Emotsioonid

12 Emotsionaalset juhtimistehnikat

12 Emotsionaalset juhtimistehnikat / Emotsioonid

Emotsioonid on loomulikud reaktsioonid mis võimaldavad meil olla tähelepanelik teatud olukordades, mis hõlmavad ohtu, ohtu, pettumust jne. Emotsioonide kesksed komponendid on füsioloogilised reaktsioonid (südame löögisageduse tõus ja hingamine, lihaspinged jne) ja mõtted. On vaja omandada kindel oskused emotsioonide käsitlemiseks kuna ülemäärane intensiivsus võib põhjustada inimestele nende ebameeldivaid seisundeid või soovimatu käitumise.

¿Kas soovite teada, millised on parimad emotsionaalse kontrolli meetodid? Selles Psühholoogia-Online artiklis leiad 12 emotsionaalset kontrolli mis aitavad teil igasugust olukorda käsitleda. Need harjutused põhinevad psühholoogilistel uuringutel ja on osutunud väga tõhusaks.

Samuti võite olla huvitatud: Emotsionaalse luure indeksi kohta
  1. Mis on emotsioonid?
  2. Kuidas kontrollida ärevust ja viha
  3. Tehnika # 1: sügav hingamine
  4. Tehnika # 2: mõtlemise peatamine
  5. Tehnika # 3: lihaste lõõgastumine
  6. Tehnika # 4: vaimne essee
  7. Tehnika nr 5: Mõttevahetus
  8. Tehnika # 6: loogiline põhjendus
  9. Tehnika # 7: tähelepanu kõrvale juhtimine
  10. Tehnika # 8: Isereguleerimine
  11. Tehnika nr 9: Emotsionaalne haridus
  12. Tehnika nr 11: enesekindel koolitus
  13. Tehnika # 12: tähelepanelik ja meditatsioon

Mis on emotsioonid?

Nii et inimeste emotsioonides mängitakse neli aspekti:

  • Konkreetne olukord.
  • Rida spetsiifilisi füsioloogilisi reaktsioone või tundeid (impulsi ja hingamise kiirenemine, lihaspinge jne).
  • Mõned mõtted.
  • Sellisele olukorrale sobivad konkreetsed vastused.

Ärevus ja viha on loomulikud ja positiivsed reaktsioonid, mida peame teatavates olukordades, mida peetakse ohtlikeks, hoiatama. Kuid need võivad olla ka negatiivsed emotsioonid, mis ei tööta nii, nagu peaksid, tekitades kahjutuid stiimuleid ja põhjustades ebamugavust ja sobimatut käitumist. Tunnete mõistmine, tundmine ja vastuvõtmine on nende kontrollimise kord.

Ärevus

Ärevus on üks nendest emotsioonidest, mida sa pead teadma, kuidas elada nii ebameeldivana ja olla tekitada sobimatu käitumise, eriti siis, kui need esinevad sotsiaalses kontekstis (näiteks avalikult rääkides) või olukordades, mis ei tekita mingit ohtu (näiteks tõusevad liftis, lähevad välja jne).

Ärevus koosneb kogumikust hirm, rahutus, pinge, mure ja ebakindlus et me kogeme olukordi, mida me ohustame (nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt). See on “ärevus”, sisaldab järgmisi komponente:

  • Mõtted ja hirmutavad vaimsed kujutised (kognitiivsed)
  • Füüsilised tunded, mis tekivad siis, kui oleme närvis või vihane. (füsioloogiline).
  • Käitumine, mis on ärevuse tagajärg (käitumuslik).

Viha

Viha on teine ​​emotsioon, mis võib olla problemaatiline. Viha viitab teatud hulk tundeid, mis hõlmavad viha, ärritust, viha, viha jne. ja see ilmneb tavaliselt olukorras, kus me ei saa seda, mida me tahame.

Füsioloogilised reaktsioonid viha suhtes on sarnased ärevuse ees tekkivate reaktsioonidega; see, mis eristab üksteist, on olukord, mis neid provotseerib, mõtted, mis tekivad nendes olukordades, ja käitumised, mis on vallandunud.

Selle paragrahvi autorlus vastab Angel Antonio Marcuello Garciale.

