20 toitu, mis sisaldavad väga palju valku

Valgud koos süsivesikute ja rasvadega on meie keha jaoks vajalik makromaine. Need on põhiliselt süsinikust, vesinikust, hapnikust ja lämmastikust, kuigi mõned võivad sisaldada ka väävlit ja fosforit.

• Seotud artikkel: "20 tüüpi valke ja nende funktsioone kehas"

Proteiinisisaldusega toidud

Samuti moodustavad valgud aminohappeid. Neid on 20 tüüpi valke, mis eristuvad olulisteks ja mitteolulisteks aminohapeteks. Põhiolemusi ei tooda keha, seega tuleb need saada toitumise kaudu. Aga millised toidud on rohkem valgurikkaid? Käesolevas artiklis esitame nimekirja 20 toidust, mille kogus on kõige suurem

1. Maapähklid

Maapähklid on ideaalne "suupiste" kõrge valgusisaldusega. Kuid lisaks on neil palju kiudaineid või magneesiumi. Paljud uuringud näitavad, et see on rasva kadumise optimaalne toit, sest see on suur hulk monoküllastumata rasvu, mida tuntakse hea rasvana..

• Seotud artikkel: "Rasvade liigid (head ja halvad) ja nende funktsioonid"

Seda toitu on võimalik kasutada ka maapähklivõi tarbimisega, mis on lisaks sama toitevale toidule maitsev. See sisaldab 16% oma kaloritest valkudes: 28 grammis tootes (159 kalorit) on 7 grammi valke.

2. Krevetid

Nüüd on teil iga kord tapasse minekul vabandus. Kuna krevetid, lisaks väga maitsev toit, ei sisalda palju valke. Krevetid on vähe kaloreid, kuid sisaldavad palju toitaineid. Näiteks: seleen, B12-vitamiin ja omega-3 rasv .. Valgusisaldus on 90%. 85 g (84 kalorit) on 18 valku.

3. Soja

Soja on taimse valguallikas ja sisaldab enamikku olulistest aminohapetest välja arvatud metioniin. Siiski, kui sojapiim segatakse teraviljaga, on võimalik seda puuduvat aminohapet toita. 100 g sellest kaunviljast sisaldab 15,7 g valku.

4. Piim

Sojaoad võib tarbida sojaubana või sojapiimana. Kuid tavaline piim sisaldab ka palju valku. Tegelikult sisaldab lehmapiim palju keha jaoks vajalikke toitaineid. See on rikas kaltsiumi, fosfori ja riboflaviini poolest. 149 kalorit sisaldavad 8 grammi valku.

5. Lõhe

Lõhe koosneb suurest kogusest valkudest ja pakub ka polüküllastumata rasvu nagu omega-3 rasvhapped. Nüüd kehtib see ka ülejäänud kala puhul, sest neil kõigil on kõrge valgusisaldus. Mõned sisaldavad rohkem rasvu, näiteks makrellit ja teisi vähem, näiteks merluusi. 85 g lõhe sisaldab 19 g valku.

6. Türgi rind

Kalkunipiim on suurepärane toiduaine kõrge valgusisaldusega. Kuna see sisaldab vähe rasva, on see ka ideaalne toitumine kehakaalu langetamiseks.

• Seotud artikkel: "24 rasva põletavat (ja väga tervislikku) toitu"

85 g kalkuni rinnaga sisaldab sööki 24 g valku ja 146 kalorit.

7. Kanarind

Teine võimalus, mis on võrdselt terve kui eelmine, on kanarind, toiduainetega, mis sisaldavad palju valke ja madala kalorisisaldusega. Praktiliselt 80% teie kaloritest on pärit valkudest. 100 g kanarinda sisaldab 22 g seda makroelementi.

8. Kaer

Kaerahelbed on kõrge kiudainesisaldusega teravili, mis põhjustab ainevahetuse kiirenemist ja tunnete end paremini. Aga samuti, See maitsev teravilja on ka rohkesti valku ning sisaldab mitmeid mineraale ja antioksüdante. Pooles tassi kaerahelbed on 13 g valku.

