10 praktilist viisi vastupidavuse suurendamiseks

"Mis mind ei tapa, paneb mind tugevamaks".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - ebajumala päikeseloojang.

Kuidas me seisame silmitsi raskete sündmuste ja ebasoodsate asjaoludega, mis muudavad meie elu? Armastatud inimese surm, töö kaotamine, tõsine haigus, terrorirünnak, looduskatastroof või muud traumaatilised sündmused: need on kõik näited rasketest kogemustest, mida igaüks võib mingil hetkel kannatada. Enamik inimesi reageerib nendes olukordades tugevate emotsioonide ja ebakindlusega, kuigi nad on tavaliselt võimelised nendele stressirohketele tingimustele kohanema. Mis võimaldab neil seda teha?

Vastupidavus on selles protsessis osalev suutlikkus, pidev protsess, mis nõuab aega ja vaeva ning mis võimaldab inimestel nendes keerulistes olukordades toime tulla samm-sammult.

See võib teid huvitada: "10 tavapärast paindlike inimeste harjumust"

Allpool leiate ideed, et mõista vastupanuvõimet ja mõningaid viiteid selle arendamiseks ja seda parandada.

Mis on vastupidavus?

The vastupidavust on protsess, millega me teostame õiget kohanemist õnnetuste, traumaatiliste sündmuste ees, tragöödiad, erinevad ohud või märkimisväärse stressi allikad, nagu perekondlikud probleemid või isiklikud suhted, tõsised terviseprobleemid või finants- ja tööstressorid. See tähendab taastumist või taastumist pärast rasket kogemust.

Uuringud on näidanud, et vastupidavus on tavaline; see ei ole erakordne võime. Inimesed näitavad tavaliselt vastupidavust kogu elu jooksul; Selle näited on inimesed, kes otsivad uuesti tööd pärast vanade ettevõtete vallandamist, perekonnad, kes taastavad oma kodu pärast tulekahju, või terrorirünnaku ohvrite sugulased, kes püüavad jätkata oma elu hoolimata lähedase kaotusest.

Võime kaotuse olukorrast üle saada

Võiks öelda, et vastupidavus on vastupanu. See on võime ületada ebasoodsad stiimulid. Vastupidavus See tähendab, et paindlikkuse ja tasakaalu säilitamine elus on keeruline olukord ja traumaatilised sündmused.

Vastupidavus ei tähenda, et isik ei kogeks raskusi ega psühholoogilist stressi. Emotsionaalne valu ja kurbus on levinud emotsioonid inimeste seas, kes on oma elus kannatanud või traumaatilisi hetki kandnud. Tegelikult ei ole tee vastupidavuse vastu lihtne ja on tõenäoliselt täis takistusi ja ebastabiilsust, mis võivad mõjutada meie emotsionaalset seisundit.

Oluline on teada, et vastupidavus ei ole omadus, mida inimestel on või ei ole, vaid pigem on see kontseptsioon, mis sisaldab mitmeid käitumisi, mõtteid ja tegevusi, mis keegi, kes seda soovitab, saab õppida ja järk-järgult arendada. Vastupidavus ei ole erakordne olemus: see võime on igal inimesel. Ülesanne on arendada seda suutlikkust suhtumise ja kindlusega.

10 viisi vastupidavuse suurendamiseks

Vastupanuvõime loomiseks on isiklik projekt. Mitte kõik inimesed reageerivad traumaatilistele või stressirohketele olukordadele samamoodi. Vastupanuvõime parandamise lähenemisviis võib töötada ühes inimeses, kuid mitte teises head toimetuleku edendamiseks saate kasutada erinevaid strateegiaid.

Mõned neist erinevustest peegeldavad tavaliselt kultuurilisi erinevusi. Kultuur võib mõjutada seda, kuidas inimene suhtleb oma tundeid ja kuidas nad vastamisi seisavad. Selle näiteks on erinevad kontseptsioonid, mis eksisteerivad surmast erinevates kultuurides; kuigi enamiku lääneriikide puhul on surm esindatud kõike head, seda peetakse äärmiselt negatiivseks faktiks ja see on tavaliselt tabu teema, idamaade jaoks kujutab see endast sammu esivanemate väärtuste taastamise ja kinnitamise suunas kes oma kogukonna moodustasid.

Oluline on selgitada välja, milliseid nõuandeid meiega koostööd teha ja kuidas neid saab parandada oma isikliku strateegia raames. Allpool leiate kümme strateegiat, mis aitavad teil endile vastupanuvõimet arendada.

1. Luua toetavad suhted perekonnas ja väljaspool seda

See on oluline luua häid suhteid lähedaste pereliikmete, sõprade ja teiste oluliste inimestega meie elus. Abi ja toetuse vastuvõtmine inimestelt, kes meid armastavad ja kuulavad, aitavad kaasa eeskujudele ja pakuvad julgustust ja turvalisust. Mõned inimesed leiavad, et kogukondades tegutsevate rühmade aktiivne osalemine, ebasoodsas olukorras olevate inimeste ja teiste kohalike rühmade toetamine, võivad neile pakkuda sotsiaalset toetust ja aidata neil loota..

2. Vältige kriiside ületamatute takistustena

Te ei saa vältida pingeid tekitavaid sündmusi, kuid saate muuta nende tõlgendamise ja neile reageerimise viisi. Püüdke vaadata üle praeguse ja arvata, et asjad tulevikus paranevad. Vaadake, kas on raskeid olukordi tundes paremini tunda.

3. Nõustuge, et muutus on osa elust

On võimalik, et ebasoodsa olukorra tõttu ei saa te teatud eesmärke saavutada. Aktsepteerige asjaolud mida ei saa muuta, aitab teil keskenduda olukordadele, mida saab parandada.

4. Mine oma eesmärkide poole

Arendage oma võimet realistlikke plaane teha ja järgida vajalikke samme. Toimige alati, et lähendada oma eesmärke, isegi kui need näivad olevat väikesed saavutused. Selle asemel, et keskenduda ülesannetele, mida ei ole võimalik saavutada, küsige endalt asju, mida saate täna parandada ja mis aitab teil kõndida suunas, kuhu soovite minna.

5. Teha otsustavaid meetmeid

Ebasoodsates olukordades, Otsuste tegemine on parem kui probleemide ja pingete eiramine ja soovin, et nad kaovad. Ärge kartke mõelda teie ees seisva olukorra üle ja hetk, mil te arvate, et olete jõudnud järeldusele, tõmmake edasi.

6. Otsige võimalusi avastada ennast

Paljudel juhtudel on võitlus õnnetuste vastu, inimesed saavad iseendast midagi õppida ja tunnevad, et nad on mingil moel isiklikul tasandil kasvanud. Paljud inimesed, kