37 viisi, kuidas mind ei vigastada (emotsionaalselt ja psühholoogiliselt)

Me kõik oleme erinevad, aga kui ma olen õppinud kliinikus töötamise ajal midagi, on mõned asjad üldistatud peaaegu kõigile inimestele. Kärpimine natuke, kannatuste põhjused langevad tavaliselt kokku suure protsendiga.

Seepärast on mulle tehtud kokkuvõte siin, millised on peamised kannatuste põhjused, mida ma teraapias täheldan, mis põhjustavad haiguse pikemaks ajaks kui vajalik ja intensiivsem.

• Seotud artikkel: "10 võtit emotsionaalse valu lahendamiseks"

Kuidas vältida tarbetut ebamugavust

Praegu teavad peaaegu kõik, et see reis ei ole rooside jalutuskäik, kuid mõnede juhistega võib-olla on meil halb aeg õigesti ja vajalikult, mitte enam.

Siis ma jätan nimekirja psühholoogilistest enesehooldusviisidest, mis hõlbustavad selle õiget või vähem valulikku juhtimist, mida nad nimetavad eluks:

1. Õpi andestama

Andestamine ei ole alati mõeldud teisele isikule. Ma usun, et see on rohkem mõeldud endale. Kui me andestame, siis laseme lahti, me laseme lahti, vabastame end sellistest emotsioonidest nagu vihkamine, pahameelt, pettumust ... see ei pea olema seotud, et jätkata suhteid asjaomase isikuga. See on rohkem sisemise rahu protsess.

2. Küsige endalt: mis see on??

Iga kord, kui me näeme ennast mõtlemas midagi, mis meid valutab, võime endalt küsida: mis see on? Kui vastus keskendub halvemale ja mitte lahenduse leidmisele, Oleks hea muuta seda mõtlemist teise vastu, mis aitab meil olla produktiivsemad või suunata meid suutma probleemi mingil moel lahendada.

3. Asjad on nii, nagu nad on, mitte nagu ma tahan, et nad oleksid

Oluline punkt, millega mõnikord nõuame asjade muutmist, mis pole meie kätes. Niipalju kui ma tahan, on asju, mis on nagu nad on, mitte nii, nagu ma tahaksin neid. Oleks vaja õppida eraldama seda, mida ma saan muuta. Tegutsege esimese ja aktsepteerige teist.

4. Ära dramatiseeri

Siin tuleb see relativiseerida. Anna asjadele õige tähtsus, olge objektiivsed ja mitte uputada klaasi veega. Peatus mõelda, kas see, mis toimub, on sama oluline kui see, mida me anname.

• Seotud artikkel: "Enese sabotaaž: põhjused, omadused ja tüübid"

5. Nõustuge, et mitte kõigil on seletusi

Anna tuhat ja üks naaseb midagi, mida me kunagi ei saa aru, sest vastus on teises inimeses, kes ei taha seda meile anda, hästi, sest see ei ole meie käes, hästi, sest see on juhtunudí (näiteks surm õnnetuses). Nõustuge, et me ei mõista kõike. Ja õpi sellega koos elama.

6. Ära ennusta katastroofilist tulemust

Suurema osa ajast kannatame asjade eest, mis lõpuks ei juhtu. Aga meie pea on juba leidnud väga traagilise lõppu, mõnikord halvim võimalik, ja me oleme elanud seda nii, nagu see oleks tõeline, unustades, et kõik, mis kannatab, isegi kui see on kujuteldav, teeb meile valus. Ja mõnikord palju. Me peaksime õppima, kui see saabub, kui see saabub, ja peame nii palju muretsema.

7. Vabastage ballast: laske kõik, mida soovite lahkuda

Viska see, mis ei tööta enam. Tee auk Aeg-ajalt on põhiline vaadata, mis meil on meie ümber ja mõistma, mis on jäänud. Alles siis saame eemaldada seljakotist kivid, mida me kulusid kandma, ja mida vähem kaalu, seda rohkem vabalt käime. Harjutage asjade, olukordade ja inimeste lahkumist.

8. Aktsepteerige ennast

Carl Rogers ütles, et ainult siis, kui ma ennast aktsepteerin, saan ma muuta. Selle punkti teostamiseks on vajalik eneseteadvuse teostamine, milleks on iseenda tundmine, kuidas me mõtleme, kuidas me tunneme, kuidas me tegutseme. Ainult teades, kes ma olen ja kes selle vastu võtan, saan ma muuta oma elus seda, mida ma ei taha.

9. Ei taha olla kellegagi, kes ei taha olla sinuga

Mitu korda on kannatuste allikas püüdnud olla kellegagi, kes sind ei armasta. Siin, nõustuda, et teistel on muid tundeid et kuigi me tahaksime, ei ole need samad, mis meie, kergendavad ja lühendavad leinamisprotsessi.

