Istuva käitumise psühholoogiline ravi, 9 astmel

Me elame istuvas ühiskonnas. Kuigi viimastel aegadel on harjutus ja sport muutunud populaarseks, on enamikul inimestel põhirutiin, mis nõuab, et nad veedaksid suure osa oma ajast istudes toolil, vaevalt füüsiliselt. Ka vaba aja veetmise ajal liigub suur osa elanikkonnast vaevu (näiteks kulutab suur osa ajast televisiooni või võrkudes), millel on väga passiivne elu füüsilisel tasandil.

Istuv elu võib olla oluline probleem: igasuguse füüsilise aktiivsuse mitteteadmine on ohtlik ja võib eeldada olulist riskitegurit meditsiiniliste haiguste ja vaimse tervise häirete puhul. On isegi võimalik, et inimesed, kes soovivad või vajavad seda tüüpi elustiili kandmist, ei tea, kuidas seda teha või ei näe ennast kvalifitseerituna. Seepärast on see mitu korda vajalik teha istuva käitumise psühholoogilist ravi.

• Seotud artikkel: "Sedentne põhjustab aju muutusi"

Istuv: määratlus ja riskid

Kuigi see on kontseptsioon, mida enamik elanikkonnast juba tuntakse, ei ole see kunagi mõttekas muuta mõiste "istuv eluviis" tähendust, et teada saada, mida me proovime.

Maailma Tervishoiuorganisatsioon määratleb istuva elustiili eluviis, mis eeldab tavalise füüsilise koormuse puudumist või liikumise puudumist, mõista kui vähem kui poole tunni igapäevast füüsilist tegevust.

See on elustiil, mis algas põllumajanduse ja kariloomade sünnist, kuid mida on aja jooksul üha enam rõhutatud, kuna tehnoloogilised edusammud ei võimaldanud suuri liikumisi teha ja minimeerida vajalikke jõupingutusi meie ülesannete täitmiseks. Täna, isegi midagi nii isuäratavaks kui vaba aja veetmise või sotsiaalsed suhted, peame lihtsalt liikuma, muutumas üha aktiivsemaks.

Ehkki tehniliselt ei peeta seda haiguseks või häireks, on istuva eluviisi üks peamisi modifitseeritavaid riskitegureid paljude haiguste jaoks, kuna see nõrgendab immuunsüsteemi ja takistab organismi optimaalset toimimist. Tegelikult võib see tegur põhjustada umbes kaks miljonit enneaegset surma.

Seotud häired

Mõned meditsiinilised häired, millega on seotud südamehaiguste, rasvumise ja hüpertensiooniga, mitmesugused vähi ja ainevahetushäired nagu diabeet (eriti II tüüpi). Ülaltoodud häiretest tulenevalt võib see samuti suurendada insuldi riski.

Lisaks avaldab see mõju ka vaimsele tasemele: on palju tõenäolisem, et istuv inimene arendab ärevust, stressi või depressiooni. Samuti soodustab ja kiirendab neuronaalset degeneratsiooni neurodegeneratiivsete haigustega patsientidel nagu Alzheimeri tõbi.

Spordi eelised

Oluliseks elemendiks istuva elustiiliga tegelemisel on ühest küljest see puudus, mida see omab, ja teisest küljest mitmed eelised, mida spordi realiseerimine omab..

Selles mõttes tuleb märkida, et spordi jõudlus tekitab endorfiine, nii et see parandab subjekti meeleolu. Parandab meie lihaste ja südame tervist, tugevdab meie immuunsüsteemi ja parandab elukvaliteeti. See suurendab ka mälestamise võimet ja energiat ja tähelepanu taset, mida saame mängida.

See parandab ka une ja seksuaalsuhteid. Vähendab ärevuse ja depressiooni taset ning on isegi dementsuse kaitsefaktor. Lisaks tekitab see tavaliselt kontrolli tunnet ja suurendab eneseteadvust. Lõpuks stiliseerib see figuuri ja parandab üldist füüsilist sobivust, mis võib aidata kaasa mõnede inimeste enesehinnangu suurendamisele.

