Ana María Egido Töökeskkond on üks peamisi stressi allikaid

Stress on keeruline ja mitme põhjusliku nähtus See mõjutab paljusid inimesi ja see ei ole üllatav Lääne ühiskondade elus. Stress on reaktsioon, mis avaldub vaimse väsimusena, mis ilmneb nõudmiste või jõudluse tulemusena, mida me suudame taluda, ning võib põhjustada terviseprobleeme mitte ainult psühholoogilisel tasandil, vaid ka füüsiliselt.

• Seotud artikkel: "Stressitüübid ja selle vallandajad"

Intervjuu Ana María Egidoga, psühholoogi stressiekspert

Psühholoogiast ja mõistusest tahame sellele teemale läheneda psühholoogi stressiekspertiga. See on Ana María Egido, psühhoterapeut El Prado psühholoogidel, üks tähtsamaid kliinikuid Madridis..

Jonathan García-Allen: Tere hommikust, Ana Stressi peetakse üheks meie aja suurest kurjast, kuid mis on stress ja see, mis eristab seda ärevusest??

Ana María Egido: Stress on keha automaatne ja loomulik vastus, mis tekib ohtlikes või isikule väljakutsetes. Seetõttu on stressiks kohanemisvõime, mis sõltub nii olukorra nõudmistest kui ka isiku tõlgendamisest ressursside ja võimete osas, millega see silmitsi seisab.

Kui inimene tõlgendab olukorda väljakutsena, st tõlgendab, et tal on ressursid ja võimekus sellega toime tulla ja et tema saavutusel on tema jaoks positiivsed ja motiveerivad tulemused, loetakse stress positiivseks ja seda nimetatakse terminiga "euutrés".

Vastupidi, kui olukord liigub üle (ülekoormus, ajapuudus, ressursside ja võimete puudumine või puudumine, et sellega toime tulla) või kui ta tõlgendab, et see avaldab sellele negatiivseid tagajärgi, siis nimetatakse seda: "distés".

Kuigi terminil ärevus ja stress on teatud ühiseid komponente, on need tegelikult erinevad protsessid. Ühest küljest on ärevus tunne, mis tekib enne võimalikku ohtu, see on automaatne reaktsioon ja et inimene elab ebameeldivana. Kuid stress on globaalsem reageering, see on pigem protsess, mis võimaldab meil kohaneda meie keskkonna nõudmistega.

Stressireaktsioonis esinevate reaktsioonide hulgas võib olla ärevus, kuid võib olla ka teisi reaktsioone: rõõmu, viha, kurbust jne..

Millised on stressi peamised põhjused?

Arvukate uuringute kohaselt võivad stressi peamised põhjused olla: loodusõnnetused, lähedase kaotus, majanduslikud probleemid, ülekoormus ja rahulolu puudumine töös, probleemid isiklikes suhetes, lahuselu või lahutus, vaba aja puudumine või halb juhtimine aega, valmistades ette pulmi, lapse sündi, täiuslikult ... \ t

Millised sümptomid viitavad sellele, et inimene kannatab stressi all?

Stressireaktsioonil on kolm ilmingut, mistõttu võivad sümptomid olla erineva iseloomuga. Füsioloogilisel tasemel esinevad sümptomid: hingamissageduse suurenemine, arteriaalse pinge suurenemine, südame sageduse suurenemine, suurem pinged ja energiline toetus lihastes (glükoos ja happed veres), õpilaste laienemine (suurem nähtavus). nõrgenenud immuunsüsteem, vähenenud seksuaalne reaktsioon, väsimus või kurnatus.

Teine võimalus sümptomite ilmnemiseks on kognitiivne, see tähendab: mälukaotus, kontsentratsiooni puudumine, depressioon, ärevus, unetus, ärrituvus, närvilisus jne..

Lõpuks, kolmas viis, kuidas ta saab avalduda, on käitumuslik tase ja viitab stressi tagajärgedele perekonnas, sotsiaalses ja töökeskkonnas. Selle taseme sümptomite hulgas võib leida: vältida olukordi, mis põhjustavad hirmu, suitsetamist, söömist või joomist liigselt, isoleeritult, rahutult, nuttes jne..

Toodetud kulumist võib tunda meie elukvaliteedi erinevates aspektides. Millised on stressi mõju meie tervisele??

Nagu me intervjuu alguses ütlesime, on stress vastus või protsess, millega me kohaneme elukeskkonna väljakutsetega, seega on meie keha bioloogiliselt valmis elama stressireaktsioone kogu meie elu.

Seetõttu ei ole meie tervisele pöördumatuid tagajärgi, välja arvatud juhul, kui seda tüüpi stressireaktsioonid püsivad aja jooksul ning need on liialdatud või ülemäärased. Sellisel juhul saate eristada ägedaid stressihaigusi (lööve, akne, peavalu, lihasvalud, seedehäired, hingamisraskused või valu rinnus jne) ja kroonilisi stressihaigusi (ärevus, depressioon, sõltuvused, \ t unetus, koliit nervosa, migreen, seksuaalsed häired, hüpertensioon, müokardiinfarkt jne)..

Mis eristab akuutset stressi kroonilisest stressist? Mis on kahjulikum?

Äge stress viitab olukordadele, kus inimene seisab lühikese ja intensiivse väljakutsetega silmitsi, olukorrad, kus me peame ootamatult, ilmselt, kergesti identifitseeritavat ja üldiselt pöörduvat lahendust välja töötama..

