Kaalukoolituse 12 kasu

Teaduslikult on tõestatud, et kehaline harjutus annab palju kasu inimeste tervisele.

Sõltumata südame- või kaalukoolitusest hindab meie keha sporti praktiliselt. See viimane koolitusvorm (koos kaaludega) on tavaliselt seotud ainult nende inimestega, kes püüavad parandada oma keha esteetikat, ja mõnede inimeste silmis on see vähem efektiivne südame.

Kaaluga koolituse eelised

Aga kas see on tõesti nii? Millised on kaaludega koolitamise eelised? Järgmistes ridades leiate vastused nendele küsimustele.

1. Vähendada stressi

Üldiselt aitab kehaline treening vähendada stressi ja ka kaaluõpe. Lisaks sellele, et kaalukate treeningutega on pärast pikka tööaega ideaalne lahendus pingete vabastamiseks, lõdvestab ta pärast intensiivset istungit hantlid või vabad kaalud.

Mida?Uuringud näitavad, et selline koolitus suurendab norepinefriini tootmist (noradrenaliin), neurotransmitter, mis võib vähendada aju reaktsiooni stressile. Samuti vähendab see kortisooli taset, hormooni, mis reguleerib ja mobiliseerib energiat stressiolukordades, kuid mis liigse või mittevajalike olukordadega põhjustab kõrvaltoimeid..

2. Sa elad rohkem

Kehaline harjutus on tervise ja tugevuse koolitus, mis aitab elada rohkem. Kuna see viimane harjutusvorm aitab suurendada lihasmassi, leidis California Los Angeles'i ülikoolis (UCLA) tehtud uuring, et mida rohkem lihasmassi esineb, seda vähem tõenäoliselt enneaegselt sureb.

Seetõttu. kaalukoolitus aitaks suurendada inimeste eluiga.

3. Aidake paremini magada

Kaalukoolitus aitab paremini magada, sest see stimuleerib serotoniini vabanemist, mis suurendab melatoniini taset organismis, hormooni, mis sekkub une loomuliku tsükli sünkroniseerimisse ja ärkvelolekusse.

2012. aastal läbi viidud uuring näitas, et kolm päeva nädalas resistentsuskoolituse läbiviijad parandasid une kvaliteeti võrreldes nendega, kes ei koolitanud.

4. Rasva kadu

ESee ei ole haruldane, et paljud inimesed seostavad rasva kadu aeroobse treeninguga, Mõeldes, et pikkade vahemaade läbimine põleb keha palju rohkem rasva. Uuringud näitavad siiski, et suure intensiivsusega kaaluõpe mitte ainult ei põle kaloreid treeningu ajal, vaid ka pärast seda, kuna see suurendab ainevahetust ja seetõttu jätkab kalorite põletamist järgmise 24 tunni jooksul pärast treeningut.

5. Sa põletad rohkem kaloreid kui puhkate

Aja jooksul põhjustab lihasmassi suurenemine basaal metabolismi.

Põhiline ainevahetus on kalorid, mis põletatakse, kui me füüsilist tegevust ei tee, see tähendab elundite, hingamise, kehatemperatuuri jne nõuetekohase toimimise säilitamiseks vajalikku energiat. See põhjustab, et isegi kui me puhkame, põletab meie keha rohkem kaloreid.

6. Suurem tugevus

Kui meie soov on suurendada jõudu, on kaalu tõstmine kahtlemata väljaõpe par excellence.

See ei tähenda, et see on ainus füüsiline võimekus, mida me selle meetodiga saame töötada, sest kaalude tõstmisega on võimalik töötada jõudu, vastupanu, kiirust ... Nüüd sõltub erinevate füüsiliste omaduste paranemine erinevad muutujad, näiteks maht või intensiivsus jne..

7. Tervemad kondid

Suurem lihasmass ei ole ainus positiivse tulemuse kaalu tõstmisel, kuid ka luid on tugevnenud. Uuringute kohaselt suurendab kaalukoolitus luu tihedust ja osteokalsiini taset, mis on luu kasvu näitaja, 19% võrra..

8. Parandab vastupidavust ja ka südame-veresoonkonna võimet

Tugevuskoolitusel on oma eelised, nagu ka aeroobne treening, ja kuigi valdav enamus inimesi seostab kehakaaluõpet ainult tugevuskoolitusega, tundub kombineeritud treening olevat parim võimalus mõlema füüsilise kvaliteedi parandamiseks.

Metoodika, mis kasutab mõlemat koolitust, on segakoolitus. See lähenemine tugevdab lihaseid, pakub kardiovaskulaarseid hüvesid ja vastavalt L.H. Willis, mis toimus 2012. aastal, tõestas, et selle koolituse vorm on suurem kui eraldi.

9. Vähendab vigastuste ohtu

Kuna kehakaalu koolitus vähendab luude, sidekude ja liigeste tugevust, vähendab ka vigastuste võimalust ja ennetab neid. Liigutused, kõõlused ja tugevad sidemed on osteoporoosi valu vältimiseks ja spordi jõudluse parandamiseks olulised.

10. See aitab teil rohkem sportida ja paljudes spordialades paremini töötada

Seetõttu, Kaaluõpe aitab sportlastel rohkem koos teiste koolitustega. Näiteks võib 200-meetrine sportlane, kes töötab anaeroobse vastupanu abil sprintidega, suurendada ka kiirust, kui ta täidab alumise kere jaoks kaaluga tugevusharjutusi..

11. Dieetide järgimine

Treeningu ajal on lihtsam jälgida dieeti. Just see näitas Pittsburghi ülikooli uuringut, mis hõlmas 169 ülekaalu õppeainet. Tulemuste kohaselt said need, kes koolitasid ja jälgisid dieeti, kontrollida 1500-kalorite päevast tarbimist võrreldes nendega, kes ei saanud raskusi. Viimane sõi ka rohkem suhkru- ja rasvasisaldusega tooteid.

12. See parandab südame tervist

Kuigi kehakaalu koolitus ei ole kardiovaskulaarne harjutus, parandab see ka südame tervist. Uuringud näitavad, et vastupanu rutiinid kaaluga vähendavad vererõhku, mõnel juhul sama tõhusalt kui ravimid. Ameerika Südame Assotsiatsioon soovitab täiskasvanutel teha kaaluõpet vähemalt kaks korda nädalas.