Neli sportimisliiki (ja nende omadusi)

Soojenemine on üks tähtsamaid harjutuse etappe. Tänu temale on meie lihased ja meie vereringe süsteem valmis võtma endokriinsüsteemi ja selle hormonaalse reguleerimise vahendusel tavalisest suuremaid energiakulusid..

Kuid me peame seda meeles pidama spordi soojendamiseks on mitmeid liike sõltuvalt füüsilise tegevuse liigist, mida me sportimisel kasutame. Selles artiklis näeme nende kategooriate kokkuvõtet ja nende omadusi.

• Seotud artikkel: "Mis on spordi psühholoogia? Kas tean kasvava distsipliini saladusi"

Mis soojeneb enne sportimist?

Spordi soojenemise üldine mõiste viitab harjutuste seeriale, mille eesmärk on töötada samal ajal mitu keha lihasrühma., nii, et organism on valmis spordi nõudmisteks ja sisenege aktiveerimisolekusse, kus on võimalik füüsiliselt püüda.

Põhimõtteliselt tähendab see, et keha saab teha oma parima ja et jõupingutuste investeerimine toob kaasa optimaalse jõudluse, vigastuste ohu vähendamine ja paremate eesmärkide saavutamine.

Selleks suurendatakse lihaste temperatuuri ja kiirendatakse südame löögisagedust, mis võimaldab jõudu kiiresti ja tõhusalt vabastada.

• Te võite olla huvitatud: "Mis on overtraining sündroom ja millised on selle sümptomid"

Spordi soojenemise peamised liigid

Vaatame nüüd, millised on soojenemise tüübid enne treeningut ja millised on nende funktsioonid.

1. Üldine küte

Üldise kütte peamine ülesanne on valmistada nii palju lihaseid kui võimalik tulevase tegevuse jaoks, keskendumata konkreetsele lihasrühmale. Seda kasutatakse nii, et kogu keha siseneb globaalselt kalorite põletamise aktiveerimise ja optimeerimise faasi.

Seda tüüpi soojendamiseks tehakse liikumisi, mis ei too kaasa suurt jõudu. See tähendab, et harjutused, mis aktiveerivad lihased kogu kehas ja keskmise või keskmise intensiivsusega. Näiteks jalgsi elliptiline või jooksmine ilma sprintita.

2. Spetsiaalne küte

Segmenteeritud kütte või spetsiifilise töö puhul töötame koos lihastega ja liigestega, mis on otseselt seotud treeningutüübiga..

Tavaliselt seisneb selline soojenemine seda harjutust, mida me siis teeme, harjutades seda madala või väga madala intensiivsusega. Näiteks, kui me kavatseme teha pinkipressi, tõstab segmenteeritud küte baari, lisades väga vähe kaaluvaid plaate, et saaksime teha palju kordusi.

Kuigi üldine soojenemine toimub üks kord ja see kehtib kogu seansi jaoks, on võimalik (ja soovitatav) läbi viia iga seansi segmenteeritud kütte mitu faasi., üks kord iga kord, kui tegevus muutub või lihasgruppidest.

3. Dünaamiline kütmine

Kui eelmised soojendustüübid on diferentseeritud, eriti rõhuasetusega kehaosadele, mis on seotud, siis sellisel juhul on peamine omadus teostatava tegevuse laad..

Dünaamiline küte eristub praktiliste väga erinevate bioloogiliste protsesside rakendamisest: Tugevus, paindlikkus, propriotseptsioon ja tasakaal, hingamise kontroll, teravustamise refleksid jne..

Niisiis pöördub nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste omaduste poole, et meid siseneda füüsilisse ja vaimsesse seisundisse, mis valmistab meid õigesti toimima, kui me tegelikult sporti või harjutust, mille jaoks me treenime.

Näiteks kuulub sellesse kategooriasse näiteks harjutuste rida kiiresti, ilma et see katkestaks ringi, kuigi keskmise intensiivsusega.

4. Ennetav soojenemine

See käsitleb konkreetse juhendaja rakendamist, mille on andnud antud professionaal juhised konkreetse vigastuse või vigastuse halvenemise vältimiseks mis on juba olemas.

Oma olemuse tõttu on see madala intensiivsusega, kuigi selle olemus võib olenevalt juhtumist ja spordi harrastajatest tekkida võivast riskist väga erinev..

Bibliograafilised viited:

• Anderson, D. (1989). Distsipliin ja amet. Kanada kehalise kasvatuse, puhkuse ja spordiuuringute alused. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Soojenduse mõju füüsilisele jõudlusele: süstemaatiline ülevaade metaanalüüsiga". Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R.; Junge, A .; Bizzini, M .; Verhagen, E; Chomiak, J.; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J.; Lichtenstein, E .; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). "Rahvusvaheline klastri juhuslik kontrollitud uuring, et hinnata" 11 + laste "tõhusust: soojendamisprogramm laste jalgpalli vigastuste vältimiseks." Spordi meditsiin.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Põhjalik soojenemisprogramm vigastuste vältimiseks noortel jalgpalluritel: klastri juhuslikult juhitud kontrollitud uuring." BMJ, 337: a2469