Jon Kabat-Zinna 30 parimat lauset

Jon Kabat-Zinn Ta on maailmakuulus oma uurimistöö ja meditatiivse praktika ning Mindfulness'i eest. Tegelikult peetakse viimast silmas pidades läänes liikumapanevat jõudu ja selle maksimaalset eksponenti.

• Kui sa tahad teada, mida on tähelepanelik, saate lugeda seda artiklit: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele "

Jon Kabat-Zinn'i etappide kajastamine

Järgmistes ridades on nimekiri koos Jon Kabat-Zinna parimad laused.

1. Mindfulness on esmaklassiline kogemus esimesel inimesel ja mitte kogemus, mida filtreerib teise inimese meel

Mindfulness muudab inimesed omavahel ühendust ja soosib eneseteadmisi.

2. Teadvus nõuab ainult seda, et me pöörame tähelepanu asjadele ja näeksime neid nagu nad on. See ei nõua meilt midagi muuta

Sellel praktikal on omadus, mis keskendub kogemuse aktsepteerimisele, sest oluline pole mitte need sündmused, vaid see, kuidas me nendega suhtleme.

3. Suur osa haridussüsteemist juhib õpilasi paremaks mõtlejaks, kuid peaaegu ei pöörata tähelepanu meie võimele pöörata tähelepanu ja kasvatada teadlikkust

Emotsionaalset intelligentsust koolides tavaliselt ei arvestata, mis kahjustab mitte ainult õpilaste emotsionaalset tervist, vaid ka nende tulemuslikkust.

4. Ärge proovige mõtteid välja saata. Anna neile ruumi, vaadake neid ja lase neil minna

Kogemuse vaatlemine ja aktsepteerimine on Mindfulness'i praktika kaks peamist põhimõtet.

5. Aasia keeltes on sõna "meel" ja sõna "süda" samad. Nii et kui te ei kuule tähelepanu sügaval viisil, nagu südamlikkus, siis te ei mõista seda tegelikult

Enesehaavutus on ka üks Mindfulnessi aluspõhimõtteid, see parandab suhteid iseendaga.

6. Kaastunne ja sõbralikkus enda vastu on hoolimatus praktikas põimunud. Sa võiksid tähelepanu pöörata nii targale ja südamlikule tähelepanu

Suurema vaimse heaolu huvides tuleb ennast armastada.

7. Tähelepanu pööratakse armastusele ja armastuse elule. Kui kasvatate armastust, siis annate elule selguse ja kaastunde ning teie tegevused toimuvad vastavalt sellele

Kui sa armastad ennast ja kohtled ennast austusega, on elul veel üks värv, positiivsem.

8. Teil on vaja teatud kaevamisviisi, teatavat tüüpi sisemist arheoloogiat, et saada kogu meie avastamiseks, kuigi see on väga hästi kaetud arvamuste kihtidega, asjadega, mis meile meeldib ja ei meeldi ning mõttetihedus ja teadvuseta ja automaatsed harjumused, rääkimata valu

Automaatsed mõtted on pealetükkivad mõtted, mida me peame jälgima ja vabastama.

9. Kõik, mida meie keha tavaliselt teeb, on imeline ja erakordne, kuigi me nii harva mõtleme

Me kipume olema iseendale väga rasked ja meile makstakse harva nende asjade eest, mida me hästi teeme.

10. Isegi enne nutitelefoni ja internetti oli meil mitmeid viise, kuidas end häirida. Nüüd süvendab seda miljardite tegur

Uued tehnoloogiad muuta meie mõistus mõne sekundi jooksul ühest kohast teise.

11. Mu isa oli esmaklassiline teadlane ja mu ema oli viljakas maalikunstnik. Ma mõistsin, et mu vanematel oli täiesti erinevad viisid maailma tundmiseks ja mõistmiseks ning nad viitavad sellele teisiti

Autor selgitab, kuidas tema vanemad olid, ja viitab sellele, kuidas igal inimesel on maailmast erinev visioon.

12. Mu isa pöördus asjadeni teadusliku uurimise ja uurimise kaudu, samas kui mu ema koges asju oma emotsioonide ja meeli kaudu

Tema ema eksperimenteeris emotsionaalsusega tõenäolisemalt, ta oli emotsionaalselt targem.

13. Mindfulness õpetab meile, kuidas kasutada keha ja vaimu tarkust stressi, valu ja haiguste raviks

Tänu Mindfulnessile saame parandada meie keha ja meele vahelist seost.

