9 tervet suupistet (väga lihtne valmistada)

Püsiv toitumine kogu päeva jooksul on kasulik meie tervisele, kuid hoiab ka meie energiat ja kontsentratsiooni optimaalsel tasemel, et seda teha tööl või tegevustes, mida me igapäevaselt teeme.

Toitumisalased eksperdid on soovitanud aastakümneid tarbida viis päeva, sest meie keha on masin, mis tarbib pidevalt energiat ja vajab seega kütust, et see toimiks parimal võimalikul viisil.

Selle tegemiseks on vaja lisada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks hommiku keskel suupiste ja teine ​​keskel pärastlõunal, viimati nimetatuna paremini tuntud kui suupiste. Tänapäeva artiklis, Leiad mõned nõuanded tervisliku ja kergesti valmistatava suupiste valimiseks.

• Seotud artikkel: "Psühholoogia ja toitumine: seos toidu ja emotsiooni vahel"

Suupiste tähtsus ja selle puudumise põhjused

Kahjuks on inimesi, kes kipuvad suupisteid unustama, Nad ei ole teadlikud, kui tähtis on pärastlõunal hästi süüa. Suupiste puudumine tähendab pikka aega ilma söömiseta, mis vähendab aju ja teiste organite vere ja energia substraatide toitaineid ning lisaks eelistab õhtusöögile jõuda palju nälga, mis võib põhjustada ülekuumenemist. päeva viimane eine, midagi, mis ei aita rida hoida.

Lühidalt öeldes, tee aitab meil kontrollida nälja taset, säilitada keha energiat ja ainevahetuse aktiivsust ning lisaks võimaldab meil kaalust alla võtta ja oma kaalu kontrollida. Alguses on oluline hoida aju toimimist ja mitte häirida normaalset kasvuprotsessi.

Tervislik suupiste on oluline, et kaotada kaalu ja hoida rida

Nüüd ei ole midagi toitu väärt suupiste. Suhkru- ja rafineeritud süsivesikute (näiteks tööstuslik pagaritöökoda) sisaldavate toitude söömine võib kahjustada meie tervist, eeldades tarbetute kalorite arvu suurenemist ja veresuhkru taseme tõusu, mis on tuntud kui hüperglükeemia. Erinevalt puuviljast (mis sisaldab fruktoosi ja kiudaineid) või muid tervislikumaid tooteid, soodustavad tööstuslikud toidud rasva ilmnemist insuliini mõju tõttu..

Lääne-ühiskondades on seda tüüpi toidu tarbimine kahjuks viimastel aastakümnetel järsult suurenenud ja seda võib leida kõikjal: metroos, kauplustes või restoranides. Eksperdid hoiatavad, et see on üks ülekaalulisuse ja rasvumise põhjustest, mis koos istuva elustiiliga muudab selle nähtuse rahvatervise probleemiks. Selle panoraamiga on toitumise kontroll põhiline muutuja rasvkoe vähendamisel ja on hädavajalik stimuleerida dieetide muutumist ja võimaldada tervislikku eluviisi.

7 tervet ja kergesti valmistatavat suupisteid

Nagu oleme näinud, ei ole seda tüüpi toit hea valik suupisteks valida. Aga siis, Milliseid tervislikke suupisteid saame valida pärastlõunal "suupiste"?

Allpool on kokku 7 tervet suupistet ja väga lihtne valmistada.

1. Jogurt koos mandlitega

Jogurt koos mandlitega on hea võimalus süüa pärastlõunal. Need kombineeritud toidud pakuvad head süsivesikute, valkude ja monoküllastumata rasvade segu, mida tuntakse tervena.

Mandel pakub suurt hulka oleiinhapet, mis on omega-9 rühma kuuluva monoküllastumata rasvhappe tüüp. Rasvase jogurtiga, mis on segatud lusikatäis mandlitega, on piisav, et süüa täielikku suupistet, mis ei ületa 200 kalorit.

2. Jogurtiga puuvilja smoothie

Kui eelmises punktis sisaldas suupiste jogurtit mandlitega, Maitsva smoothie valmistamiseks on võimalik kombineerida ka jogurtit puuviljadega. Kas te julgete seda proovida?

Smoothies või smuutisid on maitsvad ja värskendavad, kui lisaks lisatakse veidi jääd. Kasutage piima, kooritud jogurtit ja teie maitse vilju (banaanid, mangod, ananass jne), kuid mitte üle poole tassi puuvilju.

3. Terve röstsai koos avokaado, kerge juustu ja kalkuniga

Terve tera röstsai võib olla suurepärane suupiste, kui seda kasutatakse koos teiste tervislike koostisosadega. Seetõttu ei ole külmkapis leitud vorst hea tervisliku toitumise alternatiiv.

Kui soovime tervislikku suupistet, peaksime minema hävitama mortadella, vorsti või fueti. Levitage kogu röstsai avokaado ja lisage mõned viilud kerge juustu ja kalkun võib olla suupiste, mis annab meile aeglase assimilatsiooni ja valgu süsivesikuid. Avokaado sisaldab ka monoküllastumata rasvu, mistõttu on ideaalne tasakaalustatud toitumise jälgimiseks.

4. Hummusega täidetud kõvad munad

Munad on suurepärane valguallikas ning maitsva ja toitva suupiste jaoks on võimalik neid kombineerida hummusega, keedetud kikerherma koor, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu sidrunimahl, oliiviõli või küüslauk.

Munade valmistamiseks hummusega valmistage lihtsalt kaks kõvaks keedetud muna ja valmistage valmis munakollased paar supilusikatäit hummust..

5. Riisi pannkoogid maapähklivõi ja banaaniga

Riisi pannkoogid on ideaalsed suupisted nende toiteväärtuse ja madala kalorsusega sisu tõttu.

See toit pakub süsivesikuid ja kiudaineid ning kui lisame ka maapähklivõi, saadakse valke ja monoküllastumata rasvu, et saada täiuslik suupiste (lisaks väga tervislikele). Selle suupiste maitset on võimalik parandada, kui lisame paar banaani tükki. Nüüd peab maapähklivõi olema lahutamatu, vastasel juhul tarbime suure lisatud suhkrusisaldusega toodet.

6. Roheline tee koos integreeritud mini-võileibuga kana- ja kurkiga

Veel üks võimalus suupisteele on valmistada terviklik mini-võileib kana ja kurgi sinkiga ja saatke see koos tassi rohelist teed.

Mini-võileiva valmistamiseks võtke lihtsalt täispiima leiba ja lisa viil tomatit ja kurki. Seejärel asetage kanafilee viil ja lõigake leib ruutudeks. Lisaks mini-võileibade valkudele ja süsivesikutele on rohelisel teedel palju tervislikke omadusi ja aitab teil end paremini tunda.

7. Valgud ja süsivesikute baarid

Kuigi mõned inimesed on nende toidulisandite vastu, on see tõsi Need on ideaalsed suupisted, eriti kui teil on vähe aega suupiste valmistamiseks.

Turul on võimalik leida erinevaid baari tüüpi toidulisandeid, mis annavad teile süsivesikuid ja valke ning lisaks on neil ka suurepärane maitse. Muidugi konsulteerige oma toitumisspetsialistiga, enne kui otsustate ühe või teise toote kohta; ta saab soovitada teil valida oma vajadustele vastav täiendus.

8. suvikõrvits ja lõhe rullid

Üks lihtsamaid tervislikke retsepte valmistamiseks. Selleks, et see hammustus valmis oleks, lihtsalt praadige mõned suvikõrvitsad ja küpseta lõhe suitsulõhe. Vala suvikõrvits üle neitsioliiviõli, asetage kala köögiviljariba ja rullige kogu kala. Soovi korral saate vormi säilitada, klõpsates hambapulgaga komplekti.

9. Apple koos maapähklivõiga

Vastupidiselt tavapärasele mõtlemisele on maapähklivõi väga tervislik, tingimusel et sellel ei ole lisaaineid ja seda tarbitakse väikestes kogustes ... Õunakujulisi tükke viilutatakse täieliku suupiste jaoks täis vitamiine ja tervislikke rasvu.