4-7-8 meetod, et magada vähem kui minutiga

Miski pole hullem kui öösel ärkvel voodis, püüdes magada ja puhata, sest järgmisel päeval ootab teid raske päev.. Kui te ei saa öösel magada, mõjutab see teie jõudlust terve päeva jooksul ja on kahjulik mitte ainult teie füüsilise tervise, vaid ka emotsionaalse heaolu jaoks.

On palju näpunäiteid, et lõpetada unetus, mida olen kuulnud kogu oma elu jooksul, nõu, mida ma ei tea, kas see töötab teiste jaoks, kuid minu jaoks ei ole neil mingit kasu. Klaas kuuma vett enne magamaminekut, lubja infusioon, lammaste loendamine ... midagi.

Siiski tundub, et lahendus seisneb hingamise õppimises. Täna räägime 4-7-8 meetodist magama jäämiseks vähem kui minutiga.

Mis on 4-7-8 meetod

4-7-8 meetod on üks võimsamaid ja tõhusamaid lõõgastustehnikaid, mida saab harjutada kusagil või igal ajal, kui tunnete end stressis või ärevuses. See meetod on osa jooga (Pranayama) hingamispraktikast ja seda populariseeris dr. Andrew Weil (Arizona Ülikooli integreeritud meditsiinikeskuse direktor). Tegelikult on jooga psühholoogiline kasu palju, seda saab vaadata meie artiklis: "Jooga 6 psühholoogilist kasu"

See meetod See on lihtne ja lihtne kasutada, Selle mõju täheldamiseks kulub vähe aega, selle teostamiseks ei ole vaja seadmeid ja seda saab harjutada kõikjal, mitte ainult voodis, et võidelda unetusega, samuti lõõgastuda, näiteks kui osalete tööintervjuul. olulist tööd või otsustavat uurimist.

Dr. Weili sõnul aitab 4-7-8 hingamismeetod inimesi Umbes 60 sekundi jooksul magama, toimides närvisüsteemi loomuliku rahustajana, mis vähendab stressi ja pingeid kehas.

Kuidas hingata 4-7-8

Selleks, et seda meetodit kiiresti magama jääda, Järgige järgmisi samme:

• Asetage ennast mugavasse asendisse: Kui see on mõeldud unetuse vastu võitlemiseks, saate seda teha oma voodist. Kui soovite lõõgastuda, võite kasutada hingetõmbamise otsustamiseks kehahoiakut: kui te ei oska mediteerida, kutsume teid lugema meie artiklit: "Kuidas õppida mediteerima, 7 lihtsa sammuga".

• Suuõõne koepiirkonnas vajutage keele ots otsakehade ülaosale. Hoidke seda hingamise ajal.

• Hinga sügavalt läbi nina 4 sekundit.

• Te peate hoidma hingetõmmet 7 sekundit, kontrollides diafragmat.

• Hingata aeglaselt läbi suu 8 sekundit. Kui te välja hingate, kujutage ette, et õhk väljub keele otsast, mis jääb survestatud esihammaste taga olevasse koepiirkonda.

• Korrake samme nii palju kordi kui vaja. Üldiselt ei ole vaja teha rohkem kui 10 tsüklit järjest. Kui teil tekib pearinglus, on normaalne, kui alustate seda tüüpi tehnikat. See kaob, kui te meetodiga tutvute.

Kuidas see aitab teil kiiresti magada

See meetod võimaldab teil kasutage hapnikku suuremas koguses oma organismis, See lõdvestab parasümpaatilist närvisüsteemi ja aeglustab südame löögisagedust, soodustades rahulikku seisundit. Sel viisil tasakaalustab ta närvisüsteemi, mis võib stressi ajal ülikiirustada.

Magamamineku ajal võib unetus põhjustada ärevust ja pingelist koormust, sest näete, et sa ei saa magada, kiiremini hingata ja sa ei saa lõõgastuda. Kahtlemata on see tehnika tõhus, nii et keha, hinge ja meele vahel on seos ja see aitab teil olla kontsentreeritum, eemale nendest igapäevastest mõtetest, mis takistavad meid magama.

Samamoodi suurendab sügavale hingamine ja hingamise säilitamine kõhuõõne rõhku, stimuleerides seega vaguse närvi, mis saadab signaale ajusse nii, et keha vähendab stressiolukordadele iseloomulikku tähelepanelikkust ja "võitlust või lendu".

Lisateavet selle kohta, kuidas see tehnika toimib allpool esitatud audiovisuaalses sisus:

Mõned nõuanded paremaks magamiseks

See meetod võib olla kasulik teatud aja lõõgastumiseks ja seega võimalikuks leiad ennast paremas seisundis, et saaksite magama jääda. Kuid unetus on tingitud mitmetest halbadest harjumustest, mis kahjustavad meie füüsilist ja psühholoogilist tervist.

Kui sa leiad end olukorras, kus teil on unehäireid ja olete siin olnud mitu nädalat, peate võib-olla külastama professionaali, kes aitab teil hallata probleeme, mis põhjustavad teie unetust. Paremini magamiseks võite proovida mitmeid harjumusi, mis on kasulikud. Need on järgmised:

1. Vaata oma dieeti

Kuidas me sööme ja mida me sööme, võivad mõjutada meie magamist. Tasakaalustatud toitumine, ära sööge enne magamaminekut rikkalikke õhtusööke või hoidke rohkem või vähem stabiilset söögikorra soosib head magamist.

2. Hoolitse oma keskkonna eest

Keskkonnatingimused mõjutavad une kvaliteeti. Olge ruumis, kus tunnete end mugavalt, televiisoriga välja lülitatud või sobiva padjaga mugavas madratsis muuta.

3. Ärge liigutage päikest

Nappimine võib olla kasulik näiteks paremaks ja tootlikumaks. Kuid, sa ei pea siestat kulutama, ideaalis pool tundi.

4. Teostage füüsilist koormust

Harjutamise harjutamine on tervislik ja lisaks, vähendab stressi ja aitab teil magada sest sa oled pärast treeningut rohkem väsinud.

• Te võite nendesse ja teistesse nõuandesse kaevata: "Võitle unetus: 10 lahendust magama paremaks"