16 kõige rohkem rahuldavat ja ideaalset toitu, mis kaalust alla võtta

Meie, inimesed, peame ennast toitma, kuid mitte kõik, mida sööme, toidab meid samal viisil.

On toite, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid ning mis on meie tervisele head, ja on ka teisi, näiteks töödeldud toitu, mis kahjustavad tõsiselt meie tervist ja soodustavad rasvumist.

• Soovitatav artikkel: "Rasvumise liigid: omadused ja riskid".

Toidukaitsevahendid ja nende omadused

Mitte kõik toidud ei sobi meie söögiisu hoidmiseks ja võimaldavad meil olla ilma toiduta mitu tundi, sest mõned meist tunnevad end väga kiiresti, kuid me oleme peagi näljased. Erinevalt viimasest, küllastavad toidud sobivad kehakaalu langetamiseks või söögiisu kontrollimiseks.

Need toidud on tavaliselt loodusliku päritoluga, kõrge kiusisaldusega. Kiud, mis aitab aeglaselt seedida ja kontrollida kaalu, on lahustuv kiud, mida leidub teiste toiduainete hulgas kurkides, jõhvikates, ubades, kaerades ja pähklites. Samuti sisaldavad värskendavad toidud sageli valke või keerulisi süsivesikuid, st neil on madal glükeemiline indeks ja see võib olla vees rikas..

Toiduvahendid: mis on?

Mõned toidud vastavad nendele omadustele. Aga, Millised on küllastavad toidud?

Järgmises nimekirjas leiate 16 söögiisu kontrollimiseks vajalikku toitu.

1. Supp

Supp on üks madalama kütteväärtusega toiduaineid, mis aitavad kontrollida söögiisu. Selle suur sisu vees võimaldab meil end kauem tunda ja seega aitab meil kaotada kaalu, kui see on meie kavatsus. Lisaks sellele, kui lisame kana või köögivilju, on meil kasulik proteiini ja kiudude täiendav tarnimine, muutes selle rahuldavamaks toiduks. Loomulikult peaksid pasta või lisatud nuudlid olema kõikehõlmavad, kui tahame väga rahuldavat toitu ...

2. Quinoa

Quinoa on esivanemate teravilja, suure toiteväärtusega. See on rohkesti valku ja kiudaineid ning on väga hea. Mõlemad toitained muudavad quinoa väga rahuldavaks toiduks. Minu arvates on selle nimekirja kõige maitsvam.

3. Munad

Munad on valgusisaldusega ja mõned uuringud näitavad, et see on üks kõige rahuldavamaid toite. Uurimine näitas, et inimesed, kellel oli sõõrikukese asemel muna, tundsid end rohkem rahulikult kuni 36 tundi hiljem. Lisaks on see üks toitainelisemaid toiduaineid, kus on palju vitamiine ja antioksüdante.

4. Popcorn

Uurimine näitas, et popkorn on rahuldavam kui teised "suupisted" nagu šokolaad või kiibid. Võib-olla on põhjuseks see, et sellel on väike energiatihedus ja see on rikas. Nüüd, kui kavatsete seda toodet tarbida, ärge ostke seda masinalt ega lisage võid, suhkrut või soola. Noh, nad ei ole terved valikud.

5. Lina seemned

Lina seemned on kõrge kiusisaldusega toit ja seega ka toitev toit. Allaneelamisel suureneb see vedelike suurusega ja mahutab maosse rohkem ruumi. Ideaalne kehakaalu kaotamiseks.

6. Läätsed

Suurepärane valgusallikas, mis sisaldab ka palju mineraale, kiudaineid ja vitamiine. Madala kalorsusega toit, kuid väga rahulolev toit. Hea alternatiiv kaalu kaotamiseks.

7. Mandlid

Pähklid on suurepärane kiu, vitamiinide ja valkude allikas ning alternatiiv suupistele. Mantel on eriti rahul, sest see on toit, mis pakub oma väiksusest hoolimata palju energiat. See on peamiselt tingitud selle sisaldusest tervetes rasvades.

8. Õun

Õun on veel üks madala toidutihedusega toitu, kuid see hoiab teid kauem. See sisaldab kiudaineid, mis aitab aeglustada seedimist ja võimaldab teil end kauem tunda. Erinevalt banaanidest, mis pakuvad kohest energiat, on õunad madala glükeemilise indeksiga ja seetõttu pakuvad energiat aeglaselt.

9. Oad

Oad sisaldavad ka palju kiudaineid ja valke, mis aitavad teie söögiisu kontrollida. Üks uuring näitas, et nende uuringute subjektid olid pikema aja jooksul rohkem rahul, süües oad kui teravilja nagu nisu.

10. Maapähklivõi

Maapähklivõi on veel üks maitsev toit, mis lisaks toitevale toidule on küllastunud. Nagu mandlite puhul, on see toit, mis sisaldab palju kiudaineid, valke ja küllastumata rasvu. Küllastumata rasvad, mis on paremini tuntud kui terved rasvad, mis aitavad teil olla pikemad. Lisaks sisaldab maapähklivõi muid tervislikke toitaineid, näiteks E-vitamiini.

11. Kala

Kala on valgurikast toitu, mis sisaldab enamasti ka polüküllastumata rasvu, näiteks omega-3 rasvhappeid. Madala kalorsusega toit, kuid suure küllastusvõimega.

12. Kaer

Kaer on teine ​​toitev teravili, mis on üks rikkaim valgusisaldus. See on toit, mida laialdaselt kasutavad sportlased ja inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, sest see annab energiat kauem, põhjustades seedimist tavalisest aeglasemalt. Seepärast võtab nälg kauem aega.

13. Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on kõrge bioloogilise väärtusega valgurikka toode, mida saab tarbida magustoiduna, hommikusöögina ja isegi suupistena. Selle küllastav jõud on üks suurimaid, nagu arvukad uuringud näitavad. Kui lisame ka lusikatäis terveid kaera, muudame selle segu väga toitevaks ja veelgi rahuldavamaks toiduks.

14. Liha

Liha on valgurikast toitu ja seetõttu on see väga rahulik. Ideaalne on madala rasvasisaldusega lahja liha tarbimine. Kas see on kana, sealiha või vasikaliha, siis aitab liha kauem tunda end paremini.

15, Pruun riis

Pruun riis on riisi versioon, mis säilitab kõik oma toitained. Nende hulgas on kiud, mis aitab teil pikka aega end täis tunda. Tegemist on keeruliste süsivesikute sisaldusega toiduga, mistõttu keha vabastab aeglaselt kaasa aidanud energia.

18. Tume šokolaad

Kuigi šokolaadil on halb maine, ei ole see tumeda šokolaadiga sama, see tähendab kõrge kakaosisaldusega. See on ikka veel rasvane toit, kuid väikeste koguste söömine võib tuua meile palju kasu. Üks neist on see, et see on küllastav, nagu on näidatud ajakirjas Nutrition & Diabetes avaldatud uuringus, kuna selle tarbimine pärast sööki vähendab järgnevat kalorite tarbimist 17% võrra.