Kuidas vältida vaimset väsimust, 10 võtmes

Vaimne väsimus või vaimne väsimus see on mõiste, mida võib segi ajada füüsilise väsimusega, kuigi need on erinevad. Vaimne väsimus on seotud stressi pikaajaliste sümptomitega (töötamise või mitte), ärevuse, depressiooni või liigse töö ja ressursside puudumisega..

Seda tüüpi väsimus erineb unisusest (vajadus magada), kuigi inimene tunneb seda energiakadu, demotivatsioon ja apaatia. Näiteks tundub, et kui inimene kannatab põletamise all ja saabub aeg, mil ta tunneb, et ta ei saa rohkem teha, ei ole tema ressursid olukorra lahendamiseks piisavad ja ta jõuab oma vaimse piirini.

• Seotud artikkel: "Burnout (põletamise sündroom): kuidas seda avastada ja võtta meetmeid"

Vaimse väsimuse põhjused

Vaimne väsimus on tavaliselt seotud tööga, kuna paljud selle valdkonnaga seotud nähtused võivad seda põhjustada. Vaimse väsimuse kõige sagedasemad põhjused on:

• Ülemäärane vaimne koormus: ülemäärased ülesanded nõuavad, et tähelepanu ja koondumise tase oleks liiga kõrge, mis võib selle nähtuse ilmneda. Peamine probleem on selle olukorra kestus, mis lõpeb inimese ressursside ammendamisega.
• Organisatsiooni tegurid: kliima ja ärikultuur, kaastöötajad või juhtide stiilid võivad põhjustada ka vaimset väsimust.
• Iga inimese ressursid: Mõned inimesed taluvad stressiolukordi paremini kui teised.
• Stress ja ärevus: vaimne väsimus võib ilmneda ka stressiolukordades (näiteks post-traumaatiline stress või tööga seotud stress) või pikaajaline ärevus.
• Väga vaimsed tööd: vähe füüsilist osalust omavad töökohad põhjustavad tõenäolisemalt vaimset väsimust.
• DepressioonSelle häire sümptomite hulka kuulub selline väsimuse vorm.

Kuidas võidelda vaimse väsimuse vastu

Vaimne väsimus, see tunne, et olete jõudnud piirini ja kus te tunnete vaimselt ja emotsionaalselt ammendunud, saab vältida ja ületada.

Allpool leiate loomulikke viise selle nähtuse vastu võitlemiseks ilma narkootikume kasutamata.

1. Söö hästi

Paljud inimesed kogevad vaimset väsimust, sest nad ei toeta ennast nii nagu peaksid. See võib põhjustada inimese koondumise ja väsinud ja vaimselt kurnatud, sest tema keha ei ole nõuetekohaselt töötamiseks vajalikke toitaineid.

Seetõttu on oluline süüa mitu korda päevas, soovitavalt 5 korda (see tähendab, et vajalikud kalorid jagatakse 5 toidukorda). Toit on eriti oluline ajal, mil meil on palju tööd. Samuti see on oluline võtta süsivesikuid, glükoosi puhul on aju energiaallikas. Söömine hästi hoiab meelt aktiivsena ja vähendab vaimset väsimust.

2. Võtke loomulik täiendus

On erinevaid toidulisandeid, mis sobivad ideaalseks ajaks, mil me peame tegema vaimset pingutust. Mõned näited on: mesilaspiim, ženšenn või ginkgo bilobaSee võib aidata meil olla rohkem keskendunud ja ületada mõned meie elu hetkedest tulenevad lisanõuded.

3. Puhka hästi

Magamiskohal on palju eeliseid ja see on siis, kui me seda ei tee, meie keha ja meeles on seda teadlik. Seetõttu ei ole midagi paremat kui hea puhkus vaimse väsimuse ärahoidmiseks ja olla päevase aja jooksul selgem ja tähelepanelikum.

Eksperdid soovitavad magada 8 tundi, kuid on inimesi, kes vajavad vähem hästi. 20-minutilise päikese võtmine päevas ei ole ka halb, sest teaduse järgi muudab see meid kontsentreeritumaks ja aktiivsemaks.

• Seotud artikkel: "3 psühholoogilist kasu närimisest"

4. Mediteerige

Meditatsioon on iidne tava, mis on väga moes, sest see aitab toime tulla Lääne ühiskondade elutempoga. See aitab meil peatuda, ühenduda iseendaga olge praeguses ja rahulikus mõttes. Meditatsiooni on erinevaid ja kõik need on väga kasulikud.

• Kui soovite teada, mis need on, saate lugeda seda artiklit: "8 meditatsiooniliiki ja nende omadusi"

5. Joo vett

Kui hästi söömine on positiivne, et säilitada hea tähelepanu ja kontsentratsioon, on sama vajalik, et tarbida piisavalt vett veetava keha jaoks. Dehüdratsioon on üks peamisi vaimse väsimuse põhjuseid, seega on vaja päevas juua vähemalt 8 klaasi vett iga päev.

6. Hea töökeskkond

Me kulutame mitu tundi tööl ja seega, halb töökeskkond See võib lõpuks põhjustada meile vaimset väsimust. Ja see, et kui inimene oma töös on rahulik ja rahulik, tunneb end hästi ja on produktiivsem. Kui see nii ei ole, on lihtne mõista vaimselt kuivendatud ja rõhutatud.

7. Praktika

Kehaline harjutus on üks tervislikumaid harjumusi, mida inimene saab nautida, sest see aitab meil end paremini tunda, parandab meie enesehinnangut ja tunneb end õnnelikumana, sest kui me seda praktiseerime, vabastame erinevaid neurokeemilisi aineid, nagu endorfiinid või serotoniin.

Teaduslikud uuringud näitavad, et kehaline harjutus parandab meie füüsilist ja vaimset tervist, seega peame vähemalt 30 minutit päevas vähemalt seda harjutama.

8. Jooga harjutama

Jooga, nagu ka meditatsioon, on ka vana tava, mis aitab meil ühendada meie keha meelt. Mõned võivad arvata, et see on sama, mis füüsiline harjutus, kuid see pole nii. See koosneb asustest (asanas), lõõgastumisest (savasana), meditatsioonist (dhyana), hingamisest (pranajamist), kriyadest (puhastamisest), mudritest (energiaplommidest), kirtanist (lauludest), mantrast või rituaalidest.

Lisaks võib jooga praktikas olla elustiil, mis on pühendunud eetilistele suunistele ja heaolule tuginevatele väärtustele, samuti piisav ja tervislik toitumine..

9. Puhka

Kui olete tööl ja te märkate, et te ei anna rohkem vaimselt, siis võib tekkida vajadus pausi teha ja näiteks teha oma silmad puhkuseks ekraanilt eemale. Kui näiteks töötate arvuti ees ja olete olnud samas asendis 3 tundi, on loogiline, et tunned end vaimselt väsinud.

Ära tunne end süüdi ja lahkuge 20 minutit, kui sa tagasi tuled, tunnete end paremini. Ideaalis lahutage 10 minutit iga 45 minuti järel.

10. Võtke puhkust

Kui sa näed, et teie vaimne väsimus on muutunud kurnatuseks on aeg võtta pikk paus, sest teil võib olla stress või põletussündroom. Võib-olla on hea mõte teha nädalavahetusel puhkust mägedes või veeta päev maal või rannas. Eesmärgiks on lõõgastuda, oma meelt puhata ja jõudu tagasi saada.