Krooniline stress viitab siiski inimese kokkupuutele stressirohkete ainetega pika aja jooksul (kuud või isegi aastaid), mitmel korral on nad stressitegurid, mis jäävad täiesti tähelepanuta, sest nad on osa meie rutiinist (nad ei ole nii intensiivne või kergesti tuvastatav) ja mis on meie tervisele palju ohtlikumad, põhjustades sageli haigusi, mis on püsiva, tõsise ja mõnikord pöördumatu.

Töökeskkonnas räägime "läbipõlemisest" või põletussündroomist, aga mis see täpselt on?

Põletamise sündroom viitab kroonilise tööstressi tüübile. Seda tüüpi sündroomi esineb eriti kutsealadel, mis tegelevad otseselt inimestega (tervishoiutöötajad, õppejõud, klienditeeninduse ametid jne)..

Selle põhiomadused on füüsiliselt ja vaimselt kurnatud tunne, progresseeruv demotivatsioon töö tegemisel ning empaatia ja inimeste huvi kaotamine. See on ohtlik sündroom, mida tuleb võimalikult kiiresti tuvastada, et oleks võimalik sobivad vahendid võimalikult kiiresti panna, see kujutab endast tõsist kahju nii isikule, kes seda kannatab, kui ka tema perekonnale, nii nagu äriühing ja inimesed, keda ta igapäevaselt osaleb.

Ma olen teie veebisaidil lugenud, et Prado Psicólogos on koostanud stressi vähendamise programmi, mis see koosneb??

Meie programm stressi vähendamiseks on kavandatud toimuma umbes 10 seansil. Ehkki me järgime varem koostatud plaani, kohandame alati iga inimese vajadusi ja nõudmisi. Alustame emotsioonide haridustööga, selgitades inimesele, milline on konkreetne stress, aidates tal kindlaks teha olukordi või inimesi, kes teda tema juhtumil vallandavad, ja sümptomeid, millega ta avaldub.

Kui me teame teie juhtumi põhjuseid ja sümptomeid, töötame välja sekkumiskava, et vältida selle välimust ja minimeerida ning vähendada selle kahjulikku mõju. Selleks on meil selline psühholoogiline ravi, mis ühendab uuenduslikke tehnikaid, mille hulgas on silma paistvad, organisatsiooni ja aja juhtimise tehnikad, unehügieeni tehnikad, hüpnoos ja enesehüpnoos, loominguline visualiseerimine ja lõõgastumine, tähelepanelikkus jne..

Meie programm on mõeldud nii töökeskkonnale kui ka inimestele, kes kannatavad stressis oma isiklikus elus.

Kas pakute ka ettevõtete jaoks stressi vähendamise programmi??

Jah, see on. Oleme teadlikud, et praegu on töökeskkond üks peamisi stressi allikaid ja usume, et on väga oluline aidata nii ettevõtetel kui ka töötajatel seda küsimust professionaalselt ja rangelt hallata ja juhtida. Sellised programmid aitavad kaasa töötajate heaolule ja tervisele, samuti saagikuse ja tootlikkuse kasvule, vähendades samal ajal töölt puudumist (üks peamisi tööstressi tagajärgi)..

Millist nõu annaksite oma lugejatele selle nähtuse tekkimise vältimiseks?

Meie igapäevaelus on palju asju, mis takistavad stressi ohtu meie tervisele ja heaolule.

Kõigepealt peame lugema, milline on stress ja mitte meid hirmutada, sest see on vastus, mis võimaldab meil ellu jääda, kohaneda meie keskkonnaga ja lahendada meie ees seisvad väljakutsed (nii positiivsed kui ka negatiivsed).

Selle kahjuliku mõju vältimiseks või vähendamiseks soovitan järgida mitmeid nõuandeid.

Esiteks on sotsiaalse toetuse otsimine, lähedaste toetus ja meie lähedane üks parimaid võimalusi stressist tingitud negatiivsete mõjude leevendamiseks. Sotsiaalse toetuse tähtsust on näidatud erinevate uuringute abil. Samamoodi peame oma sotsiaalsetes suhetes õppima ütlema, et ei.

Samuti on oluline korraldada ja hallata meie aega. Mitu korda oleme ülekoormatud ja paljud teised ei kasuta aega õigesti, on asjakohane vabastada nõue ja tunda oma aja ja ruumi piiranguid, pühendades paar minutit päevas, et programmeerida tasakaalustatult meie ülesandeid ja puhkeaega.

On oluline naerda, naerda valjusti. Naer on tervis, aitab luua positiivseid meeleolusid, suurendab meie sisemist jõudu. See on kõigile kättesaadav ja ilma kõrvaltoimeteta ravim.

Teisest küljest soovitan ka otsida hetki päevast, mil mõneks minutiks saame sügavalt hingata vaikses kohas, kus keegi meid ei häiri.

Lisaks on hea kuulata lõõgastavat muusikat ja nautida loodust, jalutada pargis või, kui teil on võimalus, piki mere või jõe kalda. Leidke teile ligipääsetav koht, kus saate loodusega ühendust võtta ja tunda kõiki oma tee ääres leiduvaid stiimuleid (kuulata helisid, jälgida erinevaid maastikke, kasutada ka seda koha ja lõhna, et seda kohta täielikult toita).

Teine näpunäide: võtke kuum vann, mitte kiire dušš, vaid vann või dušš kõigi meeltega ja teades, et see hetk annab teile rahu ja heaolu, mida vajate.

Lõpuks treenige oma harrastusi: loe, küpseta, mängige sporti, laulke, tantsige jne. Sõltumata sellest, milline on teie hobi, tehke seda täie tähelepanuga.