9. Munad

Kolesterooli ja muna tarbimise suhtes on mõningaid vaidlusi. Kuid see on tervislik toit, mis sisaldab rohkesti vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis ei tohiks dieedis puududa. Kahtlemata on see parim valguallikas, mis sisaldab kõiki olulisi aminohappeid, teisisõnu kõrge bioloogilise väärtusega valke.

10. Mandlid

Kui sa oleksid varem maapähklitest rääkinud, on mandlid ka valgusisaldusega toit, mis sisaldab ka palju toitaineid, nagu kiud, E-vitamiin ja magneesium. 28g mandlis on 6 g valku ja 161 kalorit.

11. Talujuust (kerge)

Juust on juust, mis tavapärases versioonis sisaldab palju rasva. Kuid, Valgusversioon on väga soovitatav toiduks, mille sisaldus on kõrge valgusisaldusega valk, mida nimetatakse kaseiiniks.

Kaseiin on aeglane imendumisproteiin, mistõttu on ideaalne, kui te treenite öösel. See sisaldab ka kõrget glutamiinisisaldust.

• Kui soovite selle aminohappe kohta rohkem teada, võite külastada meie postitust: "Glutamiin (aminohape): omadused ja funktsioonid"

12. Kreeka jogurt

Peaaegu 50% Kreeka jogurtist pärit kaloritest pärinevad valkudest. See toit sisaldab palju rasva ja seetõttu on kerge versioon parem valik. Kreeka jogurt on hea lihasmassi suurendamiseks ja samal ajal kiirendab basaal metabolismi rasva põletamisel. Samuti on see vitamiin D ja kaltsium.

13. Vähene sealiha

Sealihal on sageli palju küllastunud rasva, see on ebatervislik rasv. Seetõttu on hea alternatiiv sigade sealiha tarbimiseks, sest, nagu iga liha, on see rohkesti valku (20% selle kaloritest on valke). Lisaks on sellist tüüpi liha palju B1-vitamiini ja B3-vitamiini.

14. Veisefilee

Vasikaliha on suur valguallikas. Selle suurepärane maitse muudab selle üheks lemmiktoiduks, kuid punase liha puhul ei tohiks seda tarbida rohkem kui kaks korda nädalas.

Vasikaliha on rikas, vitamiin B12 ja mitmed toitained. 85 g seda toitu sisaldab 22 g valku.

15. Quinoa

Quinoa on teravili, mis sisaldab kvaliteetset valku, st suurt bioloogilist väärtust. See on täielik aminohapete allikas, seega on see ideaalne lihaste loomiseks ja rasva põletamiseks.

16. Läätsed

Läätsed on maitsvad ja toitvad köögiviljad, Lisaks rauale, vasele, magneesiumile ja muudele toitainetele on need ka valgu poolest rikkad. Seetõttu on see hea toitev alternatiiv taimetoitlastele. 27% teie kaloritest on valke.

16. Pan esenio

Essene leib või nende liha pakuvad mitut kasu tervisele, nii et see on teie kehale suurepärane. See on leib, mis on valmistatud kaunviljadest ja teraviljast (idud). Üks viil sisaldab 4 g valku ja 80 kalorit.

17. Tuunikala

Tuun on väga populaarne proteiinitoit, mida saab tarbida purkides või keedetud. See on madala rasvasisaldusega kala, kuid sisaldab omega-3 rasvhappeid, 100 g tuuni sisaldab 25 g valku.

18. Kõrvitsaseemned

On juba öeldud, et sojaoad olid valgurikka toiduga. Noh, hästi, kõrvitsaseemned on samuti. Neil on palju toitaineid, nagu raud, magneesium ja tsink, ja 28 g toodet sisaldab 5 g valku

19. Kuskuss

Teine teravilja, mis on selles nimekirjas, on kuskuss, kuna see on rohkesti taimseid valke. See sisaldab ka muid toitumisalaseid huvitavaid toiteelemente, nagu aeglaselt imenduvad süsivesikud, küllastumata rasvad ja kiud. Iga 100g kohta tarbite 15 valku.

20. Rannakarbid

Karbid on maitsvad ja on suurepärane toode tervisele. Selle suur toiteväärtus ja väga lihtne valmistamine muudavad selle väga soovitatavaks tooteks. See sisaldab palju valke, joodi ja B12-vitamiini.