Õiguskaitsevahendid ärevuse söömiseks

Söömishäired on seotud meie emotsionaalse maailmaga. Isik, kes soovib süüa, on ilmselt sellepärast, et tal on kindel emotsionaalsed konfliktid, mida ta ei ole suutnud selgitada ja ennekõike lahendada, et rahuneda hetkeseisuga, mis sellega kaasneb, otsustab tarbida toitu liigselt. Kõigepealt tunneb inimene pärast toidu tarbimist rahulolu ja tasakaalustunnet ning hetkelist rahu, kuid varsti pärast seda tulevad tema juurde süütunne ja rahutus..

On inimesi, kes on kuidagi rohkem haavatavad ülemäärase stressi ja murede pärast oma elus, et me ei tea, kuidas nendega toime tulla, nii et nad valivad ebatervislikud harjumused, nagu see näib olevat rahulik, kuid see võib tuua kaasa palju tagajärgi. Sellepärast selles Psühholoogia-Online artiklis: abinõud ärevuse söömiseks, Anname teile mõned näpunäited, mis on selle probleemi lahendamiseks väga kasulikud.

1. Ärevuse ja toidu seos
2. Ärevus süüa: ravi
3. Rohkem õiguskaitsevahendeid toidu ärevuse pärast

Ärevuse ja toidu seos

Ärevus on üha tavalisem seisund ühiskonnas ja üldiselt naistel rohkem kui meestel. On öeldud, et umbes 20 protsenti Hispaania elanikkonnast on mõnda aega kannatanud mõningate ärevusega seotud sümptomite, nagu näiteks tahhükardia, hingeldus, higistamine, keha värinad, muu hulgas sümptomite tõttu. Kui me räägime ärevusest, siis räägime nendest füüsilised ja emotsionaalsed reaktsioonid et meie keha kogeb, kui meil on oht. Kui aga oht ei ole reaalne, muutub ärevus patoloogiliseks.

Ärevuse söömise põhjused

Sageli esinev reaktsioon, mis ilmneb ärevuses, soovib lühikese aja jooksul ja igal ajal, kui tunnete ärevust, tarbida suures koguses toitu. Aga, ¿kes ei ole läbinud seda, kui ta tunneb rõhutatuna, et ta saab midagi süüa?

Enamik inimesi on meiega kunagi juhtunud, kui me tunneme, et oleme olukorras, näiteks kui me esitame olulise eksami, peame osalema tööintervjuul jne. me lõpetame mõned kommid, terve šokolaadi tableti, lõpetame küpsiste kasti jne. Siiani võib seda pidada midagi normaalseks, sest see oli tingitud väga spetsiifilisest olukorrast ja see ei toimu kaua aega. Siiski, kui me tunneme ärevust ja ärevust kogu aeg ja kõigil neil juhtudel, kui me otsustame seda süüa “tunne rahulikum” me räägime sellest meil on probleem.

Ärevus süüa: ravi

Seejärel anname teile mõned näpunäited, et kui te neid praktiseerite, on see väga kasulik, et aidata teil lahendada oma ärevushäire probleemi.

• Piisav toitumine. On vaja, et te võtaksite korraliku ja tervisliku toitumise, mis on madala suhkrusisaldusega. Mis suhkrut teeb, seda rohkem seda tarbida tahad, seda rohkem soovite jätkata teiste seda sisaldavate toiduainete tarbimist.
• Valige tervislik toit. Vältige neid toiduaineid, mis kahjustavad teie tervist, seega on ainult need, keda sa tead, on terved nagu puuviljad, köögiviljad jne. Nii on sul võimalik valida ainult tervislikku toitu.
• Peatage. Iga kord, kui tunned vajadust minna midagi süüa, püüdke ennast kontrollida ja enne selle kajastamist kajastada, et kui sa tõesti tunned nälga või on ainult teie ärevus, mis ütleb, et sa midagi söövad isegi ilma näljane.
• Lõpetage ennast süüdistades. Lõpetage ennast süüdistades ja karistage ennast valimatult iga kord, kui sattute toidu kiusatusse. Pidage meeles, et seda tehes tekib ainult halvem ja halvem tunne ja seetõttu satute sagedamini sellistesse tegevustesse.
• Psühholoogiline ravi. On äärmiselt soovitatav, et osalete psühholoogilises ravis, eriti kui teil on palju ärevushäireid. Psühholoogiline ravi aitab teil leida neid põhjuseid, mille pärast teie ärevus algas, see aitab teil neid paremini mõista ja tajuda keerulisi ja stressirohkeid olukordi positiivsemalt ja tervislikumalt. Loomulikult aitab see teil reguleerida oma emotsioone ja ilmselt suurendada oma emotsionaalset heaolu, nii et teil ei ole vaja harjumusi, mis ei ole rahulikud, rahulikumaks tunda.

Rohkem õiguskaitsevahendeid toidu ärevuse pärast

Lõpuks, kui vajate rohkem toiduvalmistamise ärevuse kontrollimiseks vajalikke abinõusid, soovitame teil arvestada järgmiste lahendustega:

• Vältige ostmist ja toiduvalmistamist, kui oled näljane. On normaalne, et kui me kõik nälgime, siis kõik jõuab ja me võime tunda, et me suudame meid palju süüa, nii et on oluline, et kui te ostate seda toitu, mida sa teed, kui teil on täis kõht, et mitte sattuda ebavajalikesse kiusatustesse ja Ärge ostke rohkem kui vaja. Hoidke ostunimekirja koos asjadega, mis on tõesti vajalikud ja keskenduge loendisse, ärge ostke midagi muud, mis selles ei kuvata. Samuti ei ole hea süüa, kui oled näljane, sest teil on suurem tõenäosus suuremate toiduainete koguste tegemiseks.
• Nimekiri tegevusi. Teil on eelnevalt nimekiri tegevustest, mida saate teha, kui tunned end ärevuses ja kui tunnete end endale sundides, proovige kompenseerida seda soovi iga tegevuse lõpetamisega.
• Hingamisharjutused. Ärevuse taseme vähendamiseks võite tugineda mõnede hingamisõppuste läbiviimisele, mis on kasulikud oma emotsioonide juhtimiseks ja juhtimiseks, kui soovite tegutseda impulsi ja liigsöömisega.
• Meditatsioon. Meditatsioon on ka suurepärane vahend, mis muudab meelt rahulikemaks ja lõdvestunuks, nii et see aitab kahtlemata teie emotsioone reguleerida ja vähendada soovi leevendada oma ärevust toidu või muu kahjuliku harjumusega. Tegelikult aitab see ka vähendada oma ärevuse taset üldisel viisil, nii et teil tekib üha vähem soovi tarbida tarbetult..

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Õiguskaitsevahendid ärevuse söömiseks, Soovitame siseneda meie kognitiivse psühholoogia kategooriasse.

1. Madrid, V. M. (s.f.). Ärevus süüa. Välja otsitud 17. detsembril 2018 alates https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf