Meetodid enesekindluse võimekuse arendamiseks

Olga Castanyer Mayer-Spiess oma raamatus “Enesekindlus, tervisliku enesehinnangu väljendus” Ta mainib kolme tehnikat, et arendada enesekindlust. Need on ärevuse vähendamine, mõned tehnikad arutamisel ja kognitiivne ümberkorraldamine.

Järgmises Psühholoogia-Online artiklis selgitame tehnikat võimekuse võimekuse arendamiseks teie igapäevasel päeval.

1. Meetodid enesekindluse võimekuse arendamiseks
2. Näpunäited vaenuliku isikuga tegelemiseks
3. Järeldused

Meetodid enesekindluse võimekuse arendamiseks

Olga Castanyer Mayer-Spiess oma raamatus “Enesekindlus, tervisliku enesehinnangu väljendus” Ta mainib kolme tehnikat:

Ärevuse vähendamise meetodid

Ärevuse füüsiliseks vähendamiseks on kaks üksteist täiendavat tehnikat: lõõgastumine ja hingamine. Lõõgastumise ajal leiame kahte tüüpi: Jacobsoni progressiivne lõõgastumine ja Schultzi autogeenne koolitus.

Arutelude tehnikad

• Triibuline ketas tehnika: see on sama argumendi kordamine ikka ja jälle, kannatlikult ja rahulikult ilma argumentideta.
• Udu pank: teisele isikule antakse õigus, kuid vältida suuremate arutelude tegemist. Ta on öelnud rahulik ja veenev hääl, mis edastab teisele inimesele, mis on õige, mida ta ütleb.
• Enesekindel edasilükkamine: arutelu lükatakse edasi teise hetkeni, kus olukorda rohkem kontrollitakse.
• Relativeerige arutelu tähtsust: tegemist on inimeste nägemisega, et mõnikord on olulisem mitte alustada arutelu ja mõista, et see ei viibi kusagil. Näiteks katkestage arutelu kommentaariga nagu "Võib-olla see arutelu ei ole nii tähtis kui me seda anname".
• Tehnikat ignoreerida: arutelu ei järgita teisele, vaid verbaalse ja mitteverbaalse keele kaudu, et ei ole eiramine, et ignoreerida arutelu teemat.
• Meetod käitumise eristamiseks olemisest: teine ​​on näha, et kuigi võib-olla eksis, ei tähenda see, et ta on halb inimene. Näiteks: "Isegi kui ma täna hiljaks jään, ei tähenda see, et see on ebatäpne".
• Küsimuse tehniline viis: osa ideest, et teise kriitika on hästi tahtlik (isegi kui see pole). Küsimust palutakse selgitada, mida oleme valesti teinud ja kuidas me saame seda hästi teha. Näiteks: "Kuidas sa tahad, et ma muudaksin, nii et see ei juhtuks uuesti".

Kognitiivne ümberkorraldamine

Kognitiivne ümberkorraldamine on terapeutiline sekkumise meetod, et pakkuda kliendile piisavaid vahendeid, et muuta oma elu kergemaks probleemide või konfliktide korral, mis tekivad iga päev.

Kognitiivsete ümberkorralduste puhul kasutab terapeut erinevaid negatiivseid mõtteid, muutes kliendi teadlikuks kasutatava tunnetuse või keele tüübi, et ta saaks neid muuta..

See meetod õpetab kliendile, kuidas tuvastada neid irratsionaalseid uskumusi (nagu "Mõnda liiki inimesed on ebakindlad, kurjad ja kurikuulsad ning neid tuleks tõsiselt süüdistada ja karistada nende kurja eest" või "On lihtsam vältida kui nägu teatud kohustused ja raskused elus ”), et nad saaksid lõpuks seda ise teha ja seega parandada nende elukvaliteeti. Ravi lõppeesmärk on anda subjektile vajalikud vahendid, et kaitsta ennast tervisliku eluviisi vastu.

Näpunäited vaenuliku isikuga tegelemiseks

Arst Joaquín Pérez Férriz oma raamatus “Kommunikatsiooni- ja isikliku arengu kursus” ta mainib meid “näpunäiteid” kuidas taotlusi esitada ja kuidas vaenuliku isikuga toime tulla:

Kuidas taotlusi esitada

• Kui te midagi küsite, ära tee seda “vastutasuks” midagi muud (st ei aktsepteeri ega tegele moraalse või emotsionaalse väljapressimisega).
• Ärge õigustage ennast ega alandage ennast teise ees, kuid ärge sundige ega emotsionaalselt väljapressige teda.
• Mõelge, et sa väärid seda, mida te küsite.
• Hoidke alati rahulik ja enesekontroll.
• Väljendage ennast selgelt, ilma ümbersõidudeta.
• Kui te saate negatiivse, öelge, et mõistate teiste põhjuseid. Kui arvate, et see on vajalik ja mugav, proovige uuesti samadel tingimustel.

Enne vaenulikku vestluskaaslast

• Mitte olla reaktiivne, st mitte muutunud vestlustes kuumeneda ega jälgida mängu. Jää rahulikuks.
• Ära nõustu negatiivsete või pahatahtlike vestluste mänguga.
• Ärge vastuolus või vastuolus. Pahatahtlikud vestlused ei püüa saavutada vastastikuseid kokkuleppeid, vaid püüavad manipuleerida ja destabiliseerida.
• Kui nad teid avalikult kritiseerivad, võite kasutada kahte taktikat, nagu olukord nõuab: paluge teisel kriitiliselt oma tegevusi kritiseerida, mitte ennast. Tunnistage kriitika rahulikult ja hoolimatult. See tähendab, et tunnistage ainult seda kriitikat “see võib olla” kindel, mis tähendab ka seda “see ei pruugi olla” millega me ei anna ega rahulda.
• Ärge võtke isiklikult negatiivseid, süüdistusi ega kriitikat. Te väldite kasutu pahameelt.
• Kui olete silmitsi agressiivse või vihase vestluspartneriga, juhib ta õrnalt, kuid kindlalt, et keskenduda “faktid”, selles, mis tegelikult juhtus, mitte inimestel.
• Teha ettepanekuid faktide, mitte inimeste, lahenduste leidmiseks. Fakte saab muuta, inimesi, keda on raskem muuta, ja me ei ole need, kes kedagi muudavad.
• Salvestage alati teise väärikust, vältige nende pahameelt ja kättemaksu.

Ternary Formulation: järjekindel käitumine

Usaldusväärsust rakendatakse tavaliselt kolmes hästi diferentseeritud astmes:

• Keskenduge faktide ja andmete avalikustamisele. Selles etapis ei avalda tundeid, arvamusi ega põhjendusi.
• Selge, mida soovite. Selgita kõik oma põhjused, oma isiklikud põhjused ja tunded.
• Ütle selgelt ja otsekoheselt, mida te ootate teiselt.

Järeldused

1. Enesekindlus on oskus, a võime ise kinnitada turvalisuse ja lihtsuse ja tugevusega, mida ma tahan ja mida ma arvan, õigused ise, ilma manipuleerimiseta ja ilma manipuleerimiseta teistele.
2. Mittejõuline inimene o inhibeeritud ei kaitse isiklikke õigusi ja huve. Austa teisi, aga mitte ise. Agressiivne inimene kaitseb ülemääraseid isiklikke õigusi ja huve, arvestamata teiste omadega. Enesekindlad inimesed nad tunnevad oma õigusi ja kaitsevad neid, austades teisi, st nad ei kavatse "võita", vaid "jõuda kokkuleppele". Ma võin / Sa võidad.
3. Iseregistreerimise teostamisel on meil objektiivsed tõendid meie isikliku kogemuse kohta. Kui märkusi regulaarselt, mälu tuleb usaldada ja see on väga ebatäpne enesehinnangu meetod, nagu paljud uuringud on näidanud.
4. Olga Castanyer mainib 3 tehnikat arendada enesekindlust: lõõgastumine ja hingamine, enesekindluse tehnikad aruteludes ja kognitiivne ümberkorraldamine.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Meetodid enesekindluse võimekuse arendamiseks, soovitame teil sisestada meie emotsioonide kategooria.