10. Määrake realistlikud eesmärgid

Soovita saavutatavaid ja võimalikke eesmärke, et vältida pettumust, mis tekib siis, kui me ei jõua sinna, kuhu me tahame minna.

11. Perfektsioon

Mõista, et pole kedagi ega täiuslikku. Igaüks meist on eriline ja erinev Kuigi meie eesmärk on täiuslikkus, ei saa me seda protsessi nautida ja me tuleme alla iga kord, kui midagi ei tule välja, nagu me arvame, et see peaks välja tulema.

12. Ära arva, mida teised arvavad

Et uskuda, et see, mida me usume, et teised usuvad, on absoluutne tõde, kuid ei mõista, et võib-olla oleme segaduses ja teised ei usu, nagu me arvame, et nad seda teevad.

13. Ärge lükake edasi

Jäta hilisemaks, mida saate keskelt eemaldada, See teeb teie mõtteviisi hõivatud, kui sul on midagi teha, ja et sa ei saa nautida 100% sellest, mida teete.

• Seotud artikkel: "Viivitus või" Ma teen seda homme "sündroom: mis see on ja kuidas seda vältida"

14. Ärge võtke kõike isiklikult

Ärge arvake, et kogu maailm pöörleb teie naba ümber ja et kõik otsused, mida teised teevad, on sinuga seotud. Kui keegi naerab järgmises tabelis, võib-olla see on sellepärast, et midagi on naljakas, see ei pea mind naerma. Kui me arvame, et kõik on meie vastu, võib-olla oleme need, kes on.

15. Arendada empaatiat

Teades, kuidas ennast teise kohale panna ja näha nende reaalsust oma silmade, mitte meie kaudu. See aitab meil mõista teisi ja hõlbustab isiklikke suhteid.

16. Kohanemisvõime

Darwin ütles, et kõige intelligentsem olend on see, mis kõige paremini sobib keskkonnaga. Olukorra mõistmiseks ja nende parimal võimalikul viisil elamiseks meie võimaluste piires säästab palju kannatusi.

17. Hoolitseme selle eest, kuidas me ennast kohtleme

Mõista, kuidas me üksteisega räägime. Keel on meie väärtustamise ajal väga oluline ja sageli on meie poolt tehtud verbaalsused kaugeltki armastavad, sallivad ja realistlikud. Enesekriitika on hea, kui tulemus on katse parandada, mitte pidev automatiseerimine, mis ei tooda midagi tootlikku.

18. Ära oota, et teised tegutseksid nii, nagu sa tahaksid

Mitu korda näeme ennast öeldes: "See on lihtsalt, et ma ei tee seda nii", nagu oleksid teised pidanud seda tegema samamoodi, nagu me seda teeksime.

19. Võime muuta

Mõista võimu, mida me peame teiste inimeste elu muutma ja seega ka meie. Olge teadlikud väikeste žestide tähtsusest ja selle mõju.

20. Ärge tegutsege, kui me tahame, et teised seda teeksid

Oodake, et kolmandad isikud teeksid meie jaoks otsuseid, mõtlemata, et meil on oma elu võime tegutseda. Näiteks ärge kutsuge inimest, lootes, et ta on esimene, kes võtab esimese sammu. Sellega hoian oma elu pausil ja kaotan selle üle võimu.

21. Ärge ise karistage

Olge õiglasem ja sallivam iseendaga ja laske endal ebaõnnestuda ilma katastroofi põhjustamata, ilma äärmuslike enesevajadusteta. Sellises asjas küsin alati, "kas see oleks juhtunud sinu sőbraga, kas te oleksite nii raske?" Ja vastus on peaaegu alati üllatav. Kui te ei kohelda kedagi nii julmalt, siis miks te peaksite?

22. Valige lahingud, millega võidelda

Mitu korda jõuame jaleosse, millest me ei kavatse midagi võtta ja mis viivad meid ainult vaimse kulumiseni, mida me saame vältida. On arutelusid, mida me juba kaugeltki teame, mis ei ole väärt. Nagu nad seal ütlevad, Mõnikord on parem rahu olla kui õige.

23. Otsustage

Mõnikord me neid ei võta, ei karda vigu ega karda tagajärgi. Otsuste tegemine paneb meid oma elu üle ja see, kuidas me tunneme.

24. Jätke vanglast eemale, mida nad ütlevad

Et meie elu pöörleb ümber, mida teised meie kohta ütlevad, annab võimu kolmandatele osapooltele meie elu jooksul. Seetõttu võib igaüks meid kahjustada. Et aktsepteerida, et mida iganes me teeme, on alati keegi, kes meid kritiseerib ja jääda endale ausaks edendab enesehinnangut, turvalisust ja usaldust.

• Võib-olla olete huvitatud: "50 parimat lauset enesehinnangu kohta"

25. Võta viga õppena

Vigade mõistmine õppimisviisina, mitte lüüasaamise mudelina, mis muudab meid selle ebaõnnestumise tõttu negatiivseks ja globaalseks..

