Javier García Campayo Mindfulness on siin, et jääda, sest tal on tohutud teaduslikud tõendid

Palju on räägitud meie Mindfulness'i päevadel või täieliku tähelepanu all, psühholoogia valdkonnas edukalt rakendatud idamaine päritolu tava. Teaduslikud uuringud ütlevad, et sellel on inimeste vaimse ja füüsilise tervise jaoks palju kasu ning seetõttu tahtsime täpselt teada, mis see on ja kuidas see aitab meil elada paremini ja nautida suuremat heaolu..

• Seotud artikkel: "Mindfulness lastele: rakendus haridusasutustes"

Intervjuu Javier García Campayoga

Täna räägime Javier García Campayoga, psühhiaater Miguel Servet'i (Zaragoza) ülikooli haiglas, Zaragoza Ülikooli akrediteeritud psühhiaatriaprofessor ja paljude Mindfulness'i raamatute autor Mindfulness ja teadus, Mindfulness Manual ja Mindfulness ja kaastunne, rääkida meile rohkem sellest praktikast ja anda meile mõned nõuanded, kuidas alustada kogemuse tundmisega.

Jonathan García-Allen: Tere hommikust, Javier! Mindfulness on viimastel aastatel üha populaarsemaks muutunud; Siiski on veel inimesi, kes ei tea selle praktika tähendust. Kuidas määrataksite Mindfulnessi?

Javier García Campayo: Mindfulness määratleb kaks aspekti.

Ühest küljest seisneb meeleseisund, mis seisneb selle hetkeseisu tähelepanelikus vastuvõtmises, soovimata, et see, mis toimub, oleks teisiti. See on riik, kus meil kõigil on suurem või väiksem intensiivsus, kuid et me saame koolitada. See riik seostub suure psühholoogilise ja füüsilise heaoluga, mistõttu selle praktika levib rahvusvaheliselt..

Teiselt poolt on Mindfulness ka psühholoogiliste tehnikate kogum, mis võimaldab seda riiki arendada

Millal te kokkupuutes Mindfulness'iga??

18-aastaselt hakkas meditatsioon mind sügavalt huvitama, eriti tibeti ja zeni budistliku traditsiooni puhul. Kuid olen koolitatud erinevates koolides kristlikust mõtisklusest kuni hindu Advaita või Kolumbia-eelse mõtiskluspraktikani.

Ja professionaalsel tasandil, millal hakkate Mindfulnessi rakendama??

Ma tegin doktorikraadi McGilli ülikoolis Montrealis, Kanadas 1997. aastal ja siis sain oma esimese koolituse Mindfulnessis. Ma ütlen alati, et kui ma lõpetasin, ei tahtnud ma pealkirja kätte saada. Sel ajal, kui psühholoog või psühhiaater kasutas meditatsiooni ravina, mängiti tema professionaalset prestiiži.

Umbes kümme aastat tagasi, kui Mindfulness Hispaanias hakkas ilmuma, tundsin, et oli aeg ühendada oma professionaalne praktika minu sügavaimate vaimulike veendumustega..

Millist kasu on see vaimse tervise valdkonnas??

Mindfulness on kasulik vaimuhaiguste raviks. Psühhoteraapiat peetakse korduval depressioonil, kuid see on ka väga tõhus ärevuse, sõltuvuste, kroonilise valu, unetuse ja stressiga seotud haiguste korral. Väga efektiivne ka psüühikahäiretega inimestel, sest see vähendab stressi, takistab professionaalset põletust ja suurendab psühholoogilist heaolu.

Millistel muudel aladel saab rakendada tähelepanelikkust?? Peamised on tervishoid, haridus, töö, sport, kohtusüsteem. On vaidlusi selle üle, kas on eetiline kohaldada seda julgeolekujõududele ja sõjaväele, kuid seda tehakse ka.

Sa räägid teadmisest hariduses. Kas Mindfulness saab õpetada lastele ja koolidele? Kas see on ka õpetajatele kasulik?

Lapsed saavad harjutada mindfulness alates 6-aastastest. Selle kooli koolides on lihtne luua, sest õpilased elavad seda veel ühe tegevusena ja normaliseerivad seda ning nõuavad seda isegi siis, kui seda ei anta. Haridusvaldkonnas tuleks õpetajaid koolitada, kõigepealt harjutada neid ja kui nad vajavad aega oma õpilaste teadvustamiseks. Ja ringlus on lõpetatud, pakkudes õpilaste vanematele tähelepanu.

