8 tehnikat, et mitte nii vihane

¿Sa oled inimene hüpata miinimumini muutused? On inimesi, kes on rohkem "vihane" kui teised, st inimesed, kes on viha vastuvõtlikumad ja kes igal ajal näevad, kuidas nad oma meeleolu ja meeleolu muudavad. See on impulsiivne reaktsioon, mis võib palju raskendada kooseksisteerimist selle inimesega ja isegi ise võib ta igapäevaselt temaga rahul olla. Ja see, et kõik vihane, võib olla väga väsitav. Sellepärast me selles Psühholoogia-Online artiklis avastame teid 8 tehnikat, et mitte nii vihane, on trikke, mida saate oma rutiinisse lisada ja millega te kontrolliite halva tuju. ¡Pange need ellu!

Samuti võite olla huvitatud: Miks on mul nii raske oma tundeid väljendada Indeks

1. Hinga sügavalt: üks parimaid trikke, et mitte ärritada
2. Jälgige ja suunake viha juhtimise tehnikat
3. Miks sa vihastad? - analüüsi tähtsus
4. Pane nahale
5. Ärge võtke seda võistlusena
6. Hellitavad žestid, suurepärane viis viha juhtimiseks
7. Lõdvestunud ja teadlik elu, et mitte hulluks saada
8. Vältige inimesi või toksilisi olukordi

Hinga sügavalt: üks parimaid trikke, et mitte ärritada

Üks parimaid tehnikaid, mis ei ole nii ärritunud, on hingamine. See on trikk, mida olete kindlasti rohkem kui üks kord kuulnud ja et selle tõhusus on tagatud. Kuigi esmapilgul võib tunduda rumal, on tõsiasi, et sügava hingeõhk võib teid palju aidata lõdvestage oma närve ja rahustage oma viha.

Sügava hingeõhuga saate lõõgastuda oma pulsatsioone, saata rohkem hapnikku ajusse ja lisaks annate endale aega, et mitte impulsiivselt reageerida ja lasta oma viha rääkida. Kõige soovitatavam on see, et kui sa tunned, et sa vihastad, sulgege silmad, hingake sügavalt 10 korda ja seejärel vastata.

Selles teises artiklis leiad viha ja agressiooni testi, et teada saada viha tasemeid, mis teil on teie igapäevasel ajal.

Jälgige ja suunake viha juhtimise tehnikat

On oluline, et kui sa tahad õppida viha kontrollima olge teadlikud, kui sa vihastad. See tähendab, et see emotsioon ei saa sind üllatusega kätte saada, sest kui see nii on, siis reaktsioon on kontrollimatu ja midagi ratsionaalset. Just see, mida me otsime, on pisut põhjendatud sellega, mis juhtub, ja suutma kontrollida meie reageerimist sellele stiimulile, mis meid häirib.

Seetõttu on üks trikke, et mitte vihastada, et te teate tunda oma füüsilisi reaktsioone viha. See tähendab, et õpid tundma, kui sa vihastad: ärritunud hingamine, kuumus, kõhuvalu ... Sümptomite lahendamine muudab barjääri palju lihtsamaks, et nad ei puruks kontrollimatult.

Kui olete avastanud, et sa vihastad, piisab sellest, et seda kontrollida proovige oma mõtlemist muuta. See tähendab, et mõtle, et olete "õige" ja proovige ennast teise inimese kingadesse panna. Püüdke mõista, miks ta on teile rääkinud või teinud seda, mis on sind viha andnud ja empaatiat tekitanud. Püüdes mõista, on esimene samm olukorra selgitamiseks.

Miks sa vihastad? - analüüsi tähtsus

Viha kontrollimiseks on oluline, et te mõistate ja mõistate. Te peate olukorra kohta veidi loogika panema ja hoiduma sellest, et emotsioon, mis tungib teie kehasse, ei lase end ära. Peatage teine ​​ja küsi endalt: ¿Miks ma tõesti vihastan??

Kindlasti on esimene asi, mis meelde tuleb: "Sest ta on seda öelnud ...". Ei. See ei ole tõsi. Ärge vihastage, sest ta on midagi öelnud, vaid sellepärast, et sügaval on midagi, mis teid sees segab. Võib juhtuda, et see fraas või tegu annab teile aru, et olete selle isiku jaoks ebaoluline, seega on tegelik probleem see, et te tunnete end veidi erinevalt.

On oluline, et me seda mõistaksime mis meid valutab ja miks see valus. Alles siis saame selle olukorra lõpetada ja selle võimalikult kiiresti kinnitada. Soovitatav on, et selle asemel, et keskenduda teiste vigadele, keskendume iseendale ja analüüsime, mis meid häirib ja mis selle põhjuseks võib olla.

Selles teises artiklis räägime sellest, miks sa oled alati vihane ja anname teile selle olukorra kõige tavalisemad põhjused.

Pane nahale

Veel üks parimaid meetodeid, et mitte nii häiritud olla, on see, et jätate oma keskuse, oma naba proovige mõista teist inimest. Arutelus on kaks inimest, kes on vestluses osalenud ja seetõttu mõlemal on tundeid, emotsioone ja hirme. Ainuüksi meie jaoks tegutsemise lubamine ja tegutsemine on suur viga ning lisaks sellele ei aita me teist aru saada.

