Toitumine

16 toitu, et võidelda aneemia vastu

16 toitu, et võidelda aneemia vastu / Toitumine

Aneemia on kõige sagedasem verehaigus, ja see juhtub siis, kui keha ei tooda piisavalt punaseid vereliblesid (ja seega hemoglobiini ebapiisavat taset), et transportida hapnikku lihastesse ja teistesse kudedesse ja elutähtsatesse organitesse. Naised kannatavad tõenäolisemalt kui mehed aneemia all, kuigi põhjus, miks see juhtub, pole veel teada.

Kõige sagedasemad aneemia põhjused on lrauapuudus, vitamiin B12 puudus, ja foolhappe puudus. On ka muid põhjuseid, nagu imetamine, vananemine, pärilikud häired jne. Kahtlemata on kõige sagedasem puudus dieedis raud, st mida nimetatakse rauapuuduse aneemiaks..

  • Võib-olla olete huvitatud: "18 looduslikke abinõusid rahutuse rahustamiseks"

Aneemia sümptomid

Seoses aneemia sümptomid, Need on järgmised:

  • Väsimus.
  • Lethargy.
  • Südamepekslemine.
  • Tundlikkus külm.
  • Hingamisraskused.
  • Happelisus.
  • Käte ja jalgade turse.
  • Suurenenud higistamine.
  • Vere väljaheites.
  • Oksendamine.

Parim toit aneemia vastu

Toitumine võib olla kasulik teatud tüüpi aneemia ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks. Seetõttu leiate allpool nimekirja toiduained, mis aitavad võidelda aneemia vastu:

1. Seened

Seened on maitsev toit, mida saab süüa suppi või taldrikuna. Neil on seened suur kogus riboflaviini, niatsiini, rauda ja beeta-glükaane, immuunsüsteemi soodustavad ained. Sõltuvalt tarbitud seente tüübist võib see anda kuni 8 mg rauda.

2.Ostrad

Austrid on teadaolevalt aphrodisiac toit; siiski, nad on ka raua poolest rikkad. Tegelikult on Vaikse ookeani austritel suurim rauasisaldus, 7,2 mg seda mineraali 100 grammi kohta. Tegelikult on enamik mereande (näiteks karbid, kammkarbid või rannakarbid) suured rauaallikad.

3. Makrell

Seafood ei ole ainus mereannid, mis aitab võidelda aneemia vastu, nagu mõned rasvane kala, nagu lõhe, tuunikala, makrell või anšoovised on ka rauasisaldusega. Mereannide ja kalade kombineerimine võib aidata vältida aneemiat veelgi.

4. Ploomid

Ploomid on suurepärane rauaallikas, nagu näiteks ka kuivatatud virsikud. Iga 100 grammi kohta sisaldab see 6 mg seda mineraali. Olles maitsev toit, neid on lihtne lisada igapäevasesse dieeti. Tegelikult on need hommikusöögiks teraviljaga sobivad toidud, kuigi on oluline neid mõõdukalt väikestes kogustes võtta.

5. Kaerahelbed

Veel üks maitsev ja toitev toit hommikusöögiks on kaer. Kaer on rohkesti rauast; siiski, See sisaldab ühendit, mida nimetatakse fütiinhappeks, See võib pärssida raua imendumist, mistõttu tuleks seda pidada sekundaarseks allikaks aneemia vastu võitlemisel. Nüüd sisaldavad kaerad ka B-vitamiine, sealhulgas B12, mis on selles suhtes olulised.

6. Tomatid

Tomatid sisaldavad aneemia vastu võitlemiseks kahte olulist ühendit: C-vitamiini ja lükopeeni. C-vitamiin aitab organismil kergemini rauda absorbeerida ja likopeen on hea organismi heas seisukorras hoidmiseks ja tarbetu kulumise vältimiseks. Need köögiviljad on rohkesti beetakaroteeni ja E-vitamiini, mis on naha ja juuste tervise seisukohalt olulised. Lisage päevast päeva dieetile tomat või kaks, mis aitab kehal rohkem rauda neelata.

7. Munad

Munad on üks kõrgeima valgusisaldusega toitu, aga ka nad on täis vitamiine ja antioksüdante Nad aitavad teie kehal võidelda aneemia vastu. Suur muna sisaldab 1 mg rauda. Kuigi neil on halb maine, kuna nad on seotud kõrge kolesteroolitasemega, on nad väga toituvad ja tervislikud toidud, mis on hädavajalikud igasuguse dieedi puhul..

8. Melass

Melass on ka suurepärane rauaallikas, nagu lusikatäis seda toitu See sisaldab 3,2 mg seda mineraali. Melassi võib lisada mitmesugustele toodetele, sest paljud inimesed naudivad küpsetatud toidu kombinatsiooni kaerahelbedega, jäätisega või isegi liha maitsega.

9. Pähklid

Pähklid on veel üks suur raua allikas ja samal ajal on neil ka suurepärane maitse. Kuigi kõik pähklid on rohkesti rauast, on nii pähklid kui ka pistaatsiapähklid parimaks rauaallikaks 15 mg 100 grammi pähklite kohta. Jah, Tarbige neid mõõdukalt, kuna need on väga kalorilised.

10. Tume šokolaad

Šokolaadi armastajad on õnne, sest tumedam versioon on ideaalne aneemia vastu võitlemiseks. Üks unts musta kulda on 5 mg rauda. Ühes tassil kakaopulbrit on 11,9 mg rauda ja ühel lihtsal piimakokibul on 1,1 grammi rauda.

11. Broccoli

Palju räägitakse spinatist selle suure rauasisalduse tõttu sisaldavad oksaalhapet, see vähendab selle mineraali imendumist, mistõttu brokkoli on parem, mis sisaldab ka muid mikroelemente, nagu C-vitamiin. Broccoli on üks tervislikumaid toite, mis eksisteerivad.

12. Kallis

Midagi magusam kui aneemia, väga toitev ja maitsev toit. Mesi on hea kogu keha jaoks ja pakub suurt hulka rauda. 100 grammi mett on umbes 0,42 grammi rauda. See hõlmab ka magneesiumi ja vaske, mis aidata suurendada hemoglobiini taset veres.

13. Maapähklivõi

Maapähklivõi on fantastiline rauaallikas, mida keha kergesti omaks võtab. Seda võib võtta mitmel moel, kuid aneemiavastase toime edendamiseks on võimalik seda koos täispiimaga tarbida. Kaks supilusikatäit maapähklivõi on 0,6 mg rauda. Loomulikult olge ettevaatlik ja valida ainult need, kellel ei ole kunstlikke lisaaineid.

14. Terve tera leib

Nagu eelmises punktis öeldud, sobib maapähklivõi koos täistera leiva viiluga aneemia vastu võitlemisel ja on see, et ühekordne täistera leiva viil annab 6 protsenti teie igapäevasest rauavajadusest. Eelkõige on tegemist suure raua allikaga, mis aitab kehal tõhusalt võidelda selle mineraali puudusega.

15. Apple

Õun ei ole hästi tuntud kõrge rauasisaldusega loodusliku toiduna; teaduslikud uuringud on siiski näidanud, et õunad ja muud puuviljad C-vitamiin soodustab raua kasutamist organismis.

16. Peet

Peet on teadaolevalt väga tõhus aneemia vastu võitlemisel. See köögivili sisaldab suurt hulka rauda, ​​mis aitab parandada ja taaselustada organismi punaseid vereliblesid ja seetõttu, soodustab hapniku manustamist kõikidele kehaosadele.