9 tüüpi kreatiini toitainelised omadused ja nende kasutamine toitumises

Tänapäeval harjutab sageli suur osa elanikkonnast, paljudel juhtudel jõusaalis. Nende hulgas, kes seda teevad, on paljudel ainus eesmärk kaalust alla võtta ja liini säilitamine, kuid teised peale selle, kes soovivad arendada oma lihasmassi, saades määratluse ja võimu. 

Selles mõttes on sündinud ja seda populaarsust laiendanud terve rida toidulisandeid ja muid aineid, mis hõlbustavad seda energiat, suurendades energia taset ja soodustades lihaste arengut. Mõned neist on loomulikud, nagu kreatiin. See aine on olnud ja on jätkuvalt väga populaarne spordi maailmas. On palju erinevaid kreatiini tüüpe, nii et selles artiklis me võtame mõned populaarsemad.

• Võib-olla olete huvitatud: "L-karnitiin: mis see on ja kuidas see meie kehas toimib?"

Mis on kreatiin?

Kreatiin on valgu päritoluga aine, lämmastikhape loomulikult meie kehas ja teiste loomade kehas. Seda võib leida lihastest, kus see aitab kaasa ATP sünteesile (molekul, mida meie rakud kasutavad energia saamiseks).

Teisest küljest, lKreatiin soodustab liikuvust ja lihastoonust aidates tekitada energiat, mille tulemuseks on subjekt väsimusele vastupidavam ja varasem taastumine. Selle tagajärjel paraneb lihasjõudlus, mis võimaldab rohkem aega vähem aega kasutada. Samuti suureneb ka lihasmass, kuigi see on suurel määral tingitud tarbimise ja veekinnituse suurenemisest lihaste poolt.

Need faktid on põhjustanud selle laialdase uurimise ja kasutamise spordi valdkonnas, on ergogeenne ja loomulik anaboolne mida saab kergesti osta toidulisandites ja spordikauplustes. See võimaldab mitte ainult paremat jõudlust, vaid ka paremat ja kiiremat taastumist pärast intensiivseid harjutusi (eriti anaeroobsetes), kuid see ei ole steroid ja selle kasutamine ei ole võistlusel keelatud. 

Lisaks sellele, et me oleme osa meie kehast ja neid on võimalik kasutada toidulisandina, on võimalik seda lisada ka meie kehasse liha ja kala tarbimise kaudu (näiteks heeringal on märkimisväärne kogus)..

Kas peate oma tarbimises kasutama ettevaatusabinõusid??

Kreatiini peetakse tavaliselt tavaliselt, ohutu aine, millel ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid. Siiski võib ülemääraste annuste tarbimine põhjustada neeruprobleeme. 

Samuti võib see tekitada dehüdratsiooni lihaste või seedetrakti probleemide tõttu. Kui seda kasutatakse, on vaja reguleerida annuseid ja tarbida vett rohkelt.

• Võib-olla olete huvitatud: "7 raputab, et parandada oma lihasmassi"

Kreatiini tüübid

Toidulisandi ja spordi kasutamise tasandil, Lisaks sellele, et parandada arengut ja lihaste jõudlust, on aja jooksul loodud erinevad kreatiini valemid, mis on turul kättesaadavad. Kuigi on palju võimalusi, on mõned kõige levinumad ja tunnustatud kreatiini tüübid.

1. Kreatiinmonohüdraat

Kõige populaarsem ja kõige efektiivsem, kreatiinmonohüdraat on peamine; millest kõik teised arenevad (mis tavaliselt sisaldavad mõningaid aineid nende mõju suurendamiseks). See aine koosneb põhimõtteliselt 88% kreatiinist, ülejäänud 12% on vesi. Ei sisalda muid lisaaineid. See niisutab, vähendab rakukahjustusi ja suurendab intramuskulaarset kreatiini taset.

2. Kreatiinvesinikkloriid või HCI

See on aine, milles kreatiin ja vesinikkloriidhape on segatud stabiilne, tõhus ja kergesti lahustuv molekul. See on üks viimaseid valemeid, mis tekitab ka vähem probleeme.

3. Kreatiini glükonaat

Selles valemis liidetakse kreatiini ja glükoosi molekulid, nii et nende ühendus imendub organismis justkui see oleks teine ​​ja soodustaks kreatiini saabumist lihasesse.

4. Kreatiinfosfaat või fosfosiin

Seda tüüpi kreatiin ühendab kreatiini ja fosfori suhtega 62-38, püüdes suurendada selle kreatiini tõhusust. Siiski tundub, et see ei paku paremaid tulemusi kui monohüdraat. Aitab luua tailiha.

5. Kre-leeliseline kreatiin

Valem, mis on välja töötatud kreatiinmonohüdraadi tarbimisega seotud probleemide kõrvaldamiseks, on üks kõige puhtamaid. Selle pH on sellest kõrgem, mis tekitab parema imendumise ja takistab kreatiini tekitamist kreatiini neelamise asemel.. 

Kreatiniini teket takistades, vähendab neeruprobleemide riski. Üks imenduvamaid, põhjustab samal ajal energia- ja lihasjõu suurt suurenemist, mis on vajalik annuste vähendamiseks. Siiski on siiski kaheldav, kas see on tõhusam kui monohüdraat.

6. Malate kreatiin

See valem segab kreatiini õunhappega, on lahustuv ja võimaldab lihaste paranemist ilma rasva- või vererõhu taset mõjutamata. See toodab rohkem energiat kui monohüdraat. Seda kasutatakse ka sellistes tingimustes nagu krooniline väsimus.

7. Kreatiini etüülester

Selles segus segatakse kreatiini monohüdraati ja alkoholi, esterdades kreatiini. Pärast selle imendumist jaguneb see kreatiiniks ja etanooliks suure kiirusega, võimaldades hea läbitungimine rakumembraanis.

8. Kreatiintsitraat

Kõige rohkem vees lahustuvaks valemiks on tsitraat ja kreatiin. Imendub kergesti ja see on väga populaarne, eriti kuna see ei põhjusta tavaliselt probleeme ega mao ebamugavustunnet. Siiski ei ole see osutunud tõhusamaks kui monohüdraat.

9. Muud liigid

Eespool mainitud on vaid mõned kõige levinumad ja kergemini leitavad, kuid paljud teised, nagu kreatiinnitraat, dekanaat või AKG. Üks või teine ​​valik sõltub suurel määral iga inimese vajadustest ja kõrvaltoimete olemasolust või puudumisest. On vaja arvesse võtta, et oleks soovitatav kehtestada ja ajastada annused toiteväärtusel ja iga inimese omaduste alusel..