Kuidas kontrollida ärevust ja viha

Inimesed kogevad nii ärevust kui viha negatiivselt ja neile ei reageeri piisavalt. Ellujäämise instinktiga otsime konkreetsed viisid negatiivsete emotsioonide kõrvaldamiseks.

Need lahendused võivad olla õiged (spordi, meditatsiooni, hingamisõppuste ...) või sobimatud (suitsetamine, alkoholi joomine, agressiivne reageerimine ...). Ebakohasel käitumisel on sageli negatiivsed tagajärjed.

Nüüd, kui tead emotsioone, mis võivad meie elus negatiivselt sekkuda, on aeg rääkida sellest 12 emotsionaalset kontrolli see muudab sinu tundeid hallates.

Tehnika # 1: sügav hingamine

Seda emotsionaalse kontrolli tehnikat on väga lihtne rakendada ning lisaks on väga kasulik kontrollida füsioloogilisi reaktsioone enne emotsionaalselt intensiivset olukorda, selle ajal ja pärast seda..

  • Hinga sügavalt sisse, kui arvestate kuni 4-ni
  • Hoidke hinge kinni kuni 4-ni
  • Vabastage õhk vaimselt kuni 8-ni
  • Korrake eelmist protsessi

Mis see on? hingamise erinevad faasid aeglaselt ja natuke intensiivsem kui tavaliselt, kuid ilma seda igal ajal sundida. Õige hingamise kontrollimiseks võite asetada ühe käe rinnale ja teine ​​kõhule. Te teete oma hingamist õigesti, kui hingamise ajal liigub ainult kõhu käsi (mõningaid nimetatakse ka kõhu hingamiseks)..

Tehnika # 2: mõtlemise peatamine

Seda tehnikat saab kasutada ka enne meid põhjustava olukorra, selle ajal või pärast seda.

See strateegia keskendub mõttekontrollile. Praktika rakendamiseks peate järgima järgmisi samme:

  • Kui hakkate ennast ebamugavaks, närviliseks või ärritunuks, pöörama tähelepanu mõtteviisidele, mida te olete, ja tuvastage kõik need, kellel on negatiivne konnotatsioon (keskendunud ebaõnnestumisele, vihkamisele teiste inimeste vastu, süüdistamine jne).
  • Ütle ise “¡Basta!”
  • Asenda need mõtted positiivsematele

Selle tehnikaga on probleemiks see, et mõningaid praktikaid on vaja negatiivsete mõtete kindlakstegemiseks, samuti nende ümberlülitamiseks ja nende positiivseks muutmiseks.

Tehnika # 3: lihaste lõõgastumine

See meetod on rakendatav ka enne, pärast ja pärast olukorda, kuid selle tõhusaks kasutamiseks on vajalik eelnev koolitus. Oma praktika jaoks järgige järgmisi samme:

  • Istuge vaikselt mugavas asendis. Sulgege silmad.
  • Lõdvestuge aeglaselt kõik keha lihased, alustades varvastest ja seejärel lõdvestage ülejäänud keha kaela ja pea lihastesse..
  • Kui olete oma keha kõik lihased lõdvestunud, kujutage ennast rahulikus ja lõõgastavas kohas (näiteks rannas). Sõltumata sellest, milline on teie valitud koht, kujutage ette, et oled täiesti lõdvestunud ja muretu.
  • Kujutage selles kohas nii selgelt kui võimalik. Harjutage seda harjutust nii tihti kui võimalik, vähemalt kord päevas umbes 10 minutit iga kord. Kui treeningu kasulikkus on teid veennud, peate meeles pidama, et peate seda protsessi automatiseerima ja mõne sekundi pärast lõdvestuma..

Tehnika # 4: vaimne essee

See emotsionaalse kontrolli tehnika on mõeldud kasutamiseks enne silmitsi olukorraga kus me ei tunne end turvaliselt Lihtsalt on ette kujutada, et olete sellises olukorras (näiteks paludes kellelgi teiega minna) ja et te teete hästi, kui tunned end täiesti lõdvestuna ja turvaliselt.

Sa pead praktikas vaimselt mida sa ütled ja teed. Korrake seda mitu korda, kuni hakkate end tundma lõdvestunult ja kindlamalt.

