Stressi inokuleerimise tehnika

Inokulatsioon stressi vastu on nagu mingi vaktsiin, mis õpetab meile, kuidas toime tulla ja lõõgastuda mitmesugustes stressirohketes kogemustes. Koolitus hõlmab õppimist lõõgastuma, kasutades sügavat hingamist ning kiiret ja diferentseeritud lihaste lõõgastust, nii et alati, kui tekib ärevus, võib pinget leevendada. Selles Psühholoogia artikkeles avaldame me Stressi inokuleerimise tehnika.

Samm-sammult

1. Esimene samm on isikliku nimekirja koostamine stressiolukordade jaoks ja sorteeri see kõige vähem stressirohkelt kõige stressirohkemateks.
2. Kui oleme välja töötanud, õpime me seda esile kutsuma kõik need olukorrad kujutlusvõimetes ja pingeid leevendades ning stressiolukorra selgelt visualiseerides. Mida rohkem olukordi, seda parem ja kui palju rohkem stressi lahendavaid mõtteid saab kasutada alternatiivina, et võidelda iidse automaatse ärevuse mõtetega palju paremini.
3. Lõpuks praktiseerime seda reaalsetes olukordades vähehaaval saada kogu inokulatsioon.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Stressi inokuleerimise tehnika, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.