Hüpopressiivsed kõhud, mida nad on ja kuidas neid täita

Täna käivad paljud inimesed jõusaali või mängivad sporti kodus või õues, et harjutada, säilitada oma füüsilist ja vaimset tervist, tekitada endorfiine ning säilitada ja parandada oma näitajaid. Nii aeroobsed kui ka anaeroobsed harjutused on palju.

Üks valdkondi, mis kõige sagedamini töötavad, on kõht, kehaosa, mida tavaliselt kasutatakse kõhupiirkonna toimel. Siiski on viimastel aastatel populaarsust leidnud teistsugune viis seda tüüpi harjutuste tegemiseks: see, mis koosneb kõhu hüpopressiivsetest tegudest. Järgmisena näeme, mida nad on ja millised on nende eelised.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu kehalise tegevuse harjutamisest"

Kõht ja abs

Kõht on kehaosa, mis asub pagasiruumi alumisel poolel, mis paikneb kere (mis on sisemiselt diafragmaga eraldatud) ja vaagna vahel. Toas paiknevad enamik seedetrakti ja sugurakke osaga seotud elunditest.

Mis puudutab lihaseid, siis leiame rida lihaseid, mis pakuvad piirkonnas liikuvust samal ajal, et nad kaitsevad siseorganeid ja aitavad neil õigesti toimida. Need lihased on paigutatud külgsuunas, tagant ja ees, ja neid võib liigitada põiki, kaldu, püramiidi ja sirgjooneliselt..

Nimetatud lihaskonna toimimine on väga oluline ja kui nad on koolitatud, võimaldavad nad paremat kehaasendit ja keha liikumise ja toimimise võimet. Seega võib nende väljaõpe olla suureks eeliseks ja selleks on väga kasulik pingeid ja pingutusi, midagi, mis on traditsiooniliselt tehtud kõhupiirkonna teostamisega, mis tavaliselt nõuab nende pingeid pidevate ja korduvate liikumiste kaudu.

Siiski ei põhine hüpopressiivsed kõhud liikumiste realiseerimisel, vaid nende pingel ja lõõgastamisel passiivsemalt.

• Võib-olla olete huvitatud: "5 harjutust keha 20 minuti jooksul toonimiseks"

Hüpopressiivsed kõhud: üldine toimimine

Hüpopressiivsed kõhud need on harjunud harjutused, mis on pühendatud tuntud kõhu vöö tööle sügavaima lihaskonna pingest ja paisumisest.

Kuigi hingamise kontroll see on põhiosa enamikus tegevustes ja füüsilistes harjutustes, hüpopressiivsetes kõhupiirkondades omandab see veelgi suurema tähtsuse, kuna enamik neist on hingamisapnoe hetkedel tehtud harjutused..

See puudutab negatiivse surve saavutamist meie kõhul ja vaagnaosas, nii et tekib sisemise lihase refleksreaktsioon.. Kald- ja põiki lihaseid töödeldakse spetsiaalselt.

Kuidas see harjutus on tehtud?

Selleks kombineeritakse asendit ja hingamist. Põhimõtteliselt on pärast diafragma venitamist asendis, mis soosib iseenesest venitumist ja sooniku avamine sissehingamisel püüda seda väljahingamisel avada.

Pärast väljahingamist ja enne sissehingamist viiakse läbi apnoe (see tähendab, et olete mõne sekundi ilma hingamiseta), jälgides omamoodi imemist kõhus. Lühidalt öeldes on see õhu väljatõmbamine ja seejärel hinge kinni hoidmine, samal ajal rindkere laiendamisel ja soolestiku kokkutõmbumisel, pingete säilitamiseks ja lõpuks peatamiseks ja uuesti inspireerimiseks. Tulemuste jälgimiseks on soovitatav regulaarselt teha mitmeid seeriaid (umbes kakskümmend minutit päevas).

Seda tüüpi harjutused töötati välja traditsiooniliste kõhupiirkonna võimalike raskuste või negatiivsete tagajärgede jälgimisel. Siiski on vaja, et nende kontrollimisel oleks mõningane kontroll, sest need võivad tekitada mõningaid mehaanilisi probleeme, kui neid tehakse halvasti ja kontrollimatult.

• Võib-olla olete huvitatud: "10 harjutust, et nautida mõned toonitud tuharad"

Kasu ja vastunäidustused

Hüpopressiivne kõht eeldab mitmeid tavapärase vaste eeliseid. Ühest küljest aitab see vähendada kontuuri ja perimeetrit eriti põik- ja kaldus lihaste töötamisel..

Hüpopressiivsed abdominals ka nad on osutunud kasulikuks vaagnapiirkonna töö jaoks, mis võib olla abiks inkontinentsusprobleemide vältimiseks ja isegi lihaste tugevdamiseks pärast sünnitust. See tugevdamine võib aidata vähendada ka erinevate seksuaalsete häirete mõju.

Teine eelis on see, et üldiselt selg ei ole sunnitud, millega nad tavaliselt ei põhjusta ebamugavust ega seljavalu ning samal ajal välditakse võimalikke olulisi vigastusi.

Kuid, see harjutus võib olla ohtlik mõnedele inimestele. Spetsiifiliselt peaksid hüpertensiooniga inimesed hoiduma apnoe kasutamisest lähtuvalt seda tüüpi treeningutest. Samuti on see rasedatele vastunäidustatud, kuigi mõned sellist tüüpi elanikkonnale pühendatud programmid on hakanud ellu viima..

Ärevuse ja / või hingamisteede ja südameprobleemidega inimestel võib samuti olla raskusi nende elluviimisega, samuti on nad vastunäidustatud või nõuavad muudatusi ja kohandusi..

Mõned hüpopressiivsed harjutused

Allpool leiate kolm hüpopressiivset harjutust, mis aitavad teil tugevdada oma abs.

1. Kõhu hüpopressiivne seisund

Selle harjutuse teostamiseks me peame olema püsti, paralleelsete jalgadega ja püüdke õlad eraldada, kui venitame veergu nii palju kui võimalik. Käsi saab asetada kannu kuju või joondades küünarnukid käte ja õlgadega ringi, edasi.

Kui me selles asendis hingame, siis hingame sisse ribid ja proovige hoidke seda avamist, kui me hingame. Kui õhk on välja saadetud, teostame apnoe koos ribidega avatud ja paar sekundit. Siis vabastame ja teeme veel ühe hinge, mis teeb mitu normaalset hingetõmmet, enne kui teete seda uuesti.

Teiseks variandiks on paindunud, toetades käsi jalgadele, aga ka pikendades kolonni nii palju kui võimalik.

2. Istub hüpopresseeritud kõhupiirkonnas

Nagu eelmisel juhul, venitatakse veerg nii palju kui võimalik, kuigi ta jääb istudes koos jalgadega paindunud. Asend on sarnane paljude jooga- ja meditatsiooniharjutustega. Käsi saab paigutada samamoodi nagu eelmine ja teostatakse sama hingamisrutiin.

3. Kõhu alumine osa (raud)

See harjutus on tehtud, toetades jalgadel asuvaid jalgu ja jalgade otsasid, hoides ülejäänud keha suspensioonina ja säilitades kõhu pingeid. Positsioon on sarnane sellega, mida tehakse push-upide tegemisel. Lisaks kaldedele ja põiksuunale töötatakse ka ristteel.