Erinevused füüsilise nälja ja emotsionaalse nälja söömise vahel ilma vajaduseta läbivad arve

Nälg on kõigi loomade, sealhulgas inimeste instinkt. See on esimese astme vajadus, mis sunnib meid suunama oma tegevust väga lihtsa eesmärgi saavutamiseks: otsima ja tarbima toitu.

Aga, Kas me saame süüa ilma näljata, isegi kui tunnete, et teete?? See võib tunduda kummaline, kuid see võib juhtuda: meie toitumisharjumused ei põhine mitte ainult keha objektiivsetel vajadustel, vaid ka meie veendumustel koguse kohta, mis on normaalne iga päev tarbida ja mis mitte..

Käesolevas artiklis räägime sellest uudishimulikust nähtusest, mille abil suudame luua vajaduse süüa automaatselt ja ilma seda nõudva kõhuta. See on nn emotsionaalne nälg.

• Võib-olla olete huvitatud: "10 kõige tavalisemat söömishäiret"

4 erinevust emotsionaalse nälja ja füüsilise nälja vahel

Et teada saada, milline on emotsionaalne nälg, ei ole midagi sarnast "normaalse" näljaga.

1. Välimusviis

Ühelt poolt, Füüsiline nälg kasvab järk-järgult, ja tavaliselt on üksikisikul kontroll selle üle, mida nad söövad, et nad saaksid ise toita toitvaid otsuseid.

Emotsionaalne nälg seevastu ilmneb järsult ja nõuab kohest rahulolu ning otsin ainult teatud mugavusruume nagu magustoidud, šokolaad või mis tahes toit suhkruga.

2. Selle põhjused

Füüsilist nälga põhjustab midagi väga lihtsat: meie keha vajab toimimiseks ja heas seisukorras materjali.

Emotsionaalne nälg on rõõmu otsimine või "tühiku täitmine". On väga tavaline, kui teil on liiga palju stressi, ärevust, tunned ennast üksi ja masenduses või vastupidi, kui tunned eufooriat või liigset õnne nagu peol, pulmadel, jõulude ajal või uuel aastal jne..

Selle nähtuse selgitamiseks on mitu teooriat. Üks neist räägib mälestustest, mis jäävad alateadvusse, kui lapsed premeerivad meid maiustustega ja see oli kiindumuse sümbol, mistõttu nende toidu söömine meenutab meile seda tunnet.

Teine teooria on see, et me püüame suhkrut süüa nii lihtsalt tõstab meie rõõmu tekitavate hormoonide taset, näiteks serotoniini.

3. tunne, et nad lahkuvad

Tavaliselt pärast toidu tarbimist emotsionaalse nälja tõttu on olemas süütunne, kahetsus või häbi; sellest ajast alates See toob kaasa ülekuumenemise ja söömise.

See juhtub erinevalt füüsilisest näljast, mis selle rahuldamise hetkel tekitab heaolu ja rahulolu tunnet.

4. Lihtne, millega nad on täis

Emotsionaalset nälga on palju raskem küllastada; kuigi maiustusi või magustoite tarbitakse, on positiivne mõju lühiajaline ja mõne tunni pärast ilmub uuesti. Seda seetõttu, et see ei ole füsioloogiline vajadus, mida toiduga on võimalik rahuldada, vaid afektiivne vajadus.

Loomulikult loeb füüsiline nälg iga sööki sööma ja jätab meid tundide vahele.

Kuidas võidelda emotsionaalse nälja vastu?

Esimene samm selle vastu võitlemisel on kindlaks teha, millal me oleme näljased.

Kui see on füüsiline, pole probleem me saame ratsionaliseerida ja valida, mis meid kõige paremini toidab ja rahuldada. Teisest küljest, kui see on emotsionaalne, oleks oluline, et me tuvastaksime, millised tunded või emotsioonid on selle vallandanud ja kontrollivad meie impulsse, et mitte süüa junk või asju suure suhkrukogusega. Sel juhul proovige stabiliseerida meie vajadust süüa ja valida, kas süüa puuvilju, köögivilju või lihtsalt klaasi vett.

Emotsionaalse nälja kontrollimise strateegia on õppida oma emotsioone juhtima, mitte järgida neid hetkel, mil nad ilmuvad, sest nad viivad meid võtma vähem soodsa otsuse rahuloluks.

Jalutuskäik, värske õhu võtmine, meditatsioon, lähedase sõbra või sugulase helistamine, muusika kuulamine või meie jaoks lõõgastav tegevus on kasulik, et rahuneda ja nälg minna vähehaaval ära, ilma et oleks tarvis sundida..

Teine võimalus on veidi praktilisem teha nädala menüü. See ei pea olema dieet, vaid toimima ainult juhendina ja püüdma jääda nii palju kui võimalik, ilma sundimiseta. Oluline on, et sööki planeeritaks emotsionaalse stabiilsuse ajal, valida toiduaineid ratsionaalselt ja mitte emotsionaalselt. "Näljane" tundmise hetkel ja teadmata, mis see on, on hea küsida endalt, kas sel hetkel sa sööksid õuna, kurki, tuuni, kui vastus on ja mitte, siis tunned midagi suure suhkruga, ilmselt mida sa tunned emotsionaalset nälga.

Lõpp

Igaüks on mingil hetkel söönud ilma näljane tõesti, ja pole mingit põhjust häbeneda. Kuid on oluline, et me tegutseksime nii, et see ei mõjutaks meid. Emotsionaalne nälg, lisaks sellele, et see mõjutab näitajaid ja seega ka enesehinnangut, võib põhjustada ka tasakaalustamata toitumise tõttu haigusi..

Kui seda ei ole võimalik individuaalselt lahendada, võivad psühholoogid aidata kõiki neid püütud emotsioone suunata ja aidata meil elada täiuslikumalt ja eelkõige tervena.

Ärge sööge oma emotsioone!