Kas meditatsioon on sama nagu Mindfulness?

Mitte täpselt Mindfulness on meeleolukord, nagu me oleme öelnud, ja see on ka tehnika, mida kasutatakse selle vaimse seisundi saavutamiseks. Tavaliselt me ​​kasutame meditatsiooni. Kuid mitte kõik meditatsioonid suurendavad Mindfulness'i taset, vaid ainult tähelepanu meditatsioone.

On palju teisi meditatsioone, mis ei pruugi tingimata suurendada teadlikkust, kuid neid kasutatakse teiste funktsioonidega. Teisest küljest on Mindfulness tihedalt seotud aktsepteerimisega, mistõttu aktsepteerimise arendamine näiteks psühhoedutseerivate vahendite abil suurendab teadlikkust ilma mediteerimiseta.

• Võib-olla olete huvitatud: "5 Mindfulness'i harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks"

Te võtate Mindfulnessi kursusi erinevates Hispaania linnades nagu Zaragoza, Madrid või Barcelona. Kas seda on lihtne õppida?

See on lihtne, jah. Mindfulness kursused on tavaliselt struktureeritud 7 või 8 istungid umbes kaks tundi. Sellega õpitakse praktika ja meeleolu teooria põhialuseid ning sealt saab ta üksi töötada. Nende käigus saab muuta psühholoogilisi parameetreid (näiteks stress), kuid isegi muuta aju struktuure funktsionaalse magnetresonantsiga aju uurimisel.

Kas sellest praktikast saadava kasu märkimiseks peate seda iga päev praktiseerima? Kui palju aega peate iga seansi jaoks pühendama??

Ideaalis harjutage iga päev või vähemalt 4-5 päeva nädalas. Päevane efektiivne annus on umbes 20 minuti jooksul, mis võib olla jagatud kaheks näiteks 10 minutiks, soovitades, et üks neist oleks hommikul, mitte midagi muud. Sellise praktikatasemega mõne nädala jooksul on kasu väga ilmne.

Olete kirjutanud palju raamatuid Mindfulnessi kohta, millest üks nimetas "Mindfulness eating: the attention of taste". Mis on teadlik toitmine?

See on osa Mindfulnessist, mis on pühendatud söömisprotsessiga seotud tunnete, emotsioonide ja mõtete jälgimisele. Rohkem kui 70% ajast, mida me ei söö näljast, vaid rahustab meie negatiivseid emotsioone, mida me nimetame "emotsionaalseks nälgiks".

Kui me oleme kurvad, muresid, väsinud, oleme avastanud, et toidu söömine (eriti hüperkaloriline või rasvane) leevendab meid. See on üks põhjusi, miks 50% Lääne elanikkonnast on ülekaalulised. Mindfulness sobitab meid toiduga ja teeb meid nauditavaks seda põhjalikult, süüa ainult seda, mida me vajame ja ei pea tegema piisavat toitumist, et säilitada piisav kaal.

Tänapäeval räägitakse tähelepanelikkusest palju. Kas arvate, et see on ohtlik, et see muutub lühidalt või kasutatakse kõigi haiguste ravimiseks?

Objektiivselt on nüüd Mindfulness moes ja seetõttu on see ülehinnatud. Umbes viie aasta pärast on "buum" vähenenud ja on selle tegelikus mõõtmes, kuid tähelepanelikkus on jäänud püsima, sest sellel on suured teaduslikud tõendid (see on olnud või oli sarnane liikumine) ja on tõhus paljudes keskkondades..

Jah, see ei ole kõigi haiguste imerohi, vaid on väga täpne ja ei ole alati kõige tõhusam meetod.

Me oleme juba rääkinud Mindfulnessi eelistest. Aga mida te ütleksite kellelegi, kes skeptiline selle praktika suhtes?

Ainus asi, mida võime öelda, on see, et proovite Mindfulnessi kogemust. Selle kasuliku kirjelduse või selle koosseisu selgitamine on kahvatu katse panna sõnadesse ülev kogemus. See on nagu proovida seletada arbuusi maitset kellelegi, kes pole seda kunagi maitsnud.

Me võime tunde veeta kirjeldades tunde, kuid tükkide söömine lahendab kõik kahtlused. Mõttelise kogemuse omamine on kasulikum kui ükskõik milline õppetund antud teemal.