Seega, kui olete olukorras, kus midagi häirib teid, palume teil esitada endale järgmised küsimused: "¿Mida teine ​​inimene üritab mulle sellega öelda? ". Selle asemel, et reageerida impulsiivselt, on parem, kui püüate mõelda ja panna ennast teise nahka, et näha, mida on sulle öelda.

Mitu korda on arutelud midagi muud kui suhtlusvead ja seetõttu on oluline, et te üritaksite mõista, mis on sõnum, mida soovite edastada.

Selles teises artiklis anname teile mõned head nõuanded, et saaksite õppida paarina arutama.

Ärge võtke seda võistlusena

Eriti paari keskkonnas on viha tavaliselt mõeldav mürgine konkurents näha, kellel on rohkem või kellega on õigus. Siin tuleb sisestada palju mõisteid, mida tuleks vältida, nagu uhkus, domineerimine teise üle, kangekaelsus jne. Seetõttu peavad nad seda tegema vältida käitumist konkurentsivõimeline või mürgine, et ainus asi, mis aitab kaasa tulekahjule, on rohkem kütust.

Sa pead seda arvestama arutelu ei pea olema negatiivne. Kui sa õpid juhtima oma esmast viha ja kontrollima oma emotsioone hästi, siis on teil võimalik luua mõistmise sild selle isiku suhtes, kellega teil on lahkarvamusi. Selle asemel, et teda näha vaenlasena, püüdke teda näha kui isikut, kellelt saate õppida: on midagi, mida te ei jaga, nii et on aeg meie egost välja tulla ja teist vaadet kuulda.

Me võime olla nõus või mitte. Aga see on kindel, et see õpetab meile teist viisi, kuidas elu näha ja paremini mõista olukorda, kus sa oled.

Hellitavad žestid, suurepärane viis viha juhtimiseks

Me teame, et see võib olla keeruline trikk, eriti alguses. Aga kui olete otsustanud, et soovite oma viha ja viha paremini kontrollida, siis peate seda tehnikat varem või hiljem rakendama, sest lõpuks on see teie arutelu aluseks. See tähendab, et te olete selle isiku suhtes vihane, sest tegelikult hoolid. Seetõttu ühendab teid armastuse ja armastuse side.

Niisiis, üks parimaid meetodeid, et mitte nii häirida, on see, et hetk, mil sa oled vihane või vaieldes, lähenemine isikule. Kallistage oma kätt, kallistage teda või suudke teda. Sa võid olla vihane, aga sa ei vihka ennast. See on võti. Te elate vaid pingelist hetke, kuid saate lahendada empaatia, rahu ja austusega. Seetõttu aitab teid armastav lähenemine lõõgastuda ja et teie emotsioon on väga rahulik. ¡Proovi seda!

Lõdvestunud ja teadlik elu, et mitte hulluks saada

Lisaks kõikidele nendele trikkidele, mida oleme näidanud, kui soovite õppida viha ja viha juhtimiseks, on oluline, et te harjutaksite mõnda Terve eluviisi harjumused oma meelele. Püüdke vähendada toksiliste ainete, näiteks alkoholi või narkootikumide tarbimist, kuna need tekitavad emotsionaalset ja emotsionaalset ebastabiilsust.

Parim asi on see, et hakkate oma meelt hoolitsema ja selle eest täitma harjumusi spordina, süüa tervislikult, magama hästi öösel ja nii edasi. Kõik see aitab teil olla sinu päevast palju rahulikum ja optimistlikum, mistõttu pinged hakkavad teisiti hakkama saama.

Kui sa tavaliselt vihastad, on kõige parem lisada mõningaid tegevusi, näiteks jooga või meditatsioon mis aitab teil ühendada oma kehaga ja hajutada pingeid. Oluline on elada stressist ja ärevusest eemal asuvas keskkonnas, et mitte maksta oma keskkonda inimestele kaos, mis teil on oma elus.

Selles teises artiklis avastame algajatele parimad meditatsioonitehnikad, millega saate hakata paremini kontrollima oma impulsse ja viha.

Vältige inimesi või toksilisi olukordi

Ja lõpuks, üks trikke, et mitte nii vihane olla, on väga lihtne ja elementaarne: eemale kõigest, mis paneb sind pingesse või destabiliseerib sind. On olemas inimesed, kes võivad olla mürgised teie jaoks ja mis võib end kõige halvemini välja tuua. Oluline on teada, kuidas neid õigeaegselt avastada ja vältida nendega liiga lähedaste suhete loomist. Selles teises artiklis anname teile mõned näpunäited, et sa teaksid, kuidas toimida mürgiste inimestega tööl, keskkonda, mida me ei saa vältida, kuid õpime teisiti.

Sama võib juhtuda ka mõnedega olukordades või kontekstides elus. PVõib juhtuda, et mõnes olukorras me ei tunne end täiesti ohutuna ja enesekindlana ning seetõttu peatume me kontrollimatute emotsioonide kogunemisega. Kui me tahame vähem vihastada, on parem, kui me püüame vältida inimesi ja mürgiseid asjaolusid, et olukorda paremini kontrollida.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid 8 tehnikat, et mitte nii vihane, soovitame teil sisestada meie emotsioonide kategooria.