24 rasva põletavad (ja väga tervislikud) toidud

Seal on palju inimesi, kes tahavad olla sihvakas ja otsustada liituda jõusaaliga, et parandada oma üldist tervist ja kaotada rohkem "kilitosid".

Aga kaotada kaalu, ei ole vaja elada "tühja kõhuga" või süüa ainult salateid. Keha peab olema hästi toidetud, sest kehaline aktiivsus nõuab, et meil oleks piisavalt kütust teha nii igapäevaseid tegevusi kui ka kehalist tegevust.

Toidud rasva põletamiseks ja väga terved

Kui mõtleme dieedi tegemisele, peab see olema tasakaalus, et mitte võtta riske meie tervisele. Nüüd on võimalik valida rida toiduaineid, mis aitavad teil kaloreid põletada.

Järgmine leiad 24 rasva põletava toidu nimekirja.

1. Kookosõli

Kookosõli võib olla kõrge rasvasisaldusega toit, kuid see ei tähenda, et see ei aita teil rasva kaotada. On erinevaid rasva tüüpe, millest mõned on terved (näiteks monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad). Keskmise ahelaga rasvhapped, mis moodustavad kookospähkliõli, ei muutu glükoosiks, vaid metaboliseeruvad otse maksaks endas maksas. Seetõttu ei mõjuta selle ravimi tarbimine vere glükoosisisaldust (veresuhkru taset) ning lisaks toob see kaasa palju toitaineid, nagu Lauriinhape.

2, roheline tee

Roheline tee on suurepärane toit rasva kaotamiseks ja nagu teised teed, kiirendab see ainevahetust. See maagiline infusioon on rikkalik antioksüdandi ECGC-s, mis aitab põletada rasva ja takistab selle moodustumist. Euroopa Komisjonis avaldatud uuringu kohaselt. \ T Toitumise ajakiri, nende uuringus osalejad, kes koolitasid 25 minutit päevas ja tarbisid rohelist teed, kaotasid rohkem rasva kui osalejad, kes seda infusiooni ei tarbinud.

3. Kaneel

Kaneel, lisaks oma maitsevale maitsele, on ka ideaalne toit rasva kadumiseks. Tulemuste nägemiseks piisab igapäevast lusikat sellest tootest. Kaneel aitab reguleerida vere glükoosisisaldust ja lisaks sellele, et tunned end energilisemalt, aitab teil olla küllastunud ja vältida nikerdamist.

4. Küüslauk

Küüslaugus leidub komponenti, mida nimetatakse "alliiniks". See on suurepärane rasva põletav toit. See sobib kehakaalu kaotamiseks ja aitab eemaldada keha liigset rasva. Seetõttu lisage oma söögile küüslauk ja näete selle eeliseid.

5. Õunasiidri äädikas

Teaduslikud uuringud on seda näidanud happelised toidud suurendavad süsivesikute põletamisel kiirust kuni 40%. Õunasiidri äädikas on ideaalne protsess selle protsessi läbiviimiseks, sest see on rikas äädikhappega. Aastal avaldatud uuring. \ T Bioscience, Biotechnology ja Biochemistry näitasid, et seda toitu tarbinud osalejad põletasid 12 nädala jooksul rohkem rasva ...

6. Tsitrused

Sidrunid ja apelsinid, lisaks C-vitamiini kõrge sisaldusele, nad on ideaalsed toidud rasva kadumiseks, sest nad osalevad aktiivselt maksa detoksifitseerimisprotsessis. Tervislik maks suurendab teie võimet seedida ja põletada rasva kiiremini.

7. Jalapeños

Kui sulle meeldib vürtsikas toit, oled sa õnne. Kuuma paprika nagu jalapeños või habaneros aitab rasva põletada kaudselt. Kapsaitsiin on peamine vastutav, sest see suurendab kehatemperatuuri ja kiirendab ainevahetuse ja rasva kadumise protsessi.

8. Pruun riis

Pruun riis on toit, millel on madal glükeemiline indeks (GI), nii et erinevalt töödeldud teraviljast ei põhjusta see hüperglükeemiat. Pruun riis sisaldab lisaks kiudaineid ja aeglaselt absorbeerivaid süsivesikuid, mis sobivad ideaalselt rasva kaotamiseks, Samuti aitab see tundide jooksul paremini tunda.

9. Kohv

Me kõik teame, et kohv sisaldab kofeiini ja kofeiini tarbimine suurendab ainevahetust ja soodustab lipolüüsi, mis tähendab, et see aitab põletada erinevat tüüpi rasvu. Võta üks või kaks kohvi päevas on hea, kuid liiga palju kohvi on kehale halb.

10. Kaer

Kaer sisaldab suurt kiudaineid, mis kiirendab ainevahetust ja aitab teil end paremini tunda. Lisaks on kaer kõrge valgusisaldusega, mineraalide ja antioksüdantide sisaldusega teravilja, mis on ideaalne hommikul..

11. Lina seemned

Lina seemned on üks parimaid toiduaineid rasva põletamiseks, sest Nad sisaldavad ühendit, mida nimetatakse "lignaanideks", mis on võimas relv rasva põletamiseks. Seemneid on võimalik lihvida ja levitada erinevates toitudes, näiteks salatites, teraviljades või jogurtides. Samuti sisaldavad linaseemned olulisi rasvhappeid, et suurendada ainevahetust ja aidata vähendada keha halva kolesterooli taset.

12. Läätsed

Läätsed on kiudaineid sisaldavad toidud ja nagu juba eelnevates punktides mainitud, Need on ideaalsed söögikordade vahele jäämiseks. Lisaks hoiab see veresuhkru taset stabiilsena, kuna see võimaldab teil süsivesikuid tõhusamalt töödelda ja see on hea valgusallikas.

13. Spinat

Spinat ei pruugi sind tunda väga tugevana nagu kuulus koomiksitegelane, "Popeye", kuid nad on tõhusad rasva põletamisel. Spinat suurendab ainevahetust, aitab põletada rasva ja hoiab kolesterooli halvasti.

14. Munad

On suur arutelu selle üle, kas süüa ainult munavalget või süüa kogu muna, sest rasv on munakollas. Aga Munad on ideaalne toit rasva põletamiseks ja koliinisisaldusega, toit, mis osaleb demonstreeritud viisil vastutavate geenide desaktiveerimisel kõhu rasva hoidmisel.

Aastal avaldatud uuring. \ T Journal Nutrition Research, milles osales 21 isikut, leidis, et need, kes söövad hommikusöögiks hommikusööki, tundsid kolme tunni pärast vähem näljased ja tarbisid järgmise 24 tunni jooksul rohkem kaloreid.

15. Broccoli

Kuigi mõned inimesed ei taha seda toitu süüa, on see ideaalne kalorite põletamiseks. Lisaks vitamiinidele ja antioksüdantidele, mida see pakub, on see kõrge kiusisaldusega toit.

16. Vähene liha

Lean-liha iseloomustab kõrge termogeensus, mis aitab põletada kuni 30% rohkem kaloreid ainult seedimise ajal. Seetõttu, 300 kaloriga kanarindas 90 tarbitakse ainult seedetrakti protsessis.

17. Pähklid

Pähklitele on iseloomulik kõrge rasvasisaldus, kuid see on tervislik rasv. Pähklid kiirendavad ainevahetust ja aitavad teil end pikemalt tunda. Vähesed mandlid või pähklid on sulle kasulikud, kuid ... ära kuritarvita!

18. Jõhvikad

Jõhvikad on maitsvad, kuid ka kaalulangus, sest nad ründavad otse liigset rasva. Selles puuviljas leiduvad toitained aitavad rasvhappeid ja suhkruid metaboliseerida. Konteinerit võib segada teiste puuviljadega, kuid ei tohi tabelisse lisada suhkrut.

19. Mustad oad

Erinevad uuringud on näidanud, et oad on kaalulanguse jaoks suurepärased, justkui oleksid need rasvapõletavad tabletid. Oad on suurepärane resistentsete tärklise allikas, mis on lahustumatu, aeglaselt seeditav kiude sööb soolestikus terveid baktereid, põhjustades butüraadi tootmist, mis aitab kehal kasutada rasva kütusena.

20. Tomatid

Tomatid on salatile või võileibale lisamisel väga rikkad, aga ka, Nad teevad oma tööd rasva põletamisel. Need sisaldavad 9-okso-ODA-d, mis on osa Jaapani teadlaste hiljutise uuringu tulemustest..

21. Quinoa

Quinoa on esivanemate teravili, mis aitab põletada "kilitos", sest see sisaldab kvaliteetset valku, kuna see on täielik aminohapete allikas. Seetõttu on see ideaalne lihaste loomiseks ja rasva põletamiseks.

22. Vesi sidruniga

Vesi on elu jaoks oluline ja lisaks on see ideaalne rasva kadumiseks. Kui te kavatsete harjutada kehalist treeningut, peate ilmselt olema hüdreeritud. Aga vesi on õigeaegne, et tunda täis ja põletada neid ekstra kaloreid. Kui lisate pressitud sidruni, on see maitsev ja te saate kasu tsitrusviljade võimsusest kui võimsatest rasvapõletajatest..

• Soovitatav tekst: "8 kasu joogiveest sidruniga hommikul"

23. Kala (omega-3)

Kala on suurepärane valguallikas ja seetõttu soovitavad dietoloogid nende tarbimist. Lisaks on nad suurepärane allikas tervetele omega-3 rasvadele, loomulikule rasvapõletile. Uurimine British Journal of Nutrition leidis, et omega-3 rasvhapped vähendavad rasva taset ja võimaldavad teil end paremini tunda.

24. Kreeka jogurt

Kas lisate selle värisema või kui te tarbite seda üksi, toob see toode teile kehakaalu langetamisel kasu. Kreeka jogurt aitab teil lihasmassi üles ehitada, mis kiirendab teie basaalset ainevahetust ja rasva põletamist. Lisaks sisaldab see D-vitamiini ja kaltsiumi, mis võidelda stressiga seotud hormooni kortisooli toimega, mis põhjustab rasva kogunemise kõhupiirkonda.