Automaatsõnumid ja nende tõhusus enesekindluse arendamisel

Enesekindlus on nn sotsiaalsete oskuste pädevate rakenduste üks peamisi komponente. See võimsus võimaldab kaitsta oma ideid, õigusi või arvamusi austavalt, kuid kindlalt. Väga oluline osa enesekindluse teostamisel seisneb selles, millist tüüpi verbaalsusi me endile teeme olukordades, mis tekitavad teatud raskusi oma tahte selgesõnalisel väljendamisel..

Selles artiklis näeme, kuidas Autostimals aitab meil luua palju enesekindlamat suhtlusstiili.

• Seotud artikkel: "Koolitus enesetäiendamise ja stressi inokuleerimise tehnikas"

Tegevusetapid

Nagu Meichembaum (1987) oma stressi inokulatsioonimudelis välja pakkus, võivad "enesetäiendused" mõjutada väljendatud käitumise lõplikku efektiivsust, kuna need mõjutavad toimetuleku tüüpi, mida me motiveerival tasemel rakendame. selle olukorraga tekitatud tunded ja sellised tunnetused, mida me pärast tegevuse lõpetamist välja töötame.

Nagu märkis Castanyer (2014), Isesõnumid või isejuhised toimivad neljal erineval ajal nii mõtete, emotsioonide kui ka enesekindla käitumise seadistamine:

1. Enne olukorda

Tavaliselt kipub meel ise valmistuma oma tulevase toimetulekuks, spekuleerides võimalikke viise, kuidas seda arendada.

2. Olukorra alguses

Sel hetkel ärevus mõtted saavad intensiivsust, ja mälestused varasematest olukordadest on tavaliselt aktiveeritud (nii need, mis on rahuldavalt ületatud kui ka need, kus tulemus on ebameeldiv).

3. Kui olukord muutub keeruliseks

Kuigi see ei juhtu alati, suurenevad praegu kõige stressis ja irratsionaalsed mõtted. Sellistest tunnetustest tulenevate emotsioonide intensiivse iseloomu tõttu, isik arhiveerib selle osa sellest kogemusest kergemini ja jõulisemalt, tulevaste sarnaste olukordade põhjalikumaks muutmine.

4. Kui olukord on möödas

Praegu viiakse läbi hindav analüüs selle sündmuse kohta tehakse teatavaid järeldusi.

Isiku kogemus kõigil neist neljast hetkest on võrdselt oluline ja määrava tähtsusega hoiak ja lõplik käitumine, mis avaldub hirmunud olukorras.

Seega loomulikult kaldub üksikisik koguma igasugust teavet, et kontrastida või ümber lükata mõtteid, mis toimivad igas neljas faasis. Selleks Võrdlusi tehakse sarnaste varasemate olukordadega või teiste olukorda kuuluvate inimeste verbaalset ja mitteverbaalset keelt hinnatakse põhjalikult („ta on mind vastanud järsult, mis on mulle tüütu ja me ei jõua kokkuleppele”).

• Võib-olla olete huvitatud: "Enesekindlus: 5 peamist suhtlust parandavat harjumust"

Strateegiad autossajesi moduleerimiseks

Need on erinevad autossajes.

Analüüsige, mil määral on idee irratsionaalne

Arvestades kognitiivse ja emotsionaalse analüüsi asjakohasust, mida konkreetne olukord provotseerib, on oluline mõte nende mõtete aluseks oleva ratsionaalsuse taseme kontrollimisel. Reeglina võib juhtuda, et nad käivituvad liiga emotsionaalne põhjendus, absoluutne ja irratsionaalne nende loodud uskumuste suhtes

Esimeseks tõhusaks strateegiaks võib olla vastandada mõningaid mõtteid, mis tulevad meelde ja hinnata, kas need langevad kokku nn kognitiivsete moonutustega, mida Aaron Beck oma kognitiivses teoorias mitu aastakümmet tagasi tegi:

1. Polariseeritud või dikotoomne mõtlemine (kõik või mitte) - sündmuste ja inimeste tõlgendamine absoluutarvudes, arvestamata vahepealseid kraadi.

2. Üleüldistamine: võtta üksikjuhtumeid kehtiva järelduse üldistamiseks.

3. Selektiivne abstraktsioon: keskendutakse ainult teatud negatiivsetele aspektidele, välja arvatud muud omadused.

4. Diskvalifitseerige positiivne: kaaluda positiivseid kogemusi meelevaldsetel põhjustel.

5. Joonista kiirustavaid järeldusi: eeldada midagi negatiivset, kui sellele pole empiirilist tuge.

6. Projektsioon: projekt teistesse ärritavatesse mõtetesse või tundetesse, mida ei aktsepteerita omaenda.

• Seotud artikkel: "Prognoos: kui me teisi kritiseerime, räägime me iseendast"

7. Suurendus ja minimeerimine: ülehindada ja alahinnata sündmuste või inimeste olemust.

8. Emotsionaalne põhjendus: sõnastage argumendid selle kohta, kuidas inimene "tunneb" selle asemel, et tugineda objektiivsele reaalsusele.

