33 toitu, et kaalust alla võtta, ilma dieedita

Mõned inimesed ei suuda jälgida dieeti kaotada kaalu. Kuigi on palju neid toitumisi, mis on väga tõhusad ja tervislikud, on ka teisi, kes ei ole nii palju.

Kui meie eesmärk on kaalust alla võtta, tuleb ideaal olla hästi toidetud ja põletada rohkem kui süüa. Nüüd on mõningaid toite, mis aitavad meil mitte kogu aeg sattuda sellesse pitsistamispiraali ja võimaldada meil toita ennast ilma, et peaksime kiiret pidama või tundma, et me ei söö piisavalt. Trikk on sees anda kehale see, mida ta peab terveks; ei rohkem ega vähem.

• Soovitatav artikkel: "Nelja tervisliku toitumise tüübi ülemine kuju"

Toidud rasva põletamiseks ilma dieedita

Toitumine muutub oluliseks aspektiks, kui tahame kaalust alla võtta. Nüüd tuleb see kombineerida kehalise treeninguga. Eriti nende inimeste jaoks, kes ei soovi teha ühte neist kannatamatutest toitumistest, oleme koostanud nimekirja parimad toidud, et sa ei saaks palju kaloreid ilma oma õnne ohverdamata.

Nendel toitudel on mitmeid omadusi, mis soodustavad kalorite põletamist, näiteks on nad väga küllastavad, suurendavad ainevahetust või suurendavad termogeneesi, mis on kalorid, mida keha põletab, et teha seedimist. Need rasva põletavad toidud on:

1. Mais

Mais on väga maitsev ja samal ajal toitev toit. See on üks kõrgema kiudainesisaldusega teradest, mistõttu tunnete end rahulikumana ja samal ajal aitab see seedeprotsessis. Lisage salatitele suur maitse.

2. Kana

Kana (ja lahja liha üldiselt) on ideaalne toit kehakaalu langetamiseks. See on madala rasvasisaldusega kuid see on suur valguallikas. Seetõttu aitab see luua lihaseid, mis soodustab rasva põletamist puhkamise ajal. Samuti soodustavad valgud termogeneesi.

• Võib-olla olete huvitatud: "20 toitu väga rikas valgusisaldusega"

3. Oad

Toit rikas resistentset tärklist, mis on kiudainega sarnane aine. Seda ainet ei lagundata täielikult ja toidetakse tervet soolestikku, mis soodustab seedimist ja rasva põletamist.

4. Apple

Õun on madala kalorsusega toit, ainult 45 kalorit ja lisaks on see depuratiivne ja tekitab küllastava efekti.

5. Kaneel

See toit on suurepärane maitse ja võimaldab reguleerida veresuhkru taset, see aitab teil end paremini tunda ja vältida nikerdamist.

6. Roheline tee

Roheline tee on üks nendest toitudest, mis aitavad teil end paremini tunda, sest seda tarbitakse veega. Nagu supi võtmisel, on see ideaalne toit rasva kaotamiseks. Roheline tee kiirendab ainevahetust ja sisaldab antioksüdantset ECGC-d, mis kiirendab kalorite põletamist ja takistab rasvkoe teket.

7. Küüslauk

Ükskõik, kuidas seda toitu tarbitakse, sisaldab küüslauk palju vitamiine ja mineraalaineid. See toit on samuti rikas "allitsiini" poolest, mis soodustab rasva põletamist, kuna see aitab kõrvaldada keha liigse rasvkoe. Küüslauk võib lisada igale toidule maitse järgi.

8. Kookosõli

Õlisid iseloomustab tavaliselt kõrge rasvasisaldus. Kuid, kookospähkli sisaldab palju tervislikke rasvu, mis on monoküllastumata ja polüküllastumata. Need rasvad on väga kasulikud, sest need aitavad toota kaloreid põletavaid hormoone.

9. Oranž

Orange on veel üks neist madala kalorsusega toiduainetest. See sisaldab mitmeid toitaineid, see on väga tervislik toit. Tsitrusviljadena osaleb ta maksa detoksifitseerimisel aktiivselt, kuna see suurendab selle võimet seedida ja põletada rasva. Kuid sa pead seda sööma, mitte ainult mahla, mis on põhimõtteliselt vesi suhkruga.

10. Jalapeños

Vürtsikas toit suurendab üldiselt ainevahetust ja seetõttu tarbib keha rohkem kaloreid. Jalapeñose puhul on peamine vastutus rasva põletamise ja ainevahetuse kiirendamise eest kapsaitsiin.

11. Kaer

Kaer See on väga täielik teravili, Noh, lisaks süsivesikutele sisaldab see valke, mineraale ja antioksüdante. See on toit, mis hoiab sind kauem, madala rasvasisaldusega ja väga toitev.

12. Kohv

Kohv on veel üks nendest toitudest, mis suurendavad metabolismi tänu kofeiinile. See toimeaine aitab põletada erinevat tüüpi rasva ja soodustab lipolüüsi. Kuigi Kofeiini suurte annuste võtmine ei ole soovitatav, midagi ei juhtu ühe või kahe kohvi tarbimisega päevas.