• Võib-olla olete huvitatud: "Hüvasti istuv elustiil: 6 spordi põhjust"

Istuva käitumise psühholoogiline ravi

Eespool mainitud aspektid näitavad seda istuv käitumine on meie kehale oht ja halvem. Seepärast arvavad paljud inimesed, et vaja on muutust, mille puhul nad ei pruugi olla või isegi paljudel juhtudel ei ole nende elustiili tõstnud ja nad tulevad psühholoogilisele konsulteerimisele muul põhjusel, kuid see on küsimus väga oluline tegur (näiteks depressiooniga patsiendid), mis võivad vajada professionaalset abi.

Allpool on mõned Asendid ja tehnikad, mida saab kasutada istuva käitumise psühholoogilises ravis.

1. Algseisundi ja hooldustegurite analüüs ja hindamine

Enne alustamist on vajalik istuva käitumise psühholoogiline ravi hinnata, kui palju olete istuv, kui selleks on põhjuseid ja mida nad on või kui on tegureid, mis takistavad nende käitumist muutumast. Hinnatud on subjekti uskumusi kehalise liikumise, tervisliku seisundi (meditsiinilise läbivaatuse), eelistuste, konteksti, ootuste, emotsionaalsete probleemide võimaliku esinemise ja füüsilise aktiivsuse ajaloo kohta. tegurid.

Mõned kõige tavalisemad põhjused istuva elustiili omamiseks või säilitamiseks või mitte spordi tegemiseks on ajapuudus, madal enesetõhususe tunne (st usk, et nad ei suuda teha sporti või hoida seda õigeaegselt), enesehinnangu puudumine üldiselt, ebamugavustunne või võrdlus teiste inimestega igapäevaelus või spordikeskustes, puude olemasolu või isegi meelelahutusmeetodite olemasolu või kõige mugavamad ja lihtsamad häiretööd.

Kõiki neid tegureid tuleb arvesse võtta ja neid tuleb erinevalt ravida, et edukalt läbi viia istuva käitumise psühholoogilist ravi.

Kui olete seda hinnanud, võite hakata rakendama seeriaid tehnikat, mis aitab patsiendil oma aktiivsuse taset suurendada. Tuleb meeles pidada, et selle protsessi käigus tuleb hinnata ka erinevaid aspekte ja plaane muuta vastavalt iga juhtumi asjaoludele.

2. Psühhoedustus

Paljud inimesed ei ole teadlikud istuva elu riskidest või isegi kui nad teavad, et see ei ole positiivne, ei näe nad põhjust oma käitumist muuta. Selles mõttes võib psühhoedustatsioon olla kasulik, näidates nii aktiivsuse kui ka füüsilise tegevusetuse eeliseid ja puudusi. Võite kasutada graafilisi elemente, nagu plusside ja miinuste tabelite realiseerimine.

3. Kognitiivsed ümberkorraldused ja uskumuste ja mõtete arutamine

See meetod võib olla vajalik igal ajal. Ja on palju uskumusi ja irratsionaalseid ootusi selle kohta, mis ja kuidas peaks olema, millised spordivahendid või kuidas maailm sellele reageerida. Nende esitamine hüpoteesiks, alternatiivide genereerimine ja käitumiskatsete läbiviimine, et kontrastida igaüks neist, võib tekitada käitumuslikke muutusi.

Kognitiivne ümberkorraldamine võimaldab näiteks võidelda ebakindlad uskumused oma väärtuse ja enesetõhususe kohta mis tekitavad depressiivset positsiooni ja passiivset kaitset. Näiteks saab erinevate kirjetüüpide abil võrrelda algseid ootusi käitumiskatsete tulemustega ja näha, kas nende veendumused sobivad nende ootustega..

4. Eesmärkide arendamine

Kui subjekt nõustub käitumuslike muudatustega, peavad nad olema koos professionaaliga selleks, et kehtestada kindlaksmääratud, järkjärgulised ja realistlikud eesmärgid.

