Vältige unetuse mõju nende 5 põhiklahviga

Seos une kvaliteedi ja kvantiteedi ning meie heaolu vahel on reaalsus. Unetus mõjutab negatiivselt meie üldist tervist ning mõned psühholoogilised probleemid, näiteks ärevus ja depressioon, mõjutavad negatiivselt ka meie une tundi ja une kvaliteeti..

Nagu me teame, et unehäired on üsna laialt levinud, oleme täna otsustanud lahendada unetuse probleemi Barcelona Mensalus Instituudi käes. Järgmistes ridades on mõned nõuanded, mis võivad teile kasulikuks osutuda.

• Seotud artikkel: "Avasta Mensalusi psühholoogia keskus selle fotoraportiga"

Mida me peaksime meeles pidama unetuse ületamiseks??

Unetus on üks kõige sagedasemaid unehäireid täiskasvanute seas. Tegelikult võib see olla tingitud mitmest tegurist ja esitada erinevalt. Ujumise raskused, öised ärkamised ja rahuliku une puudumine on mõned probleemid, mis tavaliselt sellega kaasnevad.

Psühholoogilise või orgaanilise iseloomuga elementide väljanägemisele ja säilitamisele kaasaaitavate elementide avastamine on selle töötlemise seisukohast hädavajalik. Sellegipoolest, on mõned põhijuhised, mida me ei saa unustada.

See tähendab, et meie igapäevane eesmärk öise puhkusega seoses on väga selge: valmistage maa ette järk-järgult lahti, midagi sellist nagu "tulede väljalülitamine".

5 põhijuhendit, mis lihtsustab magamist

Viie põhisuunise, mis hõlbustavad "katkestamist", on järgmised:

• Regulaarsed sõiduplaanid.
• Kasutage jah, igal ajal.
• Ärge aktiveerige aju enne magamaminekut.
• Sisesta ootel olevad ülesanded
• Keskkonnategur on oluline.

Nüüd vaatame ükshaaval ...

1. Regulaarne ajakava

On vaja säilitada regulaarseid sõiduplaane nii enne magamaminekut kui ka puhkuse ajal. Sel viisil harjub keha une-ärkveloleku piisava rütmiga. Usk "kui see on pühapäev, ma taastan kogunenud väsimuse", on üks unetuse suurtest vaenlastest. Tulemuseks on esmaspäev, mis algab jälle desorganiseeritud unega.

Teisest küljest on soovitatav, et probleemi kestuse ajal ei satuks. Kui see on tehtud, on oluline, et see ei ületaks 20 minutit.

2. Harjutus õigel ajal

On vaja harjutada iganädalaselt, kuid samuti on oluline vältida seda hilja pärastlõunal. Organismi kiirenemine, isegi väsitav, tekitab soovitud vastandiga toime. Ülemäärane aktiveerimine viib edasi une lepitamise.

3. Ärge aktiveerige aju veelgi

Käsitleda küsimusi, mis puudutavad teid enne magamaminekut, nagu me näeme, on protsess, mis on vastupidine sellele, mida me otsime. Väsimust võib segi ajada segamini ("Ma töötan hilja ja kui ma olen väsinud, et ma magama minema"). Me ei püüa magada, et magada, me otsime rahu seisundit ("vaimne spa") tegevuste ja lihtsaid tavasid kasutades, mis pakuvad heaolu (dušš, meeldiv vestlus, infusiooni nautimine, ümbritseva muusika kuulamine jne)..

4. Sulgege ootel olevad ülesanded ja lisage need

Samuti jätke kõik ootel olevad küsimused järgmisel päeval korrapäraselt ja sisuliselt (see võib olla kasulik jätta need sülearvutisse) See on vaimse deaktiveerimise jaoks oluline ja vältimaks teadlikkust (kuulsad "ära unusta mind" või "Ma pean seda meeles pidama").

5. Keskkonnategur

Magamistuba peaks olema hubane, edastama rahu ja rahu. Kõik see saavutatakse valguse, müra ja temperatuuri reguleerimisega. See võib tunduda ilmne, kuid mõnikord on need ilmsed elemendid unustatud ja keskkond ei soodusta magada. Selle keskkonna ülesehitamine on oluline enesehoolduse vorm.

Millised teised vaenlased unistavad?

Näiteks kofeiin, nikotiin ja alkohol. Viimane ei ole soovitav võtta seda kuue tunni jooksul enne magamaminekut; laialt levinud veendumuste vastu ei aita see magada.

Kofeiin on tavaliselt üks neist meetmetest, mida igaüks arvestab, kuid sama oluline on ka juua sisaldavate jookide vähendamine või vältimine (mõnikord unetuse all kannatav isik võtab külma teed pärastlõunal keskel)..

Õhtusöögi ajal soovitame enne magamaminekut vähemalt kaks tundi õhtusööki. Selline toit ei tohiks olla suur; Raske seedimine muudab magada raskeks.

• Seotud artikkel: "10 hea magamishügieeni aluspõhimõtet"

Millised teised vead on tavalised ja ei hõlma magada?

Vaadake näiteks kella. See on midagi, mida me kõik oleme teinud ühel päeval, mida on meil raske magada. Kui me voodisse jõuame, on oluline sellest unustada ja mitte aega kontrollida. See asjaolu tekitab rohkem ärevust ja sellega mõtteid, mis aktiveerivad aju veelgi.

Teine levinud viga on kasutada voodit puhata päeva jooksul (eriti see on levinud eakate seas). Ülejäänud tuleks teha muudes valdkondades nagu tugitoolid, diivanid jne..

Lõpetamiseks ja esmane punkt, Me mäletame muret ja mõtted, mis suurendavad ärevust. Tavaliselt on voodisse sattumiseks aega kasutada päeva vaatamiseks ja järgmise päeva ootuste prognoosimiseks. Need mõtted hoiavad meid omavahel seotud ja on unetuse peamine element. Lisaks tekitavad mõtted, mis on seotud vajadusega magada ("olenemata sellest, millised on kulud, mida täna ma pean selle saama") tekitama täiesti vastupidise mõju: mida teadlikumad jõupingutused, seda rohkem unetust.