13. Looduslik jogurt

Jogurt on toit, mis sisaldab ka süsivesikuid valgud, mis aitavad lihaste ehitamisel, nii et mida rohkem lihaseid, seda kiiremini kiireneb basaal metabolism. See tähendab, et sa põletad rohkem kui puhkate. Lisaks vähendab jogurtit D-vitamiin kortisooli taset organismis, mis takistab rasvade kogunemist kõhuga stressi tõttu..

14. Lõhe

Üks tervislikumaid kalu on lõhe, mis sisaldab palju polüküllastumata rasvu, nende hulgas on omega-3 rasvhapped. Need soodustavad rasva põletamist.

15. Quinoa

Quinoa, nagu kaer, sisaldab ka palju valku. Nendel valkudel on kõrge bioloogiline sisaldus, sest kaer on oluliste aminohapete täielik allikas. See supertoit on üks kõige soovitatavamaid rasva kadu.

16. Läätsed

Läätsed on suure küllastusvõimega, kuna need on rikas kiudude ja valkude poolest. Samuti soodustavad nad suhkru tasakaalu kehas ja võimaldavad süsivesikuid tõhusamalt töödelda.

17. Pirn

Pirn on maitsev toit, ja nagu ka muudel puuviljadel, on sellel ka kõrge kiusisaldus. Tegemist on madala kalorsusega toiduga, mida on võimalik süüa üksi või maitsvatel salatitel.

18. Tuunikala

Tuun on suurepärane valguallikas, seega aitab see seedimise käigus põletada rohkem kaloreid ja soodustab lihaste ehitamist. Peaaegu ei ole rasva ja see, mis sisaldab omega 3.

19. Mustikad

See toit on ideaalne rasva kaotamiseks. Lisaks tagavad mustikad põie nakkuste vältimise, kuna need takistavad kahjulike bakterite nakatumist kuseteede seintesse..

20. Pähklid

Pähklid sisaldavad suurt rasvasisaldust, seega ei tohi te oma tarbimist kuritarvitada. Nüüd on enamik rasvast tervislik. Pähklid on toit, mis on rikas ja seega ka, neil on küllastav toime.

21. Munad

Teine toit, mis sisaldab palju valke. Tegelikult on munad kõrgeima kvaliteediga valgusisaldusega toit. Samuti on nad koliinis rikas, mis osaleb kõhu rasva hoidmise eest vastutavate geenide deaktiveerimisel.

22. Broccoli

Brokkoli kalorsus on väike, kuid see on üks toitainelisemaid toiduaineid. See on rohkesti kiudaineid, seega soodustab see seedimist.

23, Spinat

Spinat on alati olnud seotud kuulsa tegelasega "Popeye". Aga isegi kui nad ei tee sind tugevamaks, suurendavad nad ainevahetust ja soodustavad rasva põletamist.

24. Lina seemned

Lina seemned sisaldavad ühendit nimega "lignaanid", mis sobib ideaalselt rasva põletamiseks. Need sisaldavad ka olulisi rasvhappeid, mis suurendavad ainevahetust ja abi madalam kolesterooli tase halb meie kehas.

25. Spargel

Spargel on väga madal kalorite võimsus ja seetõttu saab neid ekstra kaloreid põletada sageli. See toit on samuti loomulik diureetikum, mis suurendab ka ainevahetust.

26. Tofu

Tofu on liha ideaalne asendaja nende inimeste jaoks, kes on vegaanid või taimetoitlased. Aasia päritolu toit on vähe rasva ja kaloreid. Seda on võimalik kombineerida riisiga ja köögiviljadega või lihtsalt lisada see salatile, et nautida selle eeliseid.

• Võib-olla olete huvitatud: "90 parimat hinnapakkumist veganismi kohta"

27. Pruun riis

Kiudainerikas toit, erinevalt töödeldud riisist, on madal glükeemiline indeks (GI) ja ei põhjusta hüperglükeemiat. Sisaldab aeglaselt absorbeerivaid süsivesikuid, mis sobivad ideaalselt rasva kaotamiseks, kui sa söövad enne treeningut ja on paremad.

28. Artišokk

Artišokk on üks tervislikumaid toite, mis on olemas ja millel on väike kalorite arv. Tegemist on väga nõrga toiduga ja see on suurepärane diureetikum. See on võimeline kiirendama meie ainevahetust.

29. Ingver

Ingver on ideaalne kehakaalu kaotamiseks, sest see suurendab seedetrakti funktsiooni. Lisaks on see efektiivne igasuguste terviseprobleemide puhul, alates lihtsast külmast kuni mao probleemini, nagu ärritatud soole.

30. Kala

Vähese rasvasisaldusega kala, kuid a kõrge valgusisaldus. Maitsev toit, mis sisaldab vähe kaloreid.

31. Kõrvits

Pakendatud vitamiine ja mineraalaineid, kõrvits on kõrge kiu sisaldus. See tähendab, et see on ülitundlik toit, mis aitab seedeprotsessis.

32. Pruunid ploomid

Ploomid on kiudainerikas toit, millel on ka diureetiline toime. Eriti kasulik, kui seda tarbitakse pähklitega.

33. Rihmad

Piiniapähklid on kõrge polüküllastumata rasvade sisaldusega toit, mis stimuleerib söögiisu vähendavate hormoonide vabanemist. Võib lisada salatile, süüa ploomidega või tarbida liha maitsestamise retsepti osana.