14. Kui te midagi ühendate, annab see ühendus kohe mõtet elada

Kogemus, mida Mindfulness meile annab parandab meie maailma seotust.

15. Meelelikkus ei tähenda, et me peaksime mõtlema ega ehitama seina ümber, et need ei häiriks meie meelt

Küsimus ei ole meeles hoida vaikne, et mitte midagi kuulda, vaid keskenduda oma tähelepanu vabatahtlikult ning teada ja aktsepteerida seda, mida me mõtleme ja tunneme

16. Irooniline on see, et isegi kui meil kõigil on "mõtteid", tekitab see mulje, et me peame aeg-ajalt mõtlema, kes me oleme

Kuigi igal inimesel on mõistus, on see, mida igaüks neist teeb, erinev.

17. On inimesi, kellel on mõningane vastupanu ideele jätta endale aega. Puritani eetika on jätnud meile süü pärandi, kui me teeme midagi enda jaoks

Me ei ela sageli siin ja praegu, nad ei ole meid selleks haritud.

18. Teist ei saa saada. Meie ainus lootus on olla täielikum

Tahe on Mindfulness'i praktika oluline osa. See tava on lihtne, kuid mitte lihtne.

19. Mindfulness parandab enesekindlust ja aitab nautida kogemuse täielikkust

Mindfulness'e praktika eeliseid inimeste tervisele on näidatud paljudes uuringutes.

20. Kui pöörame tähelepanu igavusele, muutub see uskumatult huvitavaks

Selle asemel, et meeles pidada, on see palju rohkem rahuldav pöörama tähelepanu kogu kogemusele.

• Seonduv artikkel: "Röövimine: mõttetu pahane ring"

21. Et kannatlikkus oleks lihtsalt avatud igal hetkel, nõustudes selle täiuslikkusega ja teades, et nagu liblikas, avastatakse asju, kui neid puudutatakse

Autor võrdleb Mindfulnessi ja liblikas elu.

22. Mindfulness ei ole lihtsalt õnnelikum meetod, vaid see on elu filosoofia

On palju kasulikum elada Mindfulness-režiimis kui seda aeg-ajalt harjutada.

23. Kui me tahame, et nad kasvaksid õnnelikumaks, peame nooremaid harima Mindfulness'i praktikas

Nagu filosoofia, see praktika tuleks õpetada lastele juba varases eas. Üks Jon Kabat-Zinn'i haridusmudeli fraase.

24. Ainult siis, kui vaim on avatud ja vastuvõtlik, võib tekkida õppimine, nägemine ja muutused.

Muutuste soov on põhimõte enne selle idamaise praktika sõlmimist.

25. Hingamine on meditatsioonikoolituse kõigi aspektide jaoks oluline. See on suurepärane koht, kus keskenduda meeleõppele, et olla rahulik ja keskendunud

Meditatsioon ja Mindfulness on tihedalt seotud; siiski ei ole need täpselt samad.

• Võib-olla olete huvitatud: "Kuidas õppida mediteerima, 7 lihtsa sammuga"

26. Selline harjumus liigitada ja hinnata oma kogemusi viib meid mehaanilistele reaktsioonidele, mida me isegi ei mõista ja mis on sageli täiesti puuduvad objektiivselt.

Peatumine siin ja nüüd vaatlusmeelega aitab meil olla teadlik sellest, kuidas me mõtleme.

27. Mõnikord võimaldab teleri heli väljalülitamine mängut tõesti näha ja seda täiesti erinevalt otsesemalt kasutada

Tavaliselt ei mõista inimesed, et me elame pidevalt autopilootiga.

28. Kui me tahame leida tõhusama viisi oma elu stressi juhtimiseks, on esimene asi, mida me peame tegema, olema teadlik nendest automaatsetest otsustest, et näha meie eelarvamusi ja hirme ning vabaneda oma türanniast.

Stressi saab vähendada kui me võtame teistsuguse mentaliteedi kui me tavaliselt Lääne-maailmas kasutame.

• Seotud artikkel: "10 olulist nõuet stressi vähendamiseks"

29. Kui Mindfulness on teile tähtis, on igal ajal võimalus seda kasutada

Kui Mindfulness on kirg, ei maksa praktika.

30. Te ei saa laineid peatada, kuid saate õppida surfama

Ei ole hea sundida ennast mõtteid või emotsioone peatama, on parem neid vastu võtta.