14 lastele mõeldud lõõgastustreeningut (samm-sammult)

Lapsepõlv on arengu esimene etapp ja üks tähtsamaid, mis tähistab suures osas inimese maailma nägemise ja kogemise viisi. Alustades sünnist ja lõpetades noorukieas, hakkab see uus etapp maailmas seostuma, maailm, mis on täis uusi tundeid, emotsioone ja avastatavaid asju.

Kuid see ei tähenda, et see on lihtne etapp. Tegelikult on sel perioodil palju asju, mida me ei suuda mõista ja mis meid häirivad ja / või muudavad meie käitumist ja suhet keskkonnaga. Kui see juhtub, on soovitatav, et lapsed saaksid lõõgastuda, sellepärast kavatseme selles artiklis pakkuda lastele üksteist lõõgastustreeningut.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressiga võitlemiseks"

Lapsed peavad ka lõõgastuma

Niisuguses ühiskonnas nagu meie, on meie heaolu säilitamiseks vajalik lõõgastuda. Perekond, paar, töö, sõbrad ... meil on oma elus arvessevõtmiseks palju muutujaid, mis võivad kergesti ületada meid, kui me ei suuda asju relativiseerida, neid prioriteerida ja vähendada nende poolt tekitatud pingeid..

Lapsepõlv on oluline etapp, mida iseloomustab kõrge energia ja emotsioonide avastamine. Kuigi võib tunduda, et enamiku laste vastutus ei ole liiga stressirohke, on tõsiasi, et maailma arusaamatus sellest, kuidas maailm toimib ja mõned stressorid (perekond, kool ja võrdsete rühmade rühm) ja pettunud soove võivad neid häirida suures osas ja neid kannatada. Nad peavad suutma juhtida oma tundeid, juhtimist, mis ei tule bioloogiliselt trükitud, vaid tuleb õppida. Selles juhtimises oleks võimalik lõõgastuda.

Lapse- ja lõõgastustehnikate praktika mitte ainult ei suuda toime tulla konkreetse stressiga, vaid ka sellega See soosib, et laps võtab meditatsiooni ja probleemide relativiseerimise kaudu vastu maailma rohkem keskendunud ja realistlikuma positsiooni. See aitab tulevikus paremini kokku puutuda erinevate olukordadega ja suudab visualiseerida asju erinevatest vaatenurkadest. Lisaks soodustab see ka eneseteadvust, enesekontrolli ja füüsilist ja vaimset eneseteadvust, kuna nad saavad rohkem teadlikuks oma reaktsioonidest maailmale ja asjaoludele.

Lastele mõeldud tegevused ja lõõgastustreeningud

Arvestades, kui oluline on lastel lõõgastuda ja stressi ja pettumust hallata, on oluline õpetada neile stressi vähendamise tehnikaid.

Mõned tegevused, mis seda hõlbustavad, on järgmised. Loomulikult peame meeles pidama, et mõnda neist saab rakendada ainult teatud vanuses, sest need võivad vajada rohkem või vähem kõrgelt arenenud intellektuaalset arengut.

1. Hingamismeetodid

Mõned lihtsamad ja kõige tavalisemad lastele ja täiskasvanutele mõeldud lõõgastustehnikad põhinevad ainult hingamisel. On kasulik, et nad tunneksid end mugavalt ja vaikselt või pehme muusikana, hingaksid sügavalt läbi nina ja hingavad vähehaaval läbi suu. Laps saab panna ühe käe rinnale ja teise oma kõhule, et näha, milline neist kahest liigub. Väiksematel juhtudel võib olla kasulik kasutada analooge, näiteks kujutada ette, et tegemist on akordioniga või ballooniga.

2. Jacobsoni progressiivne lõõgastumine

Seda tehnikat kasutatakse igas vanuses inimestel, nii kliinilises praktikas kui ka väljaspool seda, et vähendada stressi ja pingeid. See põhineb erinevate lihasrühmade pingel ja lõdvestamisel hingamise kontrollimisel. Nad algavad keha kõige kaugematest otstest (esimesed jalad ja jalad, seejärel käed ja käed), et järk-järgult liikuda keskme (kõhu, torso) ja seejärel pea suunas..

Igas lihasrühmas palutakse neil mõneks sekundiks pingutada ja seejärel lõõgastuda neid kolm korda nii kaua, kui neid on pingutatud, tehes seda protsessi iga lihasgrupiga kuni kolm korda järjest..

Seda tehnikat ei tohiks kasutada enne seitset aastat, kuna lisaks kontsentratsiooni nõudmisele ja vabatahtlikule hingamise kontrollile võib olla keeruline mõista ja teostada madalama arengutasemega laps.

