Tänu tänu sellele, mida teadus ütleb, on meil parem ja tugevam

Tänu on uskumatu kasu neile, kes seda praktiseerivad. Tänu tänu mitte ainult ei aita meil arendada emotsionaalset heaolu ja reguleerida stressi, vaid see avaldab ka positiivset mõju meie füüsilisele tervisele..

Ei ole üllatav, et tänulikkus on kasulik emotsionaalsele tervisele. Pisut hämmastavam on see, et tänulik on füüsilise tervise parandamine, eriti kultuuri mens sana in corpore sano. Tegelikult on see kahesuunaline tänav, sest see töötab ka vastupidi: terve keha terves vaimus.

Hea uudis on see, et mis tahes meetod, mida me täname, kõik tänud parandavad meie tervist mingil moel. See on niitänu hämmastavale neuroloogilisele mõjule, mida tänu meile on antud.

Paljud uuringud näitavad, et tänulikkuse väljendamine ja kogemine suurendab seda väljendavate inimeste rahulolu, samuti elujõudu, lootust ja optimismi. Samuti aitab see vähendada tööga seotud depressiooni, ärevuse, kadeduse ja stressi taset.

Hiljutises uuringus, mis avaldati 2017. aasta aprillis, leiti, et inimesed, kes kogevad ja väljendavad tänulikkust, teatasid vähem füüsilise haiguse sümptomeid ja paremat une kvaliteeti. Kuigi tänu otsesed tagajärjed on selged, väidavad autorid seda tänu aitab kaasa ka pikaajalistele suhetele ja isiklikule heaolule.

 Tänu on aju toimimiseks hea

Seda leidis USA tervishoiuinstituutide (NIH) 2009. aasta uuring hüpotalamuse aktiveeritakse siis, kui tunneme tänulikkust või käitumises altruistliku kavatsusega. Kuigi see võib olla raske uskuda, toetab see uurimus väidet, et sõna otseses mõttes ei saa me tänulikult hästi toimida, sest hüpotalamus on meie aju osa, mis reguleerib olulisi keha funktsioone, nagu söögiisu, uni, temperatuur, ainevahetust ja kasvu.

Hea uudis on see, et tänu on sõltuvust väljendav väljend. Häid ja tänulikkust vabastavad suured kogused dopamiini, looduslik tasu, mis toimib stiimulina, et jääda motiveeritud oma tänu kasvatamiseks.

Kuid see ei ole kõik see. Lisaks näitavad tänulikkuse kasulikkuse uuringud, et need neuroloogilised mõjud avavad võimaluse palju rohkem kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Parandab tervist ja vähendab füüsilise valu taset

Võib olla raske uskuda, et midagi nii lihtsat kui tänulik saab füüsilist valu leevendada. Siiski on see täiesti tõsi; paljud uuringud seda toetavad. Näiteks aastal 2012 avaldatud uuringu kohaselt. \ T Isiksus ja individuaalsed erinevused, tänulik inimesed kogevad vähem valu ja ilmutavad end tervislikumana kui teised inimesed. 

Ei ole asjata, sel määral, kui tänulikkus soodustab dopamiini vabanemist, võib see aidata ka parandada füüsilist valu. Seda seetõttu, et dopamiin on neurotransmitter, millel on oluline roll valu töötlemisel ja selle valuvaigistav toime on väga oluline.

Lisaks sellele on uuringud üldiselt leidnud tänulikud inimesed on ka rohkem huvitatud oma tervise eest hoolitsemisest ja rohkem tegutsemisest. Tegelikult inimesed, kes kasvatavad tänulikkust sagedamini ja tõenäolisemalt saavad arstlikku läbivaatust, mis tõenäoliselt aitab kaasa nende pikaajalisele elule..

Teisest küljest on leitud, et füüsilise tervise osas on \ t, tänu võib alandada vererõhku ja parandada immuunsüsteemi funktsiooni. Lisaks sellele on tänu seotud hea kolesterooli (HDL) ja halva kolesterooli (LDL) madalama tasemega..

See on seotud ka kreatiniinitaseme langusega, mis näitab neerude võimet filtreerida vereringest jäätmeid. Samuti vähendab see C-reaktiivse valgu taset, mis on südamepõletiku ja südamehaiguse marker.

Parandage uni

Üks põhjus, miks tänulikkus parandab nii emotsionaalset kui ka füüsilist heaolu, on see, et see suurendab oluliselt une kvaliteeti. Paljud tänulikkuse teaduslikud uuringud on toonud kaasa sama tulemuse: tänulikkus suurendab une kvaliteeti, vähendab aega, mis kulub magama jäämiseks ja une kestuse pikendamiseks.

