Kas sa tead, miks me ei saa magada?

See on miljoni dollari küsimus. Jätkates tööd, õppides või lihtsalt vaadates filmi diivanil me ei saa ärkvel püsida, isegi mõnda stimuleerivat jooki (kohvi, teed või energiajoogid). Kuigi need ei ole kõige soovitatavamad, sest nad võivad takistada une leppimist, kui me tegelikult tahame, hilisematel hetkedel magama jääda. Kui palju inimesi on seal, kes ütlevad, et nad ei saa süüa kohvi või teed pärast päeva lõppu?

Kas te ei ole juhtunud, et on aegu, mil unistus on korduvam? Me räägime aegadest, mil nii palju kui me magame, ei jäta uni meid. Lisaks tundub, et me lohistame pausi kogu päeva jooksul, mis ei jäta meid, olenemata sellest, kui palju me puhkeaegu suurendame

"Kui see on hea elada, siis on veel parem unistada ja kõige parem unustada"

- Antonio Machado -

Melatoniin, une regulaator

See kõik tuleneb osaliselt une reguleeriv hormoon: melatoniin, mis aitab vähendada aega, mis kulub magama jäämiseks. See hormoon sünteesitakse aminohappest, trüptofaanist, mida saame süüa söömise teel:

• Mun
• Kala (tuunikala, tursk, karbid, krevetid)
• Kaunviljad või teravili (sojaoad, nisu, oder)
• Pähklid (maapähklid, pähklid)
• Mõned puuviljad (banaan, ananass, avokaado)

Une reguleerivad hormoonid

Kas te teate, kuidas see loomulik magamiskapsel toimib, mis tingib asjaolu, et oleme hommikuti, pärastlõunal või öösel (hommikune profiil, vahepealne või õhtu) aktiivsemad ja aktiivsemad? See sünteesitakse käbinäärmes, mis on peamine aju struktuur, et reguleerida ööpäevarütmi. Tsirkadiaani rütm omakorda tähistab bioloogiliste protsesside seeria kompassi, mis võimaldab kohandada aju aktiivsust vastavalt päevale (heledad ja tumedad tsüklid)..

Sel põhjusel, Looduslik valgus on melatoniini peamine regulaator, mis põhjustab selle sünteesi ja akumulatsiooni, nii, et öösel langedes vabastatakse see veres. See jõuab veres maksimaalsetesse piiridesse 02: 00-ndatel ja 04: 00-ndatel ning oma pöördumatu mõju tõttu, mis magab, mida iganes me teeme.

Graafik näitab erinevad profiilid sõltuvalt teie tsirkadiaanse melatoniini rütmi algusest.

See on üks põhjusi, miks sa ei saa esmaspäeva hommikul 100% -list tulemust! Kuni kella 12ni ei ole te isik!

Olles hormoon, reguleeritakse teiste hormoonidega ööpäevaste tsüklite aju kontrolli all. Mõned neist hormoonidest, mis mõjutavad melatoniini taset, on dopamiin ja noradrenaliin, mis suurendavad nende tootmist ja vabanemist.

On erinevaid olukordi ja häireid, mis mõjutavad kõigi nende hormoonide reguleerimist, mis põhjustab nende tasakaalustamatuse, unehäired, näiteks unetus, jet lag interkontinentaalses reisis, peavalud, unehäired öötöötajatel, narkolepsia jne..

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel mõjutavad sellised häired 40% maailma rahvastikust ja kolmandiku täiskasvanutest Hispaanias.

Miks imikud ja lapsed nii kiiresti magama jäävad ja täiskasvanud võtavad nii kaua (nii palju, et me isegi saame unetust)?

Lastel on palju suurem melatoniini tootmisvõimsus (umbes 8-10 korda rohkem) kui vanematel lastel. Sellest tulenevalt võiksime anda lihtsa selgituse laste ja eakate une vahelise kiiruse ja tundide arvu erinevuste kohta, kes saavad magada vaid paar tundi.

Kui on aeg ärgata, kuidas see juhtub, kui meil on jätkuvalt teatud melatoniini taset??

Erinevalt melatoniinist võtab kortisool päikese tõustes üle. See on see, mis paneb meid ärkama pärast meie kohtumist Morfeoga. Kortisool on see, mis meid hommikul paljastab ja aktiveerib meid nii, et saaksime päeva energiaga alustada.

Seda reguleeritakse loomuliku valgusega, aga ka stressi tasemega, kus see ei lõpe me ei saa kergesti magada, kui oleme rõhutatud. Pärast selgitamist, kuidas melatoniin magab, ja teades, et saate oma toimet parandada, süües erinevaid toite, hoolitsege oma une eest ja ärge muutke oma aega!

Seitse huvitavat fakti unenäodest unistasid unistasid pimedat, keda ta nägi? Ma mõtlesin, mida ma tahtsin? Unistuste maailm lummab ja intrigeerib meid samal ajal. Kas soovite nende kohta rohkem teavet teada? Loe lisaks "