3. Koeppeni lõõgastumine

Sarnaselt Jacobsoni lõdvestumisele kasutatakse seda metoodikat Tehke noorematele lastele lõõgastavaid harjutusi nauditavamaks, mõistetavamaks ja nauditavamaks, muutes selle mänguks. Sel juhul kasutatakse sümboolsemat ja ludilisemat meetodit erinevate olukordade kujutlusvõime kaudu, kus nad peavad pingutama ja lõdvendama keha erinevaid osi.

Oma käte lõõgastamiseks palutakse neil käituda nii, nagu oleksid nad oranži või sidruniga pigistanud, nende käte ja jalgade jaoks, mida nad teevad nii, nagu oleksid nad mudas vajuma. et nad venivad nagu kass, sest nad usuvad, et nad on närimiskummi, nägu, et nad püüavad hirmutada lendu, ilma et nad kasutaksid midagi muud kui nägu ja kõht pingutaks, et vältida elevandi või elevandi purustamist. kui nad pidid minema väga kitsas ruumis.

4. Minu turvalisel saidil: juhitud pildid

See meetod on väga kasulik pingete ja ärevuse vähendamiseks, eriti kõrge kujutlusvõimega laste puhul. Tegemist on turvalise ja lõõgastava keskkonna loomisega lapse kujutlusvõimesse, kus ärevuse põhjus ei saa neid mõjutada. Näiteks on puust maja mägedes, loomadega täis džungel või rand.

Sellist kujutlusprotsessi juhivad terapeut, õpetaja või lapsevanem, et pakkuda lastele meeldivaid ja rahustavaid elemente sisaldavat keskkonda. Lõõgastust saab suurendada pehme muusika ja rahuliku ja sügava häälega.

5. Laulge

Kui mõtleme lapse rahustamisele, on üks tüüpilistest piltidest, mis tulevad meelde, ema või isa, kes laulab oma pojale, kui ta teda hülgab. Muusika on inimese jaoks väga oluline element, et kogu meie elutsükli vältel saab meie emotsionaalset seisundit kaasata ja isegi leevendada meie ebamugavustunnet.

Laulge neid või tehke need laulmiseks lihtsaks, lühikeseks lauluks, mis sulle meeldib ja mida hästi tunned ning mis nõuab pisut pingutust tooni ja rütmi juhtimiseks aitab parandada pinget ja lõõgastuda.

6. Oleme nukud

Lõõgastustreening mänguna, mida saavad nautida igas vanuses lapsed. Selle aluseks on öeldud, et nad on nukud, mida juhib nukutegelane, millel on mõlemas otsas, taga ja pea kohal. Nad lähevad ütlema, et nukutootja tõmbab erinevaid stringid, et teha erinevaid žeste ja tegevusi.

Mõne aja pärast aga öeldakse, et kõnealune nukutöötaja on kohmakas ja aeg-ajalt kukub üks neist, mis peab jätma vastava kehaosa mõne sekundi jooksul täielikult surnuks. Seda teist osa hoitakse mitu minutit. Mäng lõpeb, öeldes, et nukutootja langeb kõik stringid üheaegselt ja / või lahkub nukudest, pidades kogu keha vabastama.

7. Lumememm / jääkuubik

See lastele mõeldud lõõgastumisvõimalus põhineb liikumisel pingete olekust lihaste lõõgastumisele, sümboolsel ja mängulisel viisil. Lastele, kes on lumememmid või jääkuubikud, tehakse ettepanek talvel täielikult külmutatud.

Selles esialgses olekus peaksid nad pingutama nii palju kui lihased võivad olla ja olla liikumatud ja kahanenud. Kuid kevad on tulemas ja päikese käes, mis sulab vähehaaval. Sellega peab laps järk-järgult lihaseid lõõgastuma, venitama ja puhkama.

8. Resist naer

See on midagi, mida me ilmselt iga kord oleme teinud. See põhineb lapsele, kes soovib vaadata teist inimest, jäädes kogu aeg endiselt ja hoiavad oma kompromissi, et mitte naerda, kui teine ​​inimene peaks tegema kõik, et teda naerma panna. Teenib üritust hoida välimust, teha nalju ja isegi kõdistada.

Nii palju, et see, kes püüab naerda vastu seista, kui see, kes püüab naerda teha, võimaldab lõõgastuda seda, et nad keskenduvad teisele või enda olukorrale.

9. Massaaž

Kallistamine, kiusatus ... kuigi see ei juhtu kõikides olukordades ega kõigile inimestele, füüsiline kontakti teise isikuga kipub olema inimene rahustav element.

