Kas meie aju vananemine võib edasi lükata?

Kas on kuidagi võimalik muuta meie aju vanus aeglasemaks? Me kõik oleme suutnud seda küsimust mõnda aega küsida ja see on see, et iga kord, kui me teame rohkem juhtumeid, kes kannatavad teatud tüüpi dementsuse all, kõige tuntum Alzheimeri tõbi.

On selge, et kui me vananeme, siis meie aju vananeb sama palju kui meie ülejäänud keha. Tegelikult usuvad neurotics seda meie aju hakkab vananema 30 aastast. Võite olla kindlad, et me saame seda protsessi meie elustiiliga mõjutada.

• Seotud artikkel: "Inimese aju osad (ja funktsioonid)"

Kuidas aeglustada aju

Neuroteadlane Francisco Mora pakub 12 tervet juhendit, mida me saame oma elus luua, sõltumata sellest, kui vana me oleme, et hoida oma aju aktiivselt ja lükata edasi võimalikke haigusi, nagu Alzheimeri tõbi.

1. Söö vähem

Söömine rohkem kui vajame, suurendab aju oksüdatiivset stressi, Lisaks suurendab toidu koguse vähendamine uute neuronite tootmist hipokampuses (mälu ja õppimise eest vastutav piirkond) ning tugevdab neuronaalseid ühendusi.

2. Harjutage regulaarselt

Füüsiline aktiivsus suurendab aju plastilisust, st võimet regenereerida neuroneid ja muuta selle närvisüsteemi organite toimimist.

• Seotud artikkel: "Aju plastilisus (või neuroplastsus): mis see on?"

3. Kas igapäevane vaimne harjutus

Probleemid ja uued õppimised on hea valik. Näiteks õppige uut keelt; Eesmärk ei ole rääkida sellest, vaid pigem jõupingutustest ja rahulolust, mida saame selle õppimisest, suurendades ka meie enesehinnangut.

4. Reisida ja avastada uusi kohti

Te ei pea maailmaga reisima, teadma, kus elame, on võrdselt rikastav. Teadmata keskkondades olemine nõuab meie aju aktiveerimist kohaneda uute stiimulitega, lisaks elada meeldivaid emotsioone. Rutiin on meie aju kahjulik.

5. Hoolitse oma sotsiaalsete suhete eest

Üheskoos elamine ja suhete säilitamine teistega elus suurendab meie tunnet, et keegi seda toetab, me kohandume paremini muutustega ja see liigub meid üksinduse tundetest eemale.

6. Kohandage muudatustega

Me elame pidevas muutumises, kohanemine uute olukordade ja kogemustega, mida me elame, on muidu oluline me suurendame oma stressi ja ebamugavustunnet.

• Võib-olla olete huvitatud: "Vanaduse kolm faasi ja selle füüsilised ja psühholoogilised muutused"

7. Vältige kroonilist stressi

Jätkuv stress vabastab glükokortikoidhormoonid, mis otseselt mõjutavad aju, hävitades hipokampuses neuronid, mõjutavad meie mälu ja õppimisvõimet.

• Seotud artikkel: "10 olulist nõuet stressi vähendamiseks"

8. Ärge suitsetage

See harjumus võib tekitada väikseid ajuinfarkte, lisaks põhjustab nikotiin atroofiat ja neuronaalset surma ning võib vähendada meie kognitiivseid võimeid.

9. Nautige hästi

Rahuliku une nautimine on vajalik, et meie aju saaks mittevajalikku teavet kustutada, tugevdada kogu päeva jooksul õppinud teadmisi ja parandage kahjustatud kuded.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

10. Vältige emotsionaalset elektrikatkestust

Olles motiveeritud, uutest projektidest põnevil ja meid ärritavate asjade otsimine on osa meie elumootorist.

11. Ole tänulik

Harjutage tänu teistele, tugevdades meie sotsiaalseid sidemeid, aitab luua uusi sidemeid ja unustada vanu emotsionaalset koormust see põhjustab meile ebamugavust.

12. Naudi väikseid asju

Sõltumata sellest, kui vana me oleme, peame kandma suurendusklaase ja Olge teadlikud asjadest, mida me iga päev elame ja mis panevad meid end hästi tundma; vestlus sõber, hommikune kohv, hästi tehtud töö tunne, duši all laulmine ... kõik need asjad, mis on meie käeulatuses, pakuvad meile suurepäraseid meeldivaid tundeid.

Öelge meile, kas te juba harjutate mõnda neist harjumustest oma elus või olete otsustanud mõne muutmist alustada!