Nagu eespool mainitud, unistus on üks paljudest hüpotalamuse poolt kontrollitud elutähtsatest tahkudest. Kuna tänu aktiveerib selle, on uni seotud paljude keha funktsioonidega, nagu ärevuse, depressiooni, valu ja stressi korral, unustamata immuunsüsteemi..

Oluline on see, mis on meie meeles, kui me püüame magama jääda. Kui teil on muresid või midagi, mis põhjustab ärevust, suureneb meie keha stressi tase, vähendades une kvaliteeti, hoides teid ärkvel ja magades. Aga kui te mõtlete neile asjadele, mida tunned tänulikud, tekitavad teie mõtted lõõgastusvastuse, mis aitab teil magama jääda.

Leevendab stressi

Parem magamine tähendab seda, et see on lõdvestunud, mis ei ole hea mitte ainult meie vaimse tervise, vaid ka meie südame ja närvisüsteemi jaoks, kuna see aitab meil stressi paremini hallata.

Hüpertensiooniga patsientide tänulikkuse kasulikkuse uuringus näitasid tulemused nende süstoolse vererõhu olulist vähenemist. Teemad olid nende õnnistuste loendamine kord nädalas. See uuring näitas ka, et tänulikkuse kirjutamine võib vähendada vererõhku 10% võrra.

Teised uuringud on näidanud, et tänu aitab vähendada stressihormooni kortisooli. Samuti on see seotud suurema südame löögisageduse varieerumisega, mis on hea terviseseisundi marker, mis võib aidata diagnoosida stressiolukordi.

Samuti on leitud, et tänulikkus muudab meid vastupidavamaks traumade ja stressirohkete sündmuste suhtes ning et see aitab taastuda pärast midagi traumaatilist.

Vähendab ärevust ja depressiooni

Seda on tõestanud arvukad tänulikkuse kasvatamise eelised Tänu-ajakirja säilitamine või tänu-märkmete kirjutamine ja saatmine võib suurendada meie pikaajalist õnne rohkem kui 10%. Selles mõttes näitas ka 2005. aasta uuring, et tänu päeviku säilitamine vähendas uuringu kestel depressiooni rohkem kui 30%..

Veel üks uuem uuring näitas, et kõik ärevuse ja depressiooniga isikud, kes osalesid tänuliku kirja kirjutamisel, näitasid nende käitumises olulisi muutusi.

Veelgi enam, magnetresonantstomograafia abil leiti, et mitte ainult närvimodulatsiooni suurenemine, mis oli tingitud mediaalse prefrontaalse ajukoore muutustest, vaid et nad suutsid paremini toime tulla negatiivsete emotsioonidega (nagu süü) ja olid rohkem valmis olema kasulik, empaatiline ja lahke.

Teine uuring, mille viis läbi Hiina teadlased, leidis selle 2012. aastal tänulikkusel on sügav mõju unele, millel on väga positiivne mõju ärevuse ja depressiooniga isikutele.

Nad leidsid, et depressiooniga isikutel ei olnud une hulk ja kvaliteet seotud madalama depressiooni skooriga, mis oli seotud tänu, mis leevendas nende depressiivseid sümptomeid, olenemata sellest, kui palju või kui hästi patsient magas. See viitab sellele Tänu üks kasu on depressiooniga seotud sümptomite vähenemine.

Ärevuse, une ja vähenenud ärevuse all kannatasid isikud, mis viisid järelduseni, et madalaimad ärevuse skoorid olid terve unenäo tulemus. Kuigi tulemus oli kaudne, andis tänu ka parem une, mis omakorda vähendas ärevust.

Suurendage oma energiat ja elujõudu

Kõik, mida me just nägime, see väide, et tänu paneb meid tugevamaks nii füüsiliselt kui vaimselt. Ühest küljest teeb tänu meid tervislikumaks ja teisest küljest aitab see meil olla optimistlikum ja omada rohkem elutähtsat energiat.

Tänulikkuse uurimine on korduvalt näidanud, et tänulikel inimestel on kõrgemad energiatasemed, nad on lõdvestunud, õnnelikumad ja tervislikumad. See viib meid järeldusele, et Olles tänulik, on võimalik pikendada meie eluiga.

Võib-olla, koos jooksvate aegadega, te arvate, et teil pole põhjust olla tänulik. Aga kas te olete peatunud mõtlema, et võib-olla põhjus, miks te tunnete seda, on see, et te ei ole piisavalt tänulik, mida sul on?

Õpi öelda tänan teid Tänan teid on igaühe jaoks pidev kasu. See aitab meil kasvada ja emotsionaalselt edasi liikuda. Õpi ütlema. Loe lisaks "