoogid või muud sarnased rühmad või üksikisikud..

Eakad: mitmed konkreetsed nõuanded teie hoolduse parandamiseks

Vanemaealiste puhul tuleb märkida, et sellisel juhul, Mõnikord võib esineda teatavaid kontsentratsiooniprobleemidega seotud seniilse dementsuse või kognitiivsete häirete juhtumeid, eelkõige seoses andmete säilitamise võimega. Nendel aegadel on mälu teaduskond, mis hakkab näitama nõrkusi, mistõttu on mugav stimuleerida eakate mängude ja mänguliste tegevustega, mis omakorda hõlmavad nende tähelepanu ja mälu.

Selles mõttes, tuntud mäng domino, kaardimängud jms on väga soovitatav valik. Nende inimeste jaoks on olemas ka eriprogrammid, mille konkreetne eesmärk on tugevdada nende kognitiivseid võimeid. Sellisel juhul on psühholoogiateaduse spetsialistil või sarnasel kujul vaja kujundada ja kaasata vanavanemate raviprotseduuridesse.

Täiendavad nõuanded ja järeldused

Meie võime keskenduda ühele ülesandele on piiratud. Siiski on inimesi, kes on võimelised veetma mitu tundi, keskendudes ilma väsimiseta, samas kui teised ei suuda koolituse puudumise või muudel põhjustel jääda rohkem kui paar minutit, säilitades hea tähelepanu. Seda võimet tuntakse kui Hooldusintervall, yadal on oma lävi.

Mitmed uuringud näitavad, et kui me töötame ülesande või õpingute kallal, peame me tegema perioodilisi pausid umbes 10 minuti jooksul, et meeles pidada ja uuesti laadida meie koondumise patareid. Ühtegi künnist ei ole, igal inimesel on oma võimed ja nende ülesanne on otsustada, milline on nende maksimaalne aeg, et neid saaks ülesannetesse koondada..

Ülesande korralduse kohta, on oluline, et me valime mõned ülesanded ja täpselt määratletud, nii et meie aju suudaks nõudlusele piisavalt reageerida. Mitme ülesande ja lihaste kasutamise vältimine iga poole tunni tagant võib ka hoida optimaalset aktiveerimisolekut kauem.

Kas teil on muid kontsentratsioone suurendavaid trikke? Saate need meile kommentaaride või meie sotsiaalsete võrgustike kaudu saata.