7 vaimse koolituse vorme oma aju teostamiseks

Inimese keha on tempermalmist. See on programmeeritud kohanema teie elutingimustega, samuti ülejäänud kehaosadega. Meie ühiskonnas on meil palju võimalusi, et suunata muutusi, mida me tahame oma ajus teha, nii et potentsiaali maksimeerimine vaimse koolituse kaudu sõltub meie enda ees seisvatest väljakutsetest ja sellest, kuidas me nägime neid, kes tulevad maksud.

Vaimne koolitus on üks meie käsutuses olevaid ressursse, et parandada või parandada üht või mitut vaimset protsessi. Seda on võimalik teha vaimselt nõudlike ülesannete täitmisega, mis vähesel määral parandavad meie võimeid.

Vaimne võimekus on teatud geneetiline koormus, kuid me ei saa seda omistada ainult meie DNA-le, sest meil on võimalus seda strateegiat täiustada..

Kognitiivsete võimete koolitus on väga sarnane keha koolitamisega. Seega on parenduste saamiseks vaja lahkuda mugavuspiirkonnast. Tehke seda pingutustes, aga ka püsivuses, et raskusi järk-järgult suurendada. Kui oleme harjunud teatud ülesannetega, siis me teeme seda automaatselt, lakkades olemast harjutus rutiiniks. Järgnevalt on toodud vaimse koolituse näpunäited aju teostamiseks ja sellest maksimaalselt kasu saamiseks:

1. Spordi ja füüsilise tegevuse harjutamine

Aeroobsed füüsilised harjutused, mis hõlmavad hingamist, soodustavad aju võimeid. Ennekõike parandab see neid, mis põhinevad vastaspoole ja mediaalse ajutise õue suhtlemisel. Mõjutab töömälu ja rakendusfunktsioone. Spordi kasulikkus tunnetuses on füsioloogiline selgitus ja see soodustab neurotroofsete ainete tootmist.

Neurotroofsed ained suurendavad aju sünaptilist plastilisust, neurogeneesi ja vaskularisatsiooni. Vähendab vananedes aju mahtu, eriti mälus ja õppimises osalevat hipokampuses. Et harjutus oleks kasulik, on oluline, et see toimuks teatud kindlusega, umbes kolmkümmend minutit päevas.

Südame-veresoonkonna harjutusi saab kohandada iga üksiku võimekusega. Kui olete inimene, kes pole kunagi kasutanud, võite alustada kõndimist heas tempos või mängida lõbusaid spordialasid, nagu mõla või ujumine.

Spordi kognitiivsed eelised kestavad vanaduseni, toimides kaitsena selliste haiguste eest nagu Alzheimeri tõbi.

2. Rongi töömälu

Töömälu kasutamine on väga kasulik meie kognitiivsete võimeid stimuleerides. Selleks on palju harjutusi. Üks selleks otstarbeks kavandatud ülesandeid on n-back. See ülesanne seisneb ekraani vaatamises, kus näitaja ilmub ja kaob, hiljem ilmub uuesti. Te peate vastama küsimusele, kas see on ilmunud eelmisel ajal samas kohas.

Iga kord, kui saate ülesande raskust suurendada, küsides näiteks, kas esitate kolm esitlust, oli see number samas kohas. Nõuab, et hiljutine teave jäetaks teatud ajaks kinni seejärel võrrelda seda praeguse teabega. Selle ülesande huvitav on see, et on leitud tõendeid selle realiseerimise üleandmise kohta muudele oskustele, nagu näiteks mõtlemise sujuvus.

Igasugune ülesanne, mis nõuab kuuldava või visuaalse teabe säilitamist selle kasutamiseks, teostab töömälu ja on vaimse koolituse vorm. Näiteks kuulake numbreid ja korrake seda vastupidises järjekorras. Tavaliselt, see peaks algama keskmise täitmise tasemega kohandada seda meie suutlikkusega. Oluline on leida tasakaalu hageja, kuid võimalik seda teha, et mitte olla pettunud.

3. Jätke mugavustsoon

See seisneb selles, et me ei võta ennast vastu, kui me ei tee uusi asju, mis kujutavad endast väljakutset, me ei kasuta meelt. Leia hobid, mis kujutavad endast intellektuaalset väljakutset kuidas õppida vahendit mängima on ka vaimne koolitus. Näiteks kui me naudime seeria vaatamist, alustaksime neid algses versioonis vaadates hispaania subtiitritega. Kui me seda probleemideta järgime, paneme subtiitrid inglise keelde, kuni suudame seda ilma nendeta teha.

Lühidalt, see on elu jätkamise õppimine. Me kõik eeldame, et lapsed teevad neid iga päev, sest just see on nende vanus. Lisaks on lastel suurem õppimisvõimalus ja neuroplastilisus on oma tipptasemel. Aga nagu viimasel ajal on täheldatud, pole kunagi liiga hilja õppida.

On loogiline, et läbiviidavad tegevused peaksid olema kohandatud suutlikkusele ja vanusele ning loomulikult peaksid need olema tegevused, mis meile meeldib.

Motivatsioon on otsustava tähtsusega, et me ei loobuks tegevusest. Sudoku, kirjade või hobide supid grupis, mis võib olla veelgi kasulikum, näiteks malet mängides. Sotsiaalsed suhted avaldavad positiivset mõju ka kognitiivsel tasandil.

4. Lugemine

See on vaimse koolituse üks tõhusamaid vorme, kus on madalad kulud ja suured eelised. Lisaks sellele ei ole vaja kasutada tehnoloogiat ega saada ühtegi kõrgetasemelist vahendit, lisaks saame seda teha kõikjal ja see on meeldiv tegevus. Mida kiiremini hakkame lugemise harjumusest, seda parem see on oluline, et seda väikseimale sisse tuua kuna nad õpivad lugema lugusid ja lühijutte.

Lugemine toob kaasa palju vaimseid protsesse, nagu taju, mälu ja mõtlemine. Kui loeme, dekodeerime visuaalsed stiimulid (tähed, sõnad, fraasid), muutes need vaimseteks helideks, et anda neile tähendus. See tegevus aktiveerib peaaju ajukoore, mis muudab selle meele suureks stimulaatoriks.

Lugemine võib vallandada kujutlusvõime, edendada loovust ja see aitab õppida uut sõnavara. See on viis, kuidas õppida lõbusalt ja lõbusalt. Kognitiivse reservi mõjutavate tegurite hulgas on lugemine üks tähtsamaid.

On mitmeid uuringuid, mis kinnitavad, et lugemine varases eas võib soodustada kõrget kognitiivset reservi.

5. Elamine keerulises ja rikastatud keskkonnas

Kui me viitame loomadele, nagu rottidele, kellega neid katsetatakse, on rikastatud keskkond selline, mis stimuleerib looma. Visuaalsed ja heli-stiimulid, mis muudavad roti keskkonna kohta teavet. Kui seda rakendatakse inimestele, oleks rikastatud keskkond selline, mis on täis uuendusi ja keerukust, keskkond, kus on muutusi ja sunnib meid kohanema.

Näiteks, rikastatud keskkonnas kasvav laps on laps, keda on alati ümbritsenud uus teave ja kellel on lubatud osaleda. Perekond, kes mängib klaverit kodus ja õpetab teile, milles loetakse julgustust kriitilisse mõtlemisse, kus saate oma arvamust ja õppimist anda. Keskkond, kus on välja pakutud väljakutsed, kus peate leidma oma lahendused.

Sterni sõnul pakub selline keeruline keskkond subjektidele kahte tüüpi ressursse. Ühest küljest annaks see meile "riistvara", millel on rohkem sünapse ja suurem dendriitiline arboriseerimine; ja "tarkvara", mis koosneb rohkem korrigeeritud kognitiivsetest võimetest. Täiskasvanueas Elatust rikastatud keskkonnas on võimalik saavutada nii füüsilise kui vaimse aktiivse eluga.

6. Suurendage loovust

Kognitiivsete võimete parandamiseks ei pea me mitte ainult läbi viima vaimse koolituse arvutusharjutuste, vaimse paindlikkuse, mälu kaudu ... vaid ka aidata harjutusi, mis keskenduvad meie loovuse vallandamisele.

Muusika, maalimine, tants või teater on tegevused, mis soodustavad loovust ja on ka hobid, mida saab teha vabal ajal, võitluses istuva elustiiliga.

Tehke seda tüüpi tegevusi aitab kaasa suuremale vaimsele paindlikkusele ja originaalsusele, seostatakse konkreetsete närvivõrkude aktiveerimisega. Samuti on leitud, et loovus mõjutab positiivselt vastupidavust ja seeläbi lahendab kaotused ja muutused, mis paratamatult kaasnevad täiskasvanueas.

Loovusel võib tänu oma kognitiivsele tasemele olla positiivne mõju mõju muudel tasanditel, nagu motivatsioon, sotsiaalsete suhete või kognitiivsete komponentide suurenemine. Iga ülesanne, mis kavatseb rutiinist lahkuda ja kaasata uusi inimesi, mõjutab inimeste elukvaliteeti, eriti eakatel inimestel..

7. Õpi keeli

Keel on üks keerukamaid kõrgemaid funktsioone ja hõlmab rohkem ajukoorme piirkondi. Innate, inimene on võimeline keeli õppima, eriti lapsepõlves, sest aju on rohkem plastist kui kunagi varem. Kuid me saame kogu elu jooksul keeli õppida. Uue keele õppimine on hea vaimse koolituse vorm.

Kakskeelsuse kasulikkuse kohta on tehtud mitmeid uuringuid, leides, et see annab parema valikulise tähelepanu ja vaimse sisu vahetamise harjumus on rohkem arenenud. Kõige kasulikum on õppida kahte keelt alates hetkest, mil sa õpid rääkima ja kasutama neid pere-, sotsiaal- ja haridusvaldkonnas. Kui nad pärast lapsepõlve õpitakse, allub teine ​​keel esimesele keelele.

Ainus viis lingvistiliste automatismide loomiseks ilma vajaduseta tõlkida kõike samaaegselt emakeelest ei ole ainult keele õppimine, vaid selle kasutamine. Seetõttu ei ole tasu õppida kaks tundi nädalas keelt, milles grammatikat tavaliselt õppitakse ilma keelt ise kasutamata. On parem, kui meie aju seda kasutab, tehes näiteks vahetusi põliselanikega.

Järeldused

Kognitiivne stimuleerimine ja aktiivse elustiili säilitamine, neurodegeneratiivsete haiguste ärahoidmine või neuroloogiliste kahjustuste kompenseerimine, kuna see suurendab meie kognitiivset reservi ja aktiveeritakse kahju hüvitamise mehhanismid. Mitte ainult ei ole oluline teha vaimse koolituse harjutusi vanemas eas, vaid ka see on oluline kogu elutsükli vältel.

Rutiinist põgenemine, aktiivse isiku olemine, õppimise ja asjade otsimine võib aidata teil oma meelt kõige paremini ära kasutada. Vaimse väljaõppe kõige tõhusamad viisid on intellektuaalsete väljakutsetega tegelemine, monotoonsus ja istuv eluviis.

See ei seisne mitte ainult arvutamise harjutuste või mälu, vaid harjumuste muutmises.

Kognitiivse reservi uurimisel on peamised aju plastilisust mõjutavad tegurid töö, mida tehakse kogu elu jooksul, lugemise harjumust, hariduse aastat ja sotsiaalset võrgustikku. Niipalju kui aju on vormitud alates meie esimesest aastast elu, kuni me sureme, mis kujutab endast võimalust oma protsessi arhitektuurile igal ajal teadlikult sekkuda.

Bibliograafia

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Loovuse suurendamine kognitiivse stimulatsiooni abil: tõendid fMRI uuringust. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Vaimne stimulatsioon kui tegur, mis parandab kognitiivset reservi ja aktiivset vananemist. Psühholoogiline teave, 104: 72-83.

Redolat R. ja Mesa-Gresa P. (2012). Rikastatud keskkonna võimalikud eelised ja piirangud ning kognitiivne aktiivsus vanusega seotud käitumishäirete suhtes. Käimasolevad neuroteaduse teemad, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Kognitiivne reserv. Neuropsühholoogia, 47 (10), 2015-28.

5 harjutust emotsionaalse luure parandamiseks Pakume teile 5 lihtsat harjutust, et parandada oma emotsionaalset intelligentsust päevasel päeval. Tutvuge meiega selle artikliga. Loe lisaks "