Miks treening parandab teie psühholoogilist heaolu

Hiljuti on rahvatervise valdkonnas välja pakutud istuv eluviis olulise tegurina erinevate krooniliste haiguste ilmnemisel ning psühholoogilise stressi suurenemisel. Selle tulemusena on mõned riigid edendanud poliitikat, mis tugevdab kehalise aktiivsuse alusel elustiili. See tähendab seda, Tervisliku elu säilitamiseks on igapäevane treening üks kõige soovitatavamaid tegevusi. Sellel on suur kasu mitte ainult füüsilise tervise, vaid ka psühholoogilise heaolu edendamiseks. Mis? Selles artiklis leiad mõned.

• Seotud artikkel: "Kehalise treeningu tõhustamine parandab akadeemilist jõudlust"

Kuidas kehaline liikumine suurendab psühholoogilist heaolu

Need on erinevad viisid, kuidas harjutused parandavad meie vaimset heaolu.

1. Kogege edu

Harjutus ei ole tavaliselt kerge ülesanne. See hõlmab mitmeid käitumisi, mida me ei pruugi olla harjunud. Näiteks säilitada rutiin, ärgata varem või parandada söötmist. Lisaks põhjustab see mitmeid kehareaktsioone, mis muudavad ülesande veelgi ebamugavamaks: meie südamerütmid kiirenevad, hingamine muutub raskemaks, higistamine suureneb, lihaste leping.

Harjutuste rutiinne lõpetamine vaatamata nendele kogemustele on enesetunnustamise tegur, mis võimaldab meil end edukalt tunda ja see mõjutab dopamiini sekretsiooni, üks neurotransmitteritest, mis on seotud hüvede saamisega. Eesmärkide saavutamine suurendab sallivust pettumuse vastu ja parandab enesepõhimõtet: kui me pärast eesmärgi saavutamist on edukalt tunda, parandame ka väärtushinnanguid, mida me ise teeme.

2. Parandage enesepilt

Enesepilt on omaduste kogum, mida me omistame oma isikule, see on terviklik hinnang selle kohta, mida me enda kohta tajume. Üks pideva kasutamise tagajärgi on füüsiliste muutuste märkamine, mis on üldiselt positiivsed ja mida lisaks meie ümbritsevad inimesed tunnevad. Järelikult, vaimne esindatus, mis meil on, seoses ilu ja füüsilise heaolu kultuuriliste standarditega on see positiivselt muudetud: me näeme tugevamaid, lihasemaid või tervislikumaid, mis tavaliselt parandab väärtust, mida omistame. Lisaks, kui me tunneme end paremini, kui me ennast tajume, seostume ka teistega ohutumalt.

3. Parandage meeleolu ja vähendage stressitaset

Kasutage harjutust, mis võimaldab meil kogeda rõõmu ja eufooriat, mis teeb meist tegevuse jätkamise või kordamise. See on seotud endorfiinide vabanemisega, mis on analgeetilise toimega neurotransmitterid, mis põhjustavad meeldivaid tundeid. Sama on seotud stressi ja ärevuse vähendamisega.

Kui me kasutame, vähenevad neuromuskulaarsed pinged, samuti mõned stressiga seotud hormoonid ning südamepulss normaliseerub, mis aeglustab ärevust. Kõik see aitab meil säilitada head tuju ja vabastada pingeid, millel on ka positiivsed tagajärjed meie inimestevahelistele suhetele ja isegi stabiliseerime meie une-tsükleid.

• Võib-olla olete huvitatud: "stressitüübid ja selle vallandajad"

4. Muutke harjumusi

Harjumused on käitumised, mida me nii korduvalt täidame, et need muutuvad meie eluviisi omadusteks. Kui hakkame pidevalt hooldama, hoolitseme paratamatult teiste tervisliku eluviisiga seotud aspektide eest, nagu päevase struktuuri söömine või säilitamine. See tähendab, et harjutus ja edu tunne on seotud, See paneb meid rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida me sööme, tunnid, mille jooksul me tõuseme või magame, sagedus, millega me harjutame, ja võib isegi motiveerida meid vaatama teisi üldist kahjulikke harjumusi, nagu tubaka või alkoholi pidev tarbimine.

5. Optimeerige kognitiivseid funktsioone

Teadusuuringud neuropsühholoogilises piirkonnas on seotud harjutustega kognitiivsete protsesside olulise paranemisega. Eelkõige on dokumenteeritud vananemisele avalduv mõju, kuigi mitte ainult. Üks registreeritud kasu on juhtimisoskuste arendamine, nagu planeerimine, ülesannete planeerimine, lühiajaline mälu ja multitegum. Muude tegurite hulgas on see seotud neuronaalse plastilisuse olulise paranemisega (neuronite anatoomiline kohanemine keskkonnamuutustega ja nõudmistega). Samuti on paranenud probleemide lahendamine, motoorne stimulatsioon ja valikuline tähelepanu.

Arvestades soovitusi ja teaduslikke tõendeid, on oluline, et kõik võtaksid algatuse ja pühendaksid oma tegevusele ruumi ja aega. Tavaliselt Soovitatav on teha 20–30 minutit päevas, aeroobsed ja lihaselised harjutused. Kui te ei ole sellega harjunud, saate 5 minutit päevas tõsta ja teha rutiinse kaks või kolm korda nädalas.

Lisaks saate teostada tegevusi, mis ei hõlma rohkem majanduslikke jõupingutusi ega ümberpaigutusi, nagu näiteks oma kodus töötamine või igapäevaste tööde tegemine. Võite isegi kasutada uusi tehnoloogiaid ja leida erinevaid e-võimalusi, et kasutada oma maja.