5. Tegevuskava koostamine

Kui teema on nõus, saab teostada füüsilise tegevuse kava. Koos temaga analüüsitakse asjaolusid, tahtmist ja tema eelistusi ja eesmärke, et luua ühtne ja saavutatav kava. Tuleb arvestada sellega, et kõigepealt tuleb teha põhiline konditsioneerimine mine üles nõudmisi ja hoia neid õigeaegselt.

6. Järkjärguline kokkupuude

Oluline on meeles pidada, et füüsilise koormuse teostamine nõuab teatavat pingutust. Kuigi see sõltub igast juhtumist, ei saa keegi, kes seda ei kasuta, alustada liigselt nõudlikest harjutustest ega leia, et see on keeruline ja väsinud ning lõpuks sellest lahkub. Sellepärast Harjutust tuleks kaaluda järk-järgult, väikeste füüsiliste tegevuste lisamine (kuigi mitte liiga lihtne, kuid väike väljakutse) igapäevaelus.

7. Käitumisleping

Üks võimalus patsiendi pühendumuse soodustamiseks on käitumislepingute sõlmimine kohustub täitma teatavat tegevust, tavaliselt vastutasuks kindluse eest. Võib olla kasulik ühendada näiteks kehalise aktiivsuse täitmine subjektile väga nauditava tegevuse saavutamiseks.

• Võib-olla olete huvitatud: "Mis on positiivne või negatiivne tugevdamine psühholoogias?"

8. Enesetäitmise tehnika

Erinevates valdkondades laialdaselt kasutatav tehnika, milles peate õppima või käitumist looma, põhineb enesetäienduste või eneseväljenduste kasutamisel ja muutmisel, mida me teeme teatud käitumise ajal (näiteks: ma pean ostma ... / ma lähen ja ma ütlen sulle, et ...) nii, et nad on positiivsemad kui eelmised ja kutsuvad meid tegutsema.

9. Isekontrollikoolitus

Tund, et meil on vähe võimet kontrollida, mis juhtub meile või meie käitumisele, millel meie eesmärkide saavutamiseks vaevalt on positiivseid tagajärgi, on üks aspekte, mis tekitavad, et paljud inimesed jäävad passiivsesse seisundisse ja kehalise aktiivsuse puudumisse. Isemajanduskoolitus, kasutades Rehm'i iseseisvat ravi võib olla väga kasulik, et aidata subjektil ise jälgida, hinnata positiivselt ja enesekindlalt oma käitumisega.

• Seotud artikkel: "Rehmi enesekontrolliravi"

10. Taandumise ärahoidmine

Viimane samm, mis arvestab istuva käitumisega tegelemisel, on mõte püüda hoida käitumise muutust aja jooksul ja raskendab istuva elustiili taastumist harjumusena. Selles mõttes tuleb arvesse võtta tegureid, mis võivad seda retsidiivi tekitada ja püüda seda ära hoida ning luua tegevusele alternatiive. Samuti edendab see ja tugevdab subjekti iseseisvust ja isetõhusust.

11. Hindamine ja järelevalve

Teema järgi on vaja teha muudatusi ja pärast ravi lõppu on vajalik hinnata, kas eesmärgid on täidetud, varasemate ootustega võrreldes saadud tulemustega ja jälgige, kas mingil hetkel on olnud raskusi ja miks.

Bibliograafilised viited:

• Buceta, J.M .; Gutiérrez, F .; Castejón, J. ja Bueno, A.M. (1996), istuva käitumise psühholoogiline ravi. In Buceta, J.M. ja Noh, A.M. (Toimetajad) Harjumuste ja haiguste psühholoogiline ravi. Madrid, püramiid.
• Hamilton, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). Harjutusfüsioloogia versus mitteaktiivsuse füsioloogia: lipoproteiini lipaasi regulatsiooni mõistmise oluline mõiste. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.