Mis on 14 kõige toitvamat toitu?

Järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist ning omage tervislikke harjumusi See on alati hea valik, kuigi selle elustiili nõuete täitmine ei ole alati lihtne. Tänapäeval on palju toite, mis ei ole üldse terved, näiteks töödeldud toidud. Ja kuigi see tootmispoliitika huvitab mõningaid majandussektoreid, tekitab see häire, kuidas me ise täna, eriti läänes, sööme..

Selle tagasilöögi kompenseerimiseks on see hea tean mõningaid toiduvaliku toiduaineid, mis on saadaval nii et kui me oleme näljaga rahul, vähemalt meie jaoks sobiva toiduga.

• Seotud artikkel: "16 kõige rahuldavamat ja ideaalset toitu, mis kaalust alla võtta"

Võtke tervislikke toiduaineid

Meedias ei ole pidevalt pommitatakse seda, mida me peaksime süüa, et mitte kahjustada meie tervist, kui nad siis üritavad müüa meile tervislikke tooteid, mis tegelikult ei ole. Kahjuks lubab seadusandlus seda ning meie üldine heaolu on ohus.

Õnneks on paljud inimesed sellest reaalsusest teadlikud ning nende toidus on värsked tooted, puuviljad, köögiviljad, terved terad jne, teades nende toiduainete eeliseid..

Tervislik ja tasakaalustatud toit peaks olema moodustatud toiduained, mis koondavad kõige rohkem toitaineid, mida meie keha vajab, nii makroelemente kui ka mikroelemente. Sellepärast soovitavad eksperdid kõike (tervislik toit), et maksimeerida vitamiinide, mineraalide, kiudainete, süsivesikute, valkude ja tervislike rasvade pakkumist. Kui jätkate järgmiste ridade lugemist, avastate 14 kõige toitvamat toitu, mis on olemas. Kahtlemata on autentne elukindlustus.

Kõigepealt, kui soovite rohkem teada saada erinevate tervislike toitude kohta, saate lugeda mõningaid artikleid, mida ma jätan allpool:

• 20 toitu, mis sisaldavad väga palju valku
• 10 suurt tsinkisisaldusega toitu
• 10 tervet magneesiumirikkat toitu
• 18 rauast rikast toitu, mida teie dieedis ei saa unustada

Kõige toitevam toit, mis eksisteerib

Mitte kõik toidud, mida me tarbime, on võrdselt kasulikud. Aga millised on kõige toitaineid? Käesolevas artiklis leiad nimekirja 14 superfoods, mis teeb teie tervise suureks kasuks.

1. Vesikoor

Vesikoor, nagu enamik köögivilju, See on üks kõige toitevamaid toite. See on madala kalorsusega toit, kuid sisaldab palju toitaineid: taimset valku, kiudaineid, vitamiine A, B, C, D, E ja mineraale, nagu kaaliumi, joodi, kaltsiumi, tsinki, rauda, ​​magneesiumi. Vesikoor kuulub samasse perekonda nagu Cruciferae, nagu ka brokkoli ja arugula.

Vesikoor on pärit Aasiast ja Euroopast ning kasvab vee lähedal spontaanselt või metsikult. Selle tervisele kasulikud on teadaolevalt hepatoprotektiivsed, põletikuvastased, köhavastased, depuratiivsed, viirusevastased, diabeedivastased, diureetilised, antianemilised ja aitavad kontrollida kusihapet.

2. Maksa

Maks on üks toitainelisemaid liha, sest lisaks suure valgusisalduse pakkumisele on see suurepärane vitamiinide ja mineraalainete allikas. Näiteks lehmade maks sisaldab vitamiini B12, vaske, A-vitamiini, vitamiini B2, vitamiini B6, folaati, seleeni, fosforit ja niatsiini, rauda ja tsinki.

Lisaks on see suurepärane aneemia ennetamiseks, nägemise kaitsmiseks, lihaskoe säilitamiseks ja arendamiseks ning on täis omadusi. Kuid see on kõrge kolesteroolisisaldusega toode, mistõttu tuleb tarbimist modereerida.

3. Hiina kapsas

Hiina kapsas (ka hiina kapsas või bok choy) on Aasia riikides väga levinud kapsas. Kuulub sellesse nimekirja, kus on palju toitaineid. Tegemist on toiduga, mis sisaldab rikkalikult küllastumata rasvhappeid Omega 3, beetakaroteeni, C-vitamiini ja väävliühendeid, millel on antioksüdandid..

Selle tervisele kasulikud on: vähivastased omadused (eriti rinnavähk), kaitseb südameprobleemide eest, vähendab kolesterooli, parandab vereringet ja vähendab homotsüsteiini kõrget taset veres (seostatakse tromboosiga ja kardiovaskulaarsete õnnetustega) ).

4. Küüslauk

Küüslauk on hämmastav toit. Mitte ainult seda saab kasutada tuhandete retseptide ja maitsvate toitude maitsmiseks, See on ka uskumatult toitev. See sisaldab rohkesti C-, B1- ja B6-vitamiine, kaltsiumi, kaaliumi, vaske, mangaani ja seleeni, kuid sisaldab ka naturaalset antibiootikumi..

