Meditatsioon ja mindfulness

4 tüüpi Mindfulness ja nende omadused

4 tüüpi Mindfulness ja nende omadused / Meditatsioon ja mindfulness

Mindfulness on esivanemate praktika, mis on viimastel aastatel läänes populaarsust omandanud, peamiselt kasu, mida see toob inimeste emotsionaalsele tervisele ja nende töökohtadele, haridusele või spordile.

Praegu kasutatakse Mindfulnessi erinevatel eesmärkidel, ja kuigi see on rohkem elufilosoofia, on käitumisteaduse spetsialistid seda distsipliini kohandanud, et aidata inimestel mõningaid problemaatilisi olukordi juhtida elu, nagu stress, depressioon või ärevus.

Kuid nagu me näeme, ei ole mitte ainult üks viis seda kasutada, vaid mitu: me räägime sellest Mindfulness'i liikidest ja mitte Mindfulnessist kuivama.

  • Kui sa tahad Mindfulnessist rohkem teada, võite külastada seda artiklit: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele "

Vajadus mindfulnessi järele täna

Nii kiiresti, kui see uus maailm, kus uued tehnoloogiad liiguvad meeletult, muutub meeleolu nii vajalikuks kui õhk, mida hingame. Paljud inimesed elavad autopiloodil, rõhutasid, muretsevad ja isegi teadmata, kes nad on. Nad elavad kaugel kohal, kaugel ise. Tema mõistus hüppab pidevalt ühest kohast teise, levitades oma mõtteid ja emotsioone.

On palju inimesi, kellel on tõsised raskused omavahel ühendamisel, nad elavad kultuuris, mis soodustab individualismi ja materialismi, ja kus rääkida emotsioonidest, nagu kurbus, hirm või ebakindlus, on praktiliselt keelatud ja frowned. Sa pead olema õnnelik 24 tundi ööpäevas, 365 päeva aastas ... midagi, mis on võimatu.

Õnneks, Mindfulness toob meid tagasi praegusele (meie praegusele), kaugel meie ebareaalsetest ootustest, need, mis põhjustavad meile nii palju kannatusi. Mindfulness aitab meil peatuda, keskenduda, kohtuda uuesti selle inimesega, keda me oleme ja see, mida me sageli unustame.

Mindfulness'i eelised

Mindfulness ei ole lühike viis ning on palju uuringuid, mis on andnud andmeid selle kohta, kuidas see praktika aitab meil paremini elada. Sellest praktikast saadava kasu hulgas leiame:

  • Vähendada stressi
  • Parandab eneseteadmisi
  • Parandada emotsionaalset tasakaalu
  • Aita paremini magada
  • Parandage meeleolu
  • Suurendage kontsentratsiooni
  • See julgustab loovust
  • Vältige depressiooni
  • Aidake kontrollida ärevust
  • Arendada emotsionaalset intelligentsust
  • Parandada inimestevahelisi suhteid

Kui soovid nendesse hüvedesse sattuda, siis me oma artiklis "Mindfulness: 8 mindfulness'ist" tuleme selle kogemuse kasulikkusele.

Mindfulness'i tüübid

Aastate jooksul on konkreetsete probleemide lahendamiseks loodud spetsiaalsed tähelepanelikkuse programmid. Aga, Milliseid Mindfulnessi on olemas? Mis on selle omadused? Järgmistes ridades leiame:

Erinevad programmid

Kuigi mindfulness on elufilosoofia, metoodika elusituatsioonidega kohanemiseks, on võimalik seda klassifitseerida eesmärgi järgi.

1. MBSR või stressi vähendamise programm, mis põhineb Mindfulness'il

Mindfulness-põhise stressi vähendamise programmi on loonud Jon Kabat-Zinn 1979. aastal Massachusettsi ülikooli meditsiinikeskuses (Ameerika Ühendriigid). Nagu nimigi ütleb, on MBSR Eesmärk on vähendada praktiku stressi ja selle tagajärjel nende psühholoogilist heaolu.

Uuringud, mis on tehtud selle programmi mõju kontrollimiseks inimeste emotsionaalsele tervisele, näitavad, et see on üks tõhusamaid ravimeetodeid stressi vähendamiseks. On näidatud, et see 8-seansi programm on tõhus valu raviks.

2. MBCT (või Mindfulnessil põhinev kognitiivne ravi).

MBCT (Mindfulness-põhine kognitiivne ravi) on programmi Mindfulness, mida kasutatakse erinevate häirete, nagu depressioon või ärevus, raviks. Sama, mis eelmine, see on 8 seansi programm.

Selle on loonud Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale depressiooniga patsientidel luua emotsionaalse stressi, ärevuse ja retsidiivi ravi. Seetõttu on see psühhoterapeutiline programm, mis ühendab Mindfulness-meditatsiooni kognitiivset ravi iseloomustavate praktiliste oskuste omandamisega, näiteks depressiivsetesse või ärevustesse viivate mõttemustrite avastamisega.

3. Täielik emotsionaalne luure (PINEP)

PINEP on programm, mille eesmärk on parandada inimeste psühholoogilist tervist tänu Mindfulness'i ja emotsionaalse luure praktikale. Tänu sellele programmile saavad osalejad teadlikumad ja emotsionaalselt intelligentsed inimesed, kes suudavad oma emotsioone oma igapäevaelu erinevates olukordades hallata.

Eesmärk on suurendada isiklikku heaolu ja suurendada oma ja oma keskkonna positiivse tunnustamise võimet. PINEPi praktikud parandavad oma inimsuhete suhteid, saavutavad suurema empaatia, suurendavad nende kontsentratsiooni, annavad endale võimaluse oma probleemide ja eluga silmitsi seista..

Mindfulnessi meditatsiooni tüübid

Meditatsioon on Mindfulness'i praktika oluline osa. Peamiselt kasutab Mindfulness seda tüüpi meditatsiooni

1. Meditatsioon keskendus hingamisele

Üks lihtsamaid ja kõige kasulikumaid meditatsioone on hingamine keskendunud meditatsioonile viitab tähelepanu suunamisele sellele, kuidas õhk ninasõõrmesse siseneb. See on tähelepanu objekt, mida tänu oma lihtsusele saab kasutada kõikjal ja igal ajal. Näiteks, kui me oleme tööl ja tahame siin ja praegu olla, siis saame harjutada ühe minuti hingamist.

2. Kehaskanner

Keha skanner või keha skaneerimine on meditatsiooni tüüp, milles tähelepanu objektiks on keha ise, peast jalgsi.

3. Heatahtlik armastuse meditatsioon

Meditatiivne praktika soodustab armastuse, kaastunde ja hoolduse positiivseid tundeid, nii enda kui ka teiste poole.

4. Vipassana meditatsioon

Seda tüüpi meditatsiooni nimetatakse ka vaimseks vaatluseks. Selle eesmärk on märgistada meeles ilmuvaid mõtteid, emotsioone ja tundeid me mediteerime.

  • Seda tüüpi meditatsiooni kohta saate rohkem teada käesolevas artiklis: "8 meditatsiooniliiki ja nende omadusi"