Nagu fazer meditação em casa

Ma tahaksin mediteerida kodus? Ta teab, et see tava on nii oma keha kui ka meele jaoks väga metsik ja lihtne. Isso jaoks või ainult seda, et peate olema konstantsed ja pühendama juukseid vähem 3 või 4 korda nädalas, et harjutada meditação.

Olge algaja, ma peaksin teadma, et on mõningaid harjutusi, et mediteerida ja lõõgastuda kodus, mis aitab teil teada, kuidas meelt kontrollida ja elada täielikult ja teadlikult. Nesse artigo de Psicologia-Online selgitame nagu fazer meditação em casa Anname teile mõned nõuanded, et saaksite luua täiusliku ruumi, et mediteerida kodus.

1. Meditação em casa: 3 exercícios
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. Kuidas mediteerida õigesti: nipid ja tehnikad

Meditação em casa: 3 exercícios

Et tulla vaenlasele, siis täpselt rohkem kui rahulik ruumi, et meelt rahustada. Pole entanto, vaatamata sellele, et esmapilgul tundub midagi lihtsat muito, see on lihtne, et lihtsad assim. Kontrolli oma mõtteid ja vältida deixari, sest neil on midagi keerulist ja vajab enesekontrolli muito.

Sel põhjusel on oluline, et mõningaid meditação em casa harjutusi, mis aitavad teil mõningaid konkreetseid samme ja assimiite järgida, on võimeline kontrollima või kontrollima oma meelt kahes seus-mõttes. São os seguintes:

Exercício de meditação com foco na respiração

Soovitatumale algajale, mitte alustamisele, on mitmeid meditação tehnikaid. Mediteerides või rohkem, kulub kontsentreerimiseks ja interjööri või interjööri vältel kogu aeg või aja jooksul aega. Isso jaoks on veel kaks treeningut, et treenida, et você kontsentrates na respiração.

Ma arvasin, et nagu passar do tempo, certamente você surpreenderá pois tem to "cabeça em outra parte". Isso juhtub põhimõtteliselt sellepärast, et vokaal deixou levar por um pensamento. Probleem nenhum, você just deve solte-lo e taastamine või kontroll, kahe seus pensamentos na respiração paigutamine või fookustamine.

Jälgige oma mõtteid objektiivselt

See harjutamine võib olla keeruline ja raskesti mõistetav, mitte entanto, lihtne. Nagu me mainisime, siis kui sa üritad mediteerida, siis tunnete alguses, et teie meelest on teil mõttemehhanism (rohkem kui üks kord, sulle öeldakse, et nad võtavad neid). Selleks, et vältida isso või melhor, et vokaal õnnestub saada tudo vaatlejaks või mis juhtub na. Tuvastage, millal on tavaline, et antud mõttest loobutakse enne, kui see on määratud ele, deixe või pensamento passe poolt.

Kujutage ette oma meelt jõena ja iga mõte on pagasiruum. Teeme seda, et kui te räägite ronimisest, siis deixe ele läbib kaks aastat olhos. See on praktiline lähenemine, mis aitab teil olla täiesti teadlik sellest, mis tervikuna juhtub ja kontrollida.

Crie positiivseid mõtteid mediteerida

Meditatsiooni kaks eesmärki on see, et saate lõõgastuda oma meelt ja edendada elavamat ja positiivset suhtumist. Kui soovid, et saaksid tunda oma eeliseid, ei soovita, siis soovitame öelda, et teie elu on soovitatav, et öelda, et meditação ajal tõsta você tente positiivseid pilte, visualiseerida mõne minuti jooksul ja isso aitab teil end tunda.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

Selleks, et saavutada eelnevalt seletatud harjutused, et ess essencial that você Preparate um espaço. Meditatsiooniks ei ole vaja minna budistlikule templile, kuid on oluline, et teil oleks kohalik koht, kus te olete vaikne ja et keegi teid ei katkestaks. Mõned conselhos üsna kasulik teile tulema fazer meditação em casa, são:

• Vaikne koht: Nagu me mainisime, on kodus mediteerimise jaoks väga oluline, et teil oleks vaikne ruum, mida ei ole võimalik sattuda. E uma praktiline, mis nõuab mugavust ja relaxamentot, et saaksite korrigeerida.
• Ideaalne hetk: On oluline, et te kuulaksite hetkeks, et mediteerida, mitte üldse, et olete rahulik ja et te ei ole eeldanud. Meditação é um mental trabalho ja seetõttu pean ma oma vaimu vaikima ja tõesti lõdvestuma. Kas contra, você não saab siseneda mitte meditatiivsesse olekusse ja kõike või vaeva saab teha.
• Posição cômoda: On väga oluline, et teil oleks mugav positsioon, et täita oma meditação sem interrupções exercícios. Või eesmärk ja keha või keha koonduvad meeles, sel põhjusel tuleb see ette valmistada nii, et seda saaks kogu praktika jooksul mugavalt säilitada. Seda ei ole vaja paigutada palju, mitte alguses, seda saab teha meditação deitado.
• Longe de distrações: või veelgi olulisem, et keegi ei katkestaks sind nii palju kui te meditate. Isso puhul soovitame lahti ühendada või mobiilsidevõrgu ühendada, eemaldada telefon kodust ja lülitada teler välja. Oluline on luua lõdvestunud ja täiuslik kliima, et keskenduda interjöörile "eu".

Kuidas mediteerida õigesti: nipid ja tehnikad

Agora, kes vokaal teab, et mõtiskleda, siis anname mõned nipid ja dikad nii, et teie sessões de meditação sejam ainda mais produtivas. Nagu me mainisime, mediteerige praktilisel, mis vajab afiinset seadet, või lihast, mis tuleb läbi vaadata. Sa tahad teada, kuidas õigesti mediteerida, järgige esse conselhos:

• Mediteerige alati, kui saate: või ideaalseks ajaks 20 minuti jooksul teha meditação são. Me ei tea, et see võib olla keeruline, então, me soovitame teil pühendada 3 päeva nädalas, et tuua välja meditação em casa. Dessa vorm, você vai perceber, et iga kord on lihtsam ja kiirem juhtida oma meelt varem kui varem.
• Fiche confortável: Oluline on see, et voka on "esqueça", mida seo korpo, isso poolt, vältige muda tihedat sobitamist, bijuteriasid, mida sa avastad, kui sa karjuvad ja possa häirivad sua atenção. Samuti on soovitatav, et teil oleks mantinha, et katta ennast, sest on võimalik, et keha on külm ja külm..
• Rosto relaxado: é muito oluline, et sa lõõgastaksid kõike või seu corpo e também, et lihased annavad näole não estejam tensos. Ma võin mugavalt valgust sorriso labia abil vabastada energiat ja meelitada rohkem positiivseid ja rahulikke energiat.
• Otsesed kulud: Sa otsustad istudes istuda meditatsiooniga ja et teil oleks posição väljakutse. Vältige väänamist või korpust, sest see on nano, et voolu korralikult juuksed seus chacras. Säilitada kulud ja toetada pinda nenhuma, assim, você vai saada, et loomulik voolu reative e kõike või keha energiast.

See artikkel on vaid informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil võimet diagnoosida ega näidata ravi. Soovitame teil konsulteerida psühholoogiga, et ta saaks teid teie juhtumi kohta nõu anda..

Selle eesmärk on lugeda rohkem sarnaseid artikleid Nagu fazer meditação em casa, soovitame, et meie kategooria Meditação e relaxamento vahel.