5 põhiharjutust skolioosi ennetamiseks ja raviks

Seljaprobleemid võivad põhjustada kannatanule palju valu ja takistada igapäevaelu tegevuste elluviimist. Üks nendest kehapiirkonna probleemidest on skolioos, selgroo külgsuunaline kõrvalekalle, mida võib näha üksikisiku eesvaates..

Kui teil on diagnoositud skolioos, siis soovite ilmselt teada, mida saate oma olukorra parandamiseks teha. Käesolevas artiklis pakume välja mitmeid harjutusi, mida saate teha, kui te seda seisundit mõjutate.

Mis on skolioos?

Skolioos on teatud raskusega terviseprobleem, see on selgroo kõrvalekalle rohkem kui 10º, mida iseloomustab "S" kujuline kõver või "C" kuju ja põhjustab anatoomilisi muutusi, mida see kannatanu ei saa vabatahtlikult muuta.

Selle haigusseisundi raskusaste ja sümptomid sõltuvad haiguse vanusest, kahjustuse karakteristikud, kõvera asukoht ja suurus, kuna mõned neist on hääldatud kui teised. Rasketel juhtudel korrigeeritakse skolioosi kirurgia abil, kuid kergetel juhtudel võib teha sümptomeid parandavaid harjutusi. Mõõdukatel juhtudel on võimalik teha korrektorkorsetti

Kui isik kahtlustab, et neil on skolioos, peaksid nad ravi saamiseks nõu pidama oma arstiga.

Põhjused

Skolioosi nähakse tavaliselt lapsepõlves, kuid see võib esineda ka täiskasvanueas. Praegu, täpsed põhjused ei ole teada, Kuigi see võib esineda mitmel põhjusel, kaasa arvatud geneetilised motiivid, ebavõrdne vaagnaasend, seljaaju operatsioonid, põlve või jalgade väärkohtlemine jne..

Sellel seisundil on enamasti hea prognoos ja paranemine on palju seotud avastamisaja ja rakendatud raviga. Kui seda avastatakse ja ravitakse paremini.

Skolioosi tüübid

Skolioosi võib liigitada erinevatel viisidel. Need on järgmised:

• Idiopaatiline skolioos: Selle põhjus ei ole teada, kuid see on kõige sagedasem. Tavaliselt täheldatakse seda 10 ... 15 aasta jooksul ja diagnoositakse rohkem naistel.
• Kaasasündinud skolioos: Ilmneb selgroo väärarengute või selgroolüli halva arengu tõttu enne sündi.
• Neuromuskulaarne skolioos: See on seotud erinevate neuroloogiliste või lihashaigustega. Näiteks lihaste atroofia või tserebraalne halvatus.
• Skolioos erinevast päritolust: Sidekoe haigused, luuinfektsioonid või trauma võivad põhjustada skolioosi.

Kasulikud näpunäited kannatanutele

Kui teil on skolioos, peate olema teadlik oma kehast, eriti selgroost. Teadmine aitab teil korrigeerida kehahoiakut igapäevaelu tegevuste ajal.

• Harjutage ujumist, See on üks parimaid sporti selle seisundi ennetamiseks ja raviks. See põhjustab kogu seljaaju aksiaalse veojõu ja seeläbi sirgendab seda.
• Kas mindfulness. See tuhandeaastane praktika on näidanud, et see on valu vähendamise võti. Lisateabe saamiseks lugege meie artiklit "Krooniline valu: Mindfulness ja Biofeedback roll püsiva valu ravis"
• Hoolitsemine positsiooni eest igapäevases tegevuses: istudes, tööl, midagi püüdes jne.
• Füüsilise tegevuse tegemisel pöörake erilist tähelepanu ja sport.
• Hoolitse üldise stressi ja tervise eest. Kuna tingimused nagu stress võivad põhjustada halvenemist.
• Teostage harjutusi regulaarselt, olenemata sellest, kas nad on venitus või lihaste tugevdamine.

Põhiharjutused selja eest hoolitsemiseks

On erinevaid harjutusi, mida saate harjutada selja venitamiseks ja tugevdamiseks nagu allpool näidatud.

1. Vaagna kaldenurk

Üks parimaid harjutusi skolioosi põdevatele inimestele on vaagna kaldenurk.

Selleks peate asuma põrandal seljal ja painutama põlvi. Käed peavad olema külgedel lõdvestunud. Te peate survet või jõudu kõhupiirkonna suunas viima, et alumine seljaosa pinget vabastada. Siis peaksite vaagnapiirkonda üles tõstma loomuliku liikumisega ja kui selja on sirge, peatuge 5 sekundit. Pärast algasendisse naasmist.

2. Kass-kaamel

Kasside kaameli harjutus on jooga väga populaarne. Selleks tuleb teil kõigil neljapidi käed ja põlved kohapeal. Abdominals peaks olema tihe ja pea sirge. Hingake sügavalt ja tõstke alumine ribi, pöörake seljaosa ja lõdvestage kaela. Hingata väljapoole, langetades rindkere kehasse ja vaadates veidi ülespoole. Tagasi alguspunkti ja korrake.

3. Superman

Superman harjutus simuleerib selle iseloomu tegevust lendamisel ja on äärmiselt kasulik, kuna see on ujumisele sarnane liikumine. Selleks laske oma kehal pikendada ja lõdvestuda, ja käed ees, harjutus seisneb käte tõstmises, kui teie pagas jääb maapinnale..

4. Raud

Raud on harjutus, mis pakub palju kasu seljale ja selle asendile. Isomeetriliste harjutuste rühm kuulub nii, et pingeline lihas on vajalik teatud asendis. Kui raud on hästi tehtud, siis peavad tulemused olema õlad, abs ja muidugi tagakülg.

5. Tagasi laiendus

See on taga jaoks väga hea harjutus. See koosneb magamist maost ja ülakeha tõstmist ainult käega. Harjutuse teostamise nägemiseks näete järgmist audiovisuaalset sisu.