9. "Sa peaksid": keskenduma sellele, mida te arvate, et peaksite olema selle asemel, et asju näha, olles olukorda arvestamata..

10. Märgistamine: see seisneb globaalsete siltide määramises, selle asemel, et kirjeldada vaadeldud käitumist objektiivselt. Sõna "olema" kasutatakse "olema" asemel.

11. Isikupärastamine: võtke endale 100% olukorra või sündmuse vastutusest.

12. Kinnitavad eelarvamused: kalduvus tegelikkuse eeliseks, pöörates tähelepanu ainult kinnitavatele andmetele ja ignoreerides sellega vastuolus olevaid andmeid.

Kognitiivne ümberkorraldamine

Teine oluline samm seisneb selles, et murettekitavate ja irratsionaalsete mõtete küsitlemine kognitiivsete ümberkorraldustehnikate abil on meetod, millel on suur tõhusus kognitiivsete ravimeetodite raames.

Paljude teiste hulgas vastatakse järgmistele küsimustele, pessimismi või katastroofi taset võib vähendada antakse eelseisva sündmuse hindamiseks:

• Millised objektiivsed andmed on ohtliku mõtlemise ja milliste andmete vastu on?
• Kui irratsionaalne mõtlemine on täidetud, kas sa saaksid silmitsi olukorraga? Kuidas ma seda teeksin?
• Kas esialgne põhjendus põhineb loogilisel või pigem emotsionaalsel põhjusel??
• Milline on tõeline tõenäosus, et ähvardav veendumus toimub? Ja see ei juhtu?

Autossajesi kasutamine

Lõpuks initsiaalide asenduslike ise sõnumite genereerimine. Neil uutel uskumustel peab olema suurem realism, objektiivsus ja positivism. Selleks teeb Castanyer (2014) ettepaneku eristada enesetäiendust, mida peame end eelnevalt kirjeldatud neljas etapis endale andma:

Autosames eelmine etapp

"Eelmiste enesesõnumite" faasis peaksid verbaalsused olema suunatud ennetada ennetavat ohtu teisega realistlikum ja suunata isikut nii kognitiivselt kui ka käitumuslikult olukorra aktiivseks lahendamiseks. Sel moel on võimalik vältida üksikisiku teket murettekitavad ideed, mis võivad takistada teie enesekindlust.

Näide: "Mida ma pean täpselt selle olukorra lahendamiseks tegema ja kuidas ma seda teen?".

Suunake ennast toimetulekuks

Olukorra alguses on enesetäiendused on orienteeritud oma toimetulekustrateegiatele ning keskenduma isikule üksnes sellel hetkel kasutatavale käitumisele.

Näide: "Ma olen võimeline seda saavutama, sest ma olen selle juba varem saavutanud. Ma keskendun ainult sellele, mida ma praegu teen..

Kui tekib "pingeline hetk", siis objekt peaks olema mainitud fraasid, mis võimaldavad teil olukorda taluda, et nad vähendavad aktiveerimist, suurendavad rahu ja pessimistlikud ideed.

Näide: "Nüüd on mul raske aeg, aga ma saan sellest üle saada, ma ei lase ennast katastroofi tõttu ära viia. Ma võtan sügava hinge ja lõõgastun. ".

Olukorra järel peab see olema proovige, et verbaalsused väljendaksid positiivset aspekti olles silmitsi olukorraga (tulemusest sõltumata), rõhutades neid konkreetseid tegevusi, milles seda on minevikuga võrreldes paranenud, ja vältides enesevääristusi.

Näide: "Üritasin jääda kindlalt ja mul õnnestus oma seisukohta esmakordselt vaidlustada, ilma et see suurendaks minu häält".

Kokkuvõtteks: parem enesekindlus

Nagu on täheldatud, on laenu andmine Tähelepanu sõnumitele, mida me saadame probleemse olukorra korral, analüüsida ja ümber kujundada realistlikumalt, võib hõlbustada enesekindlust.

Lisaks tundub olevat väga oluline keskenduda hetkele, mil üks tegutseb ilma ette nägemata või ette nägemata võimalikke kujuteldavaid stsenaariume, mida me pessimistlikus võtmes välja töötame ja millel on objektiivselt väike tõenäosus tegelikuks esinemiseks..

Bibliograafiline viide:

• Castanyer, O. (2014) Assertiveness, tervisliku enesehinnangu väljendus (37. ed.) Desclée de Brouver Toimetus: Bilbao.

• Méndez, J ja Olivares, X. (2010) Behavior Modification Techniques (6a de.). Redaktsioon Uus raamatukogu: Madrid.