26. Teadke, kuidas õigeaegselt pensionile jääda

Meil on ekslik ettekujutus, et pensionile jäämine on mõnikord kaotamas teame, kuidas näha, millal me peame minema ja hüvasti jätma, on suurim võit. Me peame piinama meid seal, kus me ei ole enam õnnelikud või kus me ei taha.

27. Määrake piirid

Õpi ütlema teistele, kui kaugele nad saavad oma isiklikku ruumi siseneda. Teades, kuidas öelda "siiani", "piisavalt" ja ennekõike öelda "ei", ilma et see tekitaks süütunnet.

28. Hinda praegust

Õppimine elama siin ja praegu, sest see on ainus asi, mis tegelikult eksisteerib. Me ei saa muuta minevikku ja tulevik ei pruugi kunagi tulla, ja päeva veedmine ühel või teisel moel paneb meid kaotama, mis tegelikult on oluline: mis toimub.

29. Hirmude juhtimine

Mõista, et kartmine on normaalne ja kohanemisvõimeline, kuid see, et see on halvatud, võtab ära meie vabaduse ja muudab meid eluks, mida me ei taha elada. Tundmatu hirm, üksikisuse ebaõnnestumine, muutumine, üksindus paneb meid jääma liikumata kohas, kus me tõesti ei ole õnnelikud.

• Võib-olla olete huvitatud: "16 liiki hirmu ja nende omadusi"

30. Ärge püüdke saada, kuhu te ei saa minna

Nii palju kui me tahame, peame me mõnikord teadma, et on asju, olukordi või inimesi, keda me ei saa rohkem teha.

31. Ootused

Paljudel juhtudel usume, et teistel on omadusi, mille oleme neile seadnud ja et nad peavad sellisel viisil tegutsema. Kui see ei juhtu, tunneme pettumust. Vabanemise allikas on aktsepteerida teisi, nagu nad on.

32. Ütle, mida me mõtleme või tunneme

Kõik, mida me vaikida ja valus, jääb sees, koguneb ja jõuab plahvatamiseni mingil moel, mis peitub kõike: depressioon, ärevus jne. Seetõttu, on vaja end kaitsta ebaõigluse eest, väljendada meie kriteeriume või seda, mida me tunneme.

33. Teades, kuidas mitte

Mõista, et mitte kõik ei pea olema meie käsutuses ja et vabade olenditena on meil kõigil õigus öelda "ei". Ja see läheb kõikidesse suundadesse. Paljudel juhtudel on meil raske mõista, et nad meid tagasi lükkavad, me tunneme haiget ja me osaleme sisemises võitluses, et seda sobitada. Aktsepteerige teiste otsuseid, isegi kui nad ei taha, See on teine ​​viis austuse näitamiseks.

34. Teades, et te ei saa alati olla õnnelik

Õnn ei suuda alati juhtida. Mõnikord on aeg kannatada. Elu annab meile olukordi, mida me ei tahaks kunagi elada, kuid see on see, mida see puudutab. Seega mõista, et mõnikord ei ole mingit muud võimalust õppida negatiivsete emotsioonide juhtimiseks, lihtsustab halbade hetkede kandmist parimal võimalikul viisil.

Tea, mis juhtub, nagu head (sellepärast on soovitatav, et kui oleme hästi, oleme teadlikud, et oleme selleks, et seda võimalikult palju nautida). Püüdke arendada vastupanuvõimet (võime kõrvaltoimetest tugevamaks saada).

35. Ärge asetage teisi teistele

Uskuda, et teised on meie jaoks tähtsamad, pidades alati mõtlema, kuidas soovida, jättes meid taustale, tunda end süüdi, kui me ise mõtleme, sest me usume, et keegi võib leida vale, selgitada kõike maailmale, mida me teeme või me lõpetame tegemata, andes neile võimu meie elu ja võimaldades neil saada privaatsust ja privaatsust, teeb meie enesehinnangu kääbus.

36. Ärge jätke oma õnne kellegi teise kätte

Uskuge, et me oleme õnnelikud, kui keegi meid kuulab. Mõistmata, et õnn ei ole väljaspool, vaid sees. Loomulikult olen parem, kui saan asjad, mida ma tahan saavutada, kuid arvan, et teised vastutavad mind paremaks muutmise eest, mind kaotab huvi.

37. Ärge keskenduge sellele, mida teil on, selle asemel, mis teil on

Võrdle meid, kaotades peaaegu alati. Ärge kunagi täitke. Ära lase meil nautida seda, mis meid ümbritseb, sest me otsime, mis ei ole.

Hoolitsemise õppimine

Soovitan aeg-ajalt nimekirja üle vaadata, et näha, millistes aspektides oleme paranenud ja kus meil on veel tööd teha. Ja laiendage seda kõike, mis meelde tuleb, see on vabaduse lahutamine.