12 harjumusi ja nippe suitsetamise vältimiseks

Tubakas on üks enim tarbitud psühhoaktiivseid aineid kogu maailmas. Koos alkoholiga on tegemist õigusliku ainega, mida on traditsiooniliselt sotsiaalselt hästi hinnatud ja mida tänapäeval saab üldkasutatavatel teedel vabalt tarbida..

Kuid see tekitab ka sõltuvust ja avaldab olulist mõju tervise tasemele, sealhulgas oodatava eluea vähenemine, südame-veresoonkonna süsteemi nõrgenemine ja hingamisteede haiguste või isegi kopsuvähi suurenenud risk..

Seepärast soovivad paljud suitsetajad loobuda ja seega on olemas suured teadlikkuse tõstmise ja ennetamise kampaaniad. Kuidas ennetada suitsetamist või, kui olete varem suitsetanud, vältida ägenemist? Selles artiklis nimetame 12 harjumust ja nippe suitsetamise vältimiseks.

• Seotud artikkel: "Tubaka sõltuvuse kaks nägu (keemiline ja psühholoogiline)"

Tubakast sõltuvuse ennetamiseks kasulikud harjumused ja nipid

Sõltuvus tubakast või pigem selles sisalduv nikotiin on üks kõige sagedasemaid sõltuvusega seotud probleeme ja seda tihti ei peeta midagi tõsiseks või liiga kahjulikuks. Kuid aja möödudes ja kuna selle mõju kohta kättesaadava teabe tase suureneb, on kasvav mure ja nõudlus tubakatarbimise ennetusmeetmete järele..

Paljud ennetusmeetmed, mida saame kasutada nii institutsionaalsel kui ka isiklikul tasandil, on olemas. Allpool näeme erinevaid meetmeid, mida saab arvesse võtta vältida tubaka ja nikotiini kasutamist, olenemata meie vanusest ja seisundist.

1. Õpi

Esimene ja kõige tavalisem harjumus, mida me soovitame, on teavitamine. Kuigi ennetuskampaaniaid on mitu, on tõsi, et paljud neist jäetakse sageli tähelepanuta ja lükatakse tagasi. Tõelise ja usaldusväärse teabe otsimine iseendast võib aidata meil andmeid tõsisemalt võtta ja tarbimise vältimise vajadus võib tekkida.. On oluline, et see teave oleks tõene ja see pärineb inimeselt, kellel on kriitiline ülevaade tarbimisest.

2. Treeni kriitilist vaimu

Paljud inimesed alustavad suitsetamist peamiselt imitatsiooni või küpsuse või huvitavusega tegelemise tõttu, pidades seda mässu ja virility sümboliks. See nägemus tubakast tuleneb suures osas televisioonis, kinos või tööstuse poolt edendatud traditsioonilise nägemuse pärandist..

Selles mõttes võib olla kasulik läbi viia koolitust kriitilise vaimu osas, milles inimene peab moodustama oma seisukoha ja mitte lihtsalt uskuma, mida talle räägitakse või mida talle näidatakse. See on umbes otsimine teavet, mis võimaldab meil veendumusi kontrollida.

3. Ärge edendage kontakti tavalise tarbimise keskkonnaga

Oleme juba märkinud, et üks põhjustest, miks inimesed tavaliselt joomise alustavad, on sageli osa rühmast, eriti noorukite puhul. Selles mõttes võib olla kasulik omada teatud kontrolli meie keskkonna ja kohtade üle, kus me oma aega veedame.

Loomulikult ei räägi me teistega seonduvast sellest, kas nad suitsetavad või mitte, vaid pigem püüda vältida tarbimise soodustavaid keskkonnaelemente: proovige mitte sageli suitsetada või teha seda piirkondades, kus tubakat ei saa tarbida (näiteks tegevustes, nagu filmide käimine)..

4. Otsige mudeleid või viiteid

Üks tubaka lähtepõhjusi on asjakohaste või imetletud inimeste suitsetajate olemasolu. Üks viis suitsetamise ärahoidmiseks on pöördvõrdelise juhtumi kasutamine: olla või otsige viide, mis ei tarbi ja mida asjaomane isik imetleb.

5. Kuulake endiste suitsetajate näiteid

Nad võivad olla ka sellised inimesed, kes varem suitsetasid, kuid on nüüd jätnud selle edukaks ja kes räägivad avalikult probleemidest, mida tarbimine on kogu elu jooksul põhjustanud ja see, mida ta on tahtnud sellise taastumise saavutamiseks.