Üks võimalus seda asjaolu kasutada lõõgastudes on masseerida. Lisaks lihaste lõõgastumisele aitab see tegevus kaasa ka asjaomaste isikute vahelise suhte parandamisele, mida soovitatakse kasutada koolikontekstis, et parandada eakaaslaste või õdede-vendade vahelisi suhteid..

10. Sümboolne joonistus

Kuigi võib tunduda ilmselge, et emotsioone mistahes viisil väljendada, olenemata nende tüübist, aitab see vabaneda pettumusest ja ärevusest. Üks viis seda teha on kunst. Paluge neil joonistada pilt, mida nad tahavad, et lasta oma kujutlusvõime voolata, keskendudes töö lõpuleviimisele, mis võimaldab suunata tähelepanu ja vähendada stressi. Väga lõõgastav joonistus, mida tavaliselt kasutatakse nendel juhtudel, on mandala, idamaise ringikujulise esinduse realiseerimine, mille väljatöötamisel on esindatud iga inimese elu, mõtte ja emotsioonide erinevad tahud..

Peale selle lõõgastuda, jooniste ja nende omaduste kaalumine võimaldab meil saada vajadusi, soove, hirme ja kogemusi et laps ei suuda seda seletada või ei julge seda teha.

11. Karunesh või südametants

Tants on kunstivorm, mis võimaldab tundeid ja emotsioone väljendada, plokkide ja represseeritud elementide vabastamine meie sees. Kuigi enamik tantse on tõesti kasulikud energia ja lõõgastumise vabastamiseks, võivad teatud tüüpi tantsud olla ka meditatsioonimeetodiks.

Selle näiteks on südame tants või Karunesh, mis põhineb Jooga ja Ida filosoofial. Lihtsuse tõttu ja kuna see võimaldab meil ühendada oma keha, mõtte ja emotsioonidega, kasutatakse seda sageli tähelepanelikkuse tehnikana. See põhineb hingeõhku juhtival tantsimisel ja keskendub südame peksmisele, samas visualiseerides oma emotsioone.

Pärast mugavasse asendisse asetamist asetage mõlemad käed südamesse ja jätkake keskendumist oma südamelöögile, nähes iga sissehingamist positiivse energia ja iga väljahingamise saabumisena pinget vabastades. Tants algab parema käe ja jala ettepoole venitamisega, kui me välja hingame, käe peegeldamisega, et sümboliseerida ebamugavustunnet. Sissehingamisel viiakse jäsemed tagasi oma algasendisse. Kordub kaks korda mõlema käega

Seejärel viiakse läbi sama harjutus, kuid seekord mõlemale poolele, ja lõpuks kolm korda paar korda tagasi. Keha telg jääb alati samasse kohta, muutes ainult jalgade ja käte asendit. Mõne korduse järel lõpetatakse harjutus istudes ja keskendudes mõneks minutiks lihtsalt normaalsel hingamisel.

12. Haige täidisega loom

See lõõgastustreening on ette nähtud kuni 7-aastastele tüdrukutele ja poistele. See koosneb täidisega loomade kasutamisest ja juhiste andmisest, et laps hõlmaks seda suurendades ja vähendades jõudu vähehaaval, järk-järgult, rütmiliselt koos hingega. Sel moel pingutavad ja lõõgastuvad lihased ilma et teeksite palju vaeva igal ajal, nii et seal oleks lõõgastustunne.

13. Kameeleon

Selles harjutuses mängib poiss või tüdruk kameeleoni liikumise jäljendamiseks. Sel moel asub laps maapinnal ja peab jõudma objektile, mis asub kahe või kolme meetri kaugusel ja liigub selle poole, et indekseerida väga aeglaselt.

14. Tekstuurid

Selle harjutuse jaoks peate kasutama suurt korgiplaati ja küünte erinevate tekstuuride ringi, mis moodustavad marsruudi. Selle materjaliga järgib poiss või tüdruk seda ringi aeglaselt käega, kuni ta jõuab viimaseni. Võite kasutada kaablit, erinevaid kangaid, pehmeid plastosasid jne..

Bibliograafilised viited:

• Amutio, A. (2002) Stressijuhtimise strateegiad: lõõgastumise roll. C. Med. Psicosom, nr 62/63.
• Dris, M. (2010). Lõõgastustegevused koolieelses ja alghariduses. Innovatsiooni- ja haridusalased kogemused;.
• Echeverría, S. (1998). Laste hääl: haridus ja haridus. Toimetus CEPE.