Tehnika nr 5: Mõttevahetus

Kui me seisame silmitsi vaimse halbuse hetkega ja me ei tea, kuidas oma emotsioone hallata, kogeme tavaliselt midagi, mida nimetatakse "mõtete torrentiks". Mitu korda on need kontrollimatud mõtted negatiivsed ja ei lase meil leida lahendust stressirohkele olukorrale.

Samal põhjusel võib mõtlemise reguleerimine olla emotsionaalse kontrolli tõhus meetod. ¿Kuidas me saame seda teha? Esimene samm on avastada mõtete torrent ja selgitada välja, millised ideed meie pea peale tulevad. Siis saame proovida neid kirjutada sülearvutisse, kui me oleme üksi ja siis töötame nende avaldustega.

Tehnika # 6: loogiline põhjendus

Väga seotud varasema emotsionaalse kontrolli tehnikaga on loogiline mõtlemine, et analüüsida ükshaaval mõtteid, mis tekitavad loogilisel viisil emotsionaalset stressi ja põhjendust, näiteks:

  • Mõte: "Ma olen kasutu ja ma olen kasutu"
  • Emotsioon: kurbus ja nutt
  • Loogiline põhjendus: "¿kui tõsi on see avaldus? ¿milline on mulle selle mõtlemise kasutamine? ¿mida ma saan teha selle mõtte muutmiseks?"

Tehnika # 7: tähelepanu kõrvale juhtimine

Seda tehnikat soovitatakse hädaolukorras, kui me ei saa tundeid teisiti kontrollida. Kui me tunneme, et meie emotsioonid on hämmingus, võime püüda end tõmmata mõne stiimuliga, mis meile meeldib, nagu laul, raamat, film ...

Tehnika # 8: Isereguleerimine

Emotsionaalne eneseregulatsioon on tehnika, mis nõuab mõnda praktikat. Siiski on see väga tõhus. Eneseregulatsiooni saavutamiseks peame järgima järgmisi samme:

  1. Avastage ja registreerige hetked, kui me kaotame kontrolli
  2. Kui me oleme rahulikud, mõtle olukorra vallandajatele (mida me mõtlesime, kui me kaotasime oma emotsioonide kontrolli)
  3. Tuvastage vallandavad mõtted, enne kui need põhjustavad kontrollimatuid emotsioone
  4. Õpi reguleerima oma emotsioone kriisi ajal, aidates meil kasutada teisi lõõgastustehnikaid.

Tehnika nr 9: Emotsionaalne haridus

See on emotsionaalsete kriiside ennetamise harjutus. Emotsionaalne haridus tähendab tundmaõppimist ja hindavad neid ilma neid negatiivselt hindamata. Kõik meie emotsioonid on mingil tasemel vajalikud ja aitavad meil kohaneda ümbritseva maailmaga.

Tehnika nr 11: enesekindel koolitus

Enesekindel koolitus on tehnika nõuab spetsialisti edukalt lõpule viia. Psühholoogiliste harjutuste grupi eesmärk on õppida konfliktile kindlalt reageerima, mõned enesekindla koolituse tehnikad on:

  • Nimetage olukorrad, kus me tahame olla enesekindlamad.
  • Kirjeldage probleemseid olukordi.
  • Kirjutage oma käitumise muutmiseks skript.
  • Skripti rakendamine praktikas.

Kui soovite rohkem teada saada, võite selle artikli sotsiaalseid oskusi ja enesekindlat koolitust arvesse võtta.

Tehnika # 12: tähelepanelik ja meditatsioon

Lõpetuseks, rääkides sellest artiklist parimate emotsionaalse kontrolli tehnikate kohta, räägime ravist tähelepanelik või täielik teadvus. Meditatsiooni põhimõtetel põhinev ravi on väga efektiivne ärevuse lõõgastamisel emotsionaalse kriisi ajal. See on umbes meie mõttetorni peatamine ja meele keskendumine "siin ja praegu", meie praegustes tunnetes ja selles, mis meid sellel hetkel täpselt ümbritseb, avastage siit, kuidas kognitiivses teraapias rakendatakse tähelepanelikkust.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid 12 Emotsionaalset juhtimistehnikat, soovitame teil sisestada meie emotsioonide kategooria.