6. Hinnake majanduslikku mõju

Üks viis, kuidas tubakat tarbida, ei tohiks olla nii tervisega, vaid rahaga: suitsetamine ei ole vaba ja tegelikult on see üha kallim, mistõttu on selle tarbimine või taaskasutamine sellega seotud. majanduslikul tasandil, mida mõned võivad teha, et tõsta tarbimist kui soovimatut.

7. Kaaluge mittekasutamise eeliseid

Suitsetamise ärahoidmine võib olla kasulik mitte ainult nende negatiivsete aspektide ja probleemide käsitlemisel, mis võivad põhjustada nende tarbimist, vaid ka hindama positiivselt olukorda ja suitsetamise eeliseid või on lõpetanud selle tegemise.

8. Määrake piirid

Kas suitsetamisest huvitatud isik on teie või kui ta on tuttav, võib osutuda kasulikuks teatud piiride seadmine / seadmine ja nende selgitamine. See tähendab, et arvesse tuleb võtta, millistes kohtades võib (või mitte kodus) suitsetada (näiteks mitte kodus), mida tänapäeval ja vastavalt kehtivatele õigusaktidele on võimalik teha ainult avalikel teedel (ja mitte kõigil) ja samal ajal see idee võib viia takistada tarbimise soovi.

9. Väärtustage mõju, mis see teie ümber on

Suitsetamine ei mõjuta mitte ainult seda, kes seda teeb, vaid mõjutab ka nende keskkonda, muutes need passiivseteks suitsetajateks, kui tarbimine toimub nende lähedal. See võib olla eriti kahjulik lastele, eakatele ja depressiivse immuunsüsteemiga inimestele.

Paljud inimesed leiavad siinkohal ühe põhjuse oma tarbimisharjumuste muutmiseks ja püüda seda peatada.

10. Treeni oma enesekindlust

Sageli hakkavad paljud noored oma kolleegide või sõprade sotsiaalse surve all suitsetama või sotsialiseerumisega seotud tegevuseks, kuigi mõnedel ei ole tõelist soovi ennast suitsetada. Selles mõttes võib olla väga kasulik teha koolitust enesekindla käitumise ja reageerimise stiilis: inimene peab õppima oma positsiooni kindlalt kaitsma, kuid austama teise nägemust ja tundeid. Selles mõttes on erinevaid tehnikaid, mida saab õppida, näiteks triibuline ketas või udupank.

11. Õpi lõõgastustehnikaid

Paljud inimesed pöörduvad tubaka poole, kuna usub, et nikotiin võimaldab kasutajal ärevuse olukorras lõõgastuda. See usaldus on osaliselt vale tõlgenduse tulemus (kuna nikotiin on tegelikult põnev ja lõõgastav aine), mis tuleneb suitsetajate lõpuks ainele omastatavast tolerantsist ja et see tekitab rahulikkuse tunnet. keha varustamine ainega, ilma milleta see on harjunud toimima.

Suitsetamise vältimine võib olla kasulik ja eelkõige vältida võimalikke ägenemisi lõõgastustehnikate tasemel. Jacobsoni sellised meetodid nagu lõõgastumine ja progresseeruv lihaste lõõgastumine võib olla suureks abiks ärevusnähtuste vastu võitlemisel või kiusatusele tarbida.

• Võib-olla olete huvitatud: "Jacobsoni progressiivne lõdvestus: kasutamine, faasid ja efektid"

12. Kehaline aktiivsus on teie liitlane

Tõenäoliselt on üks harjumusi, mis aitavad vältida selliste ainete nagu tubakas, mis on üks kõige lihtsamaid kaitsetegureid, mis on kõige kasulikum ja kõige rohkem kasu toovad, haaramine. Regulaarne kehaline treening toob palju kasu, nagu meeleolu parandamine, endorfiinide vabanemine ja ärevuse vähenemine.

Bibliograafilised viited:

• Berliin, I; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A.M .; Lancrenon, S .; Rames, A .; Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). "Suitsetamise skaala muutunud põhjused: faktori struktuur, sooline mõju ja suhe nikotiinisõltuvusega ning suitsetamisest loobumine prantsuse suitsetajates". Sõltuvus 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Vastastikune mõju noorukite sigarettide suitsetamisele". Sõltuvust tekitavad käitumised. 15 (3): 247-255.