Kõik, mida pead teadma ärevuskriisidest

Kas olete kalduvus ärevusele või mitte, peaksite teadma, mis on ärevuskriis ja kuidas sellega toime tulla.

Kuna nendest ärevustest on suur teadmatus, täna oleme teinud ettepaneku ärevuskriiside sümptomite ja põhjuste õigeks määratlemiseks, samuti pakuvad mõned nipid ja strateegiad, et vähendada nende mõju kannatanute elule.

Ärevuskriis: kui paanika võtab üle keha ja vaimu

For starterid, ärevus kriisid on äkilised paanilised reaktsioonid, põhjustab sageli mitu vallandajat.

Sümptomid

Sümptomaatika, mis võib esitada ärevust põdevale isikule, sisaldab: Näo korduv puudutamine, hüperventilatsioon, valu rinnus, südamepekslemine, higistamine, õhupuuduse tunne, värisemine, torkekuju tunne, ebastabiilsus, paanika, kontrolli kaotamise tunne ja jäsemete tuimus.

Mida teha, kui kannatan ärevuskriisi?

Mitmed võtmed ja psühholoogilised strateegiad aitavad meil hinge tagasi saada.

1. Hingamine

Kui teil on üksioleku ajal ärevuskriis, soovitame teil lugeda sekundid kellaga, asetades käed kõhule. Aeglaselt, hingake sügavalt kõhuga, ja keskenduda hingamismehhanismile.

2. Võtke kaugus allikast, mis tekitab ärevust

Kui leiate end ärevust ründava isiku kõrval, proovige kaugemale ärevuse allikast, kui tead, mis see on Püüdke teda rahustada, rakendades hinge dünaamikat ja julgustades teda järgima oma juhiseid: hingake sisse ja välja aeglaselt ja rahulikult. Inspireerige läbi nina ja hingake välja, võtke õhk läbi suu. Mine talle rahulik ja kindel toon. Ärge kunagi andke oma ravimeid ega kofeiini sisaldavaid suupisteid.

Oluline on rõhutada selle tähtsust kõhu hingaminel.

3. Kott, mis takistab ülemäärast eemaldamist

Kui minut läheb ja inimene jätkab hüperventilaatorit ja käed ja käed jäikust, peaksime andma talle teada, et me läheme lähedale kotti, et ta saaks selle sees hingata, nii et ebamugavustunne kaob. Me ei tohiks koti külge kogu nägu või pea katta teha inimene hingamise sees. On soovitav, et see oleks üsna väike. Iga nii tihti saab kotti suust eemaldada, et kannatanu saaks hingata. Jätkake koti kasutamist, kuni olete parem.

4. Kui asjad ei parane, peate helistama meditsiiniteenustele

Kui juhtub, et kriisi all kannatanud isik ei ole kunagi varem olnud episoodiga või kui inimene esineb rõhuva valu ja rindkere pingutuse, higistamise ja muutunud hingamise korral, siis tuleb arstiabi rohkem teavitada käsi Sel juhul ei ole soovitatav teda kotis hingata.

Ärevuskriisi saab peatada suhteliselt kiiresti või püsida mitu minutit. Viimasel juhul ja eriti kui sümptomid süvenevad, on see hädavajalik taotleda meditsiinilise hädaolukorra abi.

Vältida ärevust

Üks parimaid viise ärevuse ärahoidmiseks on harjutada sporti rutiinselt, teostada hingamis- ja lõõgastustehnikaid, säilitada tervislik toitumine, magada vähemalt kaheksa tundi päevas ja võimaluse korral juhtida olukordi, mis võivad tekitada ärevust..

See võib teid huvitada: "võidelda ärevusega: 5 võtit pingete vähendamiseks"