Ärevust tekitav aju ja muretsemise tsükkel, mis see algab?

Ärev aju rohkem kui hirm kogemusi ahastust. Ta tunneb end ammendatuna ja oma ressurssidega piiritult, tänu korduvale muretsüklile ja püsivale tundele, et teda ümbritseb ähvardused ja surve. Neuroteadusest öeldakse, et see tingimus on tingitud meie aju mandlite üliaktiivsusest, mis on negatiivsete emotsioonide sentinell.

Napoleon Bonaparte ütles, et mured peaksid olema nagu riided. Need tükid, mida me õhtul mugavamalt magada, ja need riided, mis omakorda lubavad aeg-ajalt puhastada, puhastada. Nüüd tuleb märkida, et need kognitiivsed protsessid kui sellised, on enamasti normaalsed meeleolud.

Amsterdami Vrije Ülikooli Ad Kerkhofi kliiniline psühholoog osutab selles osas nüanssile. Mõningate asjade pärast muretsemine on, nagu me ütleme, midagi täiesti mõistetavat ja loogilist. Probleem on siis, kui päevast päeva muretseme "samade asjade" pärast. See on siis, kui meie kognitiivne tõhusus ebaõnnestub ja me kasutame selle kingituse, mis on kujutlusvõime, halvimat võimalikku kasutamist.

Samuti, on kahtlus, et neuroteaduste ja emotsioonide valdkonna eksperdid on alati olnud. Mis meie ajus toimub sellist tüüpi psühholoogilistesse suundumustesse? Miks me suurendame seda punkti, et me neid ei mõtle?

Ärevus on nagu kvalifitseeritud kunstniku vilt, mis muudab hulgaliselt vaimseid lähenemisi ja aju protsesse. Et teada, mis selles protsessis vahendab, on kahtlemata suureks abiks.

"Murettekitav on aja raiskamine ja mõttetus. See on nagu kõndimine kogu aeg, kui vihmavari ootab seda vihmale..

-Wiz Khalifa-

Ärevuse aju ja amygdala "röövimine"

Ärev aju on tõhusa aju vastand. See tähendab, et kui teine ​​optimeerib ressursse, kasutab hästi ära täidesaatvaid protsesse, tal on piisav emotsionaalne tasakaal ja madal stressi tase, siis esimene on vastupidine. See elab hüperaktiivsuse, kurnatuse ja isegi õnnetus.

Me teame, mis ärevus on ja kuidas sa elad selle mõttetsükli keskel, mis nagu ratas, ei lõpe alati samas suunas ja sama sonataga. Kuid mis toimub sees? Aastal avaldatud uuringus. \ T American Journal of Psychiatry 2007 annab meile huvitava vastuse.

Emotsioonid ja valu

• Seda ütlevad ka arstid Stein M, Simmons A, Feinstein, California ülikool ärevuse algus on amygdala ja meie aju insula.
• Nende struktuuride reaktiivsus suureneb. Mis siis juhtub, on see meie emotsionaalne tundlikkus on intensiivsem. 
• Samuti on need alad mõeldud ennetama meie keskkonna ohte ja seejärel tekitama emotsionaalset seisundit, et reageerida nendele stiimulitele.
• Siiski, kui ärevus viibib meid nädalate või kuude jooksul, tekib teine ​​unikaalne aspekt. Meie prefrontaalne ajukoor, mis vastutab enesekontrolli soodustamise ja meie lähenemise ratsionaliseerimise eest, ei ole enam nii tõhus.

Teisisõnu, kes kontrollib meie amygdala, kiirendades seeläbi obsessiivsete mõtete intensiivsust. Samuti tuleb märkida veel üks aspekt, mida neuroloogid on näinud neuroimingutestides: ärevus tekitab aju valu. Seega tundub, et aktiveerimine eesmises cingulaalses ajukoores tõendab seda.

On inimesi, kes on rohkem kaldunud liigse murega

Me teame seda Liigne mure võib sageli viia meid ärevuse olukordadesse suurem või väiksem. Kuid miks mõnel inimesel on igapäevased mured paremad ja teised kuuluvad sellistesse obsessiiv- ja mäletsejaliste tsüklitesse??

• Quebeci ülikooli uuring, mille viisid läbi arstid Mark H. Freeston ja Josée Rhéaume, viitavad sellele, et on inimesi, kes muret tõhusalt kasutavad. Nad teavad, kuidas kõrvaldada negatiivne mõju, võtta kontrolli, vähendada süütunnet ja rakendada ennetavat lähenemisviisi, et leida lahendus sellele konkreetsele probleemile.
• Teised profiilid seisavad nende protsesside haldamise asemel stagnatsioonis ja intensiivistavad neid.
• Nagu see töö meile selgitab, ärevates ajus oleks mõnikord geneetiline komponent. Samuti on teada, et väga tundlikud inimesed on ka väga kalduvad kogema seda tüüpi psühholoogilisi tingimusi.

Kuidas juhtida probleeme tõhusalt?

Ootuspäraselt ei taha keegi ärevat aju. Me tahame tõhusat, tervet ja resistentset aju. Selleks on vaja, et me õpime juhtima muret, et hoida nii palju kui võimalik ärevust lahes. Sest me ei unusta, et vähesed psühholoogilised tegelikkused on sama väsitavad (ja valusad) kui see tingimus.

Vaatame mõningaid lihtsaid võtmeid probleemide kontrollimiseks.

Elada aega, muretseda

• See strateegia on sama lihtne kui see on tõhus. See põhineb kognitiiv-käitumuslikul tööriistal, mis soovitab meid Määrake probleemide jaoks väga konkreetne aeg: 15 minutit hommikul ja 15 minutit pärastlõunal.
• Selle aja jooksul saame ja peame mõtlema, mis meid muretseb. Samuti püüame vastata nendele probleemidele ja luua võimalikke lahendusi.
• Peale selle aja möödumist ei luba me teie sisenemist. Me ütleme endale, "et nüüd pole aeg seda mõelda".

Positiivsed mälestused kui ankrud

Mured on nagu varjud, mis lendavad üle meie vaimse välja. Nad jõuavad ilma meie kutsumata neid ja libistades meid, kui nad ei puuduta neid väljaspool neile määratud aega.

Kui tundub, et peame olema valmis neid veenma, neid selgeks teha. Üks viis selle saavutamiseks on positiivsete ja lõõgastavate ankrute kaudu. Me võime esile kutsuda mälu, sensatsiooni, lõõgastava visualiseerimise.

Kokkuvõttes on vajalik, et arvestaksime ühe aspektiga: Need strateegiad võtavad aega ja nõudlust, järjepidevust ja pühendumust. Ei ole kerge vaevata meelt, rahutu aju. Kui me veedame hea osa oma elust, mis laseb end ära viia sellisest tüütu kuulujutt, mis jäi liigsetest muredest, on raske neid veenda.

Seda saab siiski saavutada. Sa pead lihtsalt piinama välja, lahustama survet, lisama oma silmadele uusi illusioone ja ärge unustage füüsilist koormust. Ülejäänud tulevad vähehaaval.

Autismispektri häirega laste aju Autismi spektrihäiretega laste aju iseloomustab üleliigne sünapss ja kortikaalne koe, mis takistab spetsialiseerumist.