Kuidas saada emotsionaalsest stressist välja

Me mõtleme stressi kui midagi negatiivset, kuid need närvid on head, kui nad aitavad meil reageerida ja tegutseda. Probleem tekib siis, kui oleme nii rõhutanud, et me tunneme end blokeerituna ja ei suuda keskenduda eksamile õppimisele või teha kõik ülesanded, mida peame kodus lõpetama.. ¿Miks nii paljud inimesed arvavad, et 24 tundi päevas ei piisa? ¿Miks meil on nii palju teha? Patricia Benito Castro, kliinilise psühholoogi abi psühholoogias ja kognitiiv-käitumusliku teraapia spetsialist, ütleb meile, et me võime sellisel viisil tunda, sest me nõuame endalt palju ja meil on rohkem igapäevaseid eesmärke kui peaksime. “Peame püüdma, et eesmärgid oleksid realistlikud ja lühiajalised. Me ei saa proovida jõusaali minna, sõpradega kohtuda ja maja puhastada, kui me töötame 8 tundi päevas. Peame kehtestama prioriteedid ja tutvustama ka meie rutiinsetesse enesehooldustavadesse, mis ei too kaasa nõudmisi ega kohustusi”, nõustab meid.

Selles PsühholoogiaOnline artiklis anname mõned vihjeid emotsionaalsest stressist välja.

Erinevad stressi liigid

“Stress on a keha emotsionaalne reaktsioon see teeb meid tähelepanelikuks ja aktiivseks”, Benito ütleb meile.

“Stress ilmneb põhimõtteliselt, kui näeme, et igapäevaelu aspektid ületavad meid ja me näeme, et nad põgenevad meie käest”, võrrelda Selline stress võib meid põhjustada ärevuse seisund, “see tähendab lämbumise tunne, higistamise hüperventilatsioon äärmuslikel juhtudel. Samuti on probleeme kilpnäärme ja südamega, kui meil on mõned füüsilised probleemid”.

Pidev rõhutamine võib meie lapsi ja meid ümbritsevaid inimesi negatiivselt mõjutada. Benito tuletab meile meelde, et meie meeleolumuutused, ärrituvus ja kriitika ning kaebused võivad tekkida stressi tagajärjel. Need reaktsioonid võivad meid kaotada motivatsiooni oma igapäevaste ülesannete täitmiseks ja teha teised ei taha olla koos meiega.

Nõuanded emotsionaalse stressi vastu võitlemiseks

Benito soovitab meid “püüdke asju rahulikumalt võtta ja asjadele tähtsust omistada, samuti võimaldada meil ebaõnnestuda ja mitte olla nii nõudlikud endaga”.

See on oluline korraldage hea Kui meie maja on korras, kui kogu vajalik teave on loetletud meie tegevuskava vastavas osas ja kui me teame täpselt, kus meie võtmed on ja kus on igal hommikul teravilja, siis on stress väiksem.

Samuti on see oluline prioriteediks, Noh, kui meie stress takistab meid, on see, et me kavandame samal päeval liiga palju tegevusi. ¿Millised projektid tõesti olulised? ¿Mida me saaksime hiljem lahkuda?

¿Muud nõuanded stressi eemaldamiseks? Kuula muusika, lülitage sisse Küünal aromaatne, et nautida oma erilist lõhna tee, naerda o värvi on mõned tegevused, mida me oma elule lisame, et olla rahulikum. See aitab ka ümbritseb end loomadega, jalutamine ja treening: harjutage sport et sulle meeldib rohkem, ja märkate, et stress kaob. Kui olete kontoris ja tunned end väga stressis, ärge oodake: mine välja ja kõndige vähe.

Lisaks sportimisele on soovitatav sööta meid parem Kui me valmistame oma roogasid ette, mõtleme, et meil on vaja süüa, peame vältima seda, et laiskuse tõttu oleks vaja pitsat küsida.

Hinga sügavalt. Te märkate, et see aitab palju midagi nii lihtsat kui paar minutit aega, et keskenduda meie hingamisele ja lõpetada mõtlemine kõigi tegevuste kohta, mida me peame täitma, või kõik ülesanded, mida me oleme teinud.

Puhkerežiim seitse kuni üheksa tundi. Ainus viis selle saavutamiseks on voodisse ilma vabandusteta, sest vastasel korral on järgmisel päeval väsimuse ja rõhutamise võimalused palju suuremad. Kui olete väga väsinud ja see on teile võimalik, võta hea päev.

Räägi kellegagi Kui stress võib olla teiega, ärge laske oma mured sind hirmutada. Rääkige oma töökaaslastega, mis teile muret teeb, helista sõbrale, kirjuta oma vanematele e-kiri või kirjuta oma vendadele WhatsAppis. Täna on palju võimalusi teistega suhelda, nii et meil pole vabandusi.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas saada emotsionaalsest stressist välja, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.