Jaga:
Mis on kognitiivsed moonutused?
Kognitiivsed moonutused on need valed viisid, mida me peame töötlema, see tähendab, et meie ümber toimuvad valesti tõlgendatakse negatiivseid tagajärgi. Depressiooni all kannatavatel inimestel on nägemus reaalsusest, milles kognitiivsed moonutused mängivad olulist rolli.
Suuremalt või vähemal määral, me kõik võime olla millalgi, mingi kognitiivne moonutus. Teades, kuidas neid avastada ja analüüsida, on meil selgem mõistus, realistlikum ja eelkõige positiivne hoiak. Esitame allpool, millised on kõige olulisemad kognitiivsed moonutused:
Isikupärastamine
Isikupärastamine tähendab seda, kui inimesed tunnevad 100% vastutust sündmuste eest, milles nad vaevalt osalesid või isegi neil, kus nad üldse ei osalenud.
Näiteks, Ana poeg on teinud eksami ja peatanud. Ana arvab, et ta on oma poja hariduses ebaõnnestunud, et ta on teinud vea, sest kui ta oleks seda teinud, oleks tema poeg heaks kiitnud..
Selektiivne võtmine või filtreerimine
Selektiivne võtmine või filtreerimine seisneb selles, et keskenduda nendele negatiivsetele ja ebapiisavatele aspektidele, vastavalt meie skeemidele ja ignoreerime või lihtsalt arvestame ülejäänud teavet.
Negatiivne filtreeritakse, positiivne unustatakse. Maria on oma sünnipäeva jaoks teinud juustukooki ja kutsunud üheksa sõpra. Peaaegu igaühele meeldib Maria kook, välja arvatud Laura, kes ütleb, et selle kattev moos ei ole liiga hea. Maria tunneb halba ja arvab, et kook on katastroof. (See on jäänud vaid negatiivseks, on kõik positiivsed aspektid välja jätnud).
Üleüldistamine
Üleüldistamine on kalduvus uskuda, et kui midagi on juhtunud, juhtub see mitu korda. Näiteks, Pedro on Soniast lahkunud kahe ja poole aasta pärast. Pedro arvab, et "keegi ei armasta mind", "Ma ei leia kunagi kedagi, kes tahaks minuga olla".
Maksimeerimine ja minimeerimine
Kognitiivne moonutus, mida tuntakse nimega Maksimeerimine ja minimeerimine seisneb enda vigade suurendamises ja teiste edu saavutamises ning oma edu ja vigade minimeerimises.. Näiteks: "Ma ei hooli minevikus saavutatud edusammudest, nad ei ole enam tähtsad. Nüüd on oluline, et tegin selle suure vea. "
Polariseeritud mõtlemine
Polariseeritud mõtlemine seisneb sündmuste hindamises äärmuslikult, arvestamata vahepealseid aspekte. Vaata asju valge või must, vale või tõsi.
Näiteks, "Kui ma ei saa seda tööd täiuslikuks, ei ole see olnud pingutust väärt, see on katastroof" või isik, kes ei leia tööd, mis arvab, et "olen ebakompetentne ja kasutu". See on üks enim kasutatud kognitiivseid moonutusi aruteludes teistega, kui kasutame selliseid mõisteid nagu "alati", "kunagi", "kõik" või "midagi"..
Emotsionaalne põhjendus
Emotsionaalne mõtlemine viitab eeldusele, et inimesed tunnevad, et nende emotsioonid peegeldavad asju. Uskuge, et see, mida tunned emotsionaalselt, on tingimata tõsi.
Kui inimene tunneb ärritust, on see, et keegi on teda midagi ärritanud. "Ma tunnen ebakompetentset, siis ma olen ebakompetentne" või "Ma tunnen seda, et see peab olema tõsi".
Kinnitused "peaks", "ma pean"
"Võistlused" või "pean" on jäigad ja jäigad uskumused selle kohta, kuidas üks või teine peaks olema. Enesekesksed nõudmised soodustavad enesekriitikat, samas kui teised suunavad neid, kes toetavad viha, viha ja agressiivsust.
Mõned näited võivad olla, "Ma oleks pidanud minu abikaasale rohkem tähelepanu pöörama ja ta ei oleks mind jätnud", "Ma ei tohiks vigu teha", "teised peaksid minuga hästi tegutsema" või "Ma pean kõigile meeldima".
Sõltumatu järeldus
Teine kognitiivsete moonutuste tüüp on meelevaldne järeldus, mis seisneb teatud eelduste omaksvõtmises, kuigi selle kohta pole tõendeid. Selleks on kaks võimalust:
- Mõte ennustamine. Uskuge teades, mida teised mõtlevad ja miks nad käituvad nii, nagu nad teevad. "Mida ta tahab, on mind närviliseks muuta", "Ta tahab mind naerma panna", "Ta tunneb mind halbana" või "Ta on sinuga oma raha eest"..
- Tuleviku ennustamine. Ootan, et asjad läheksid valesti, ilma et oleks võimalik olla neutraalne või positiivne. "Ma peatun".
Märgistamine
"Labels" pejoratiivne ennast kirjeldama, selle asemel, et täpselt kirjeldada fakte või omadusi, on see ka teine vale mõtteviis. Näiteks, "Ma olen kasutu" selle asemel, et "ma tegin vea, kuid mõnikord ei tee seda."" Nüüd, kui te neid teate, on nendega töötamine kõige olulisem asi. Mine edasi!