On palju uuringuid, mis räägivad küüslaugu kasulikkusest meie tervisele, sest andmed näitavad, et see vähendab vererõhku ja üldkolesterooli ja LDL taset. Samuti suurendab see HDL-kolesterooli (hea kolesterooli tase) taset, mis peaks vähendama südamehaiguste riski. Samuti on see vähivastane toime (käärsoole ja mao) ning kaitseb bakterite ja seente eest.

5. Merevetikad

Meri ei sisalda ainult kala ja koorikloomi, vaid ka tohutuid taimkatteid. Neid nimetatakse üldiselt "vetikaks". Ookeanis on tuhandeid erinevaid taimeliike, millest mõni on uskumatult toitev.

Tegelikult on nad paljudel juhtudel veelgi toitlikumad kui nende maapealsed kolleegid. Vetikad on rohkesti mineraale, nagu kaltsium, raud, magneesium ja mangaan; ja need sisaldavad ka bioaktiivseid aineid, sealhulgas fütsotsüaniine ja karotenoide. Mõned neist ainetest on antioksüdandid, millel on tugev põletikuvastane toime. Samuti, see toit sisaldab joodi, mineraal, mida kasutatakse kilpnäärme hormoonide tootmiseks.

6. Austrid

Austrid on ka uskumatult toituvad. Iga 100 grammi kohta Need sisaldavad 6 korda suuremat soovituslikku tsinki, ja 2 korda suurem vase omast. Lisaks annavad nad lisaks teistele toitainetele suurtes kogustes B12 ja D-vitamiini.

7. Kartul

Kartulid on suur süsivesikute allikas, kuid ka toitained on rikkad. Üks kartul sisaldab suurtes kogustes kaaliumi, magneesiumi, rauda, ​​vaske ja magneesiumi, samuti C-vitamiini ja enamikku B-vitamiine..

8. Tume šokolaad

Šokolaadi armastajad on õnnelikud, sest šokolaad on ka selles nimekirjas. Kuid mitte ükskõik milline šokolaad on terve. Mõõdukalt tarbitav must šokolaad on väga tervislik toit, See sisaldab näiteks mangaani, vaske, rauda, ​​magneesiumi ja suurt hulka antioksüdante. See toode suurendab HDL-kolesterooli, parandab aju funktsiooni, parandab verevoolu ja vähendab vererõhku.

9. Mustikad

Mustikad ei ole ainult magusad ja maitsvad, nad on väga toitvad. Neil on palju vitamiine, mineraale ja tugevaid antioksüdante: K-vitamiini, mangaani, C-vitamiini., Nad on võimas antioksüdant, vähendada vererõhku, teil on antidiabeetiline toime, ennetada vananemist ja parandada aju funktsiooni ja mälu.

10. Šveitsi kirik

Swiss Chard on üks kõige toitevamaid rohelisi köögivilju ja on Vahemere piirkonnas väga populaarne. See sisaldab folaate, beetakaroteeni (provitamiin A) ja C-vitamiini, E-vitamiini, tsinki, luteiini, zeaksantiini, kvertsetiini, kaempferooli ja paljusid teisi antioksüdante, mis võitlevad haigustega. Enamik vitamiine on äärepoolseimates lehtedes. See on hea vereringe ja aju jaoks.

11. Munad

Kuigi munadel on kolesterooli halb maine, on need üks toitainelisemaid toiduaineid. Need sisaldavad seleeni, vitamiini B2, vitamiini B12 ja on kõrge bioloogilise väärtusega valkude parim allikas. Tegelikult aitavad munad tõsta head kolesterooli, see on aju jaoks oluline koliini kõrge sisalduse tõttu ja kaitseb silmi makulaarse degeneratsiooni ja kataraktide eest tänu luteiinile ja zeaksantiinile, tugevatele antioksüdantidele..

12. Spinat

Spinat on tuntud oma kõrge rauasisalduse poolest, kuid sisaldab ka muid mineraale: kaltsium, kaalium, magneesium, mangaan ja fosfor. Samuti on selle vitamiini tarbimine kõrge, see on A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini ja B-grupi erinevaid vitamiine sisaldav toit (B6, B2, B1 ja B9)..

13. Lõhe

Lõhe on väga toitev kala, kui seda ei kasvatata. Ta on tuntud oma valgu- ja omega-3-rasvhapete panuse poolest, mis on seotud suurema üldise heaolu ja väiksemate tõsiste haiguste all kannatamise riskiga. See sisaldab ka palju vitamiine ja mineraale, sealhulgas magneesiumi, kaaliumi, seleeni ja kõiki B-vitamiine.

14. Sigur

Kuigi see toit on paljude jaoks teadmata, kasutatakse seda puljongites ja salatites. Selle omadused on arvukad. Sisaldab erinevaid vitamiine, peamiselt C ja B, tanniinid ja on oluline kaltsiumi või raua imendumiseks. Sigur toimib unisuse vastu, omab laksatiivset toimet, aitab kaasa tervete kolesterooli ja vere glükoosisisalduse säilitamisele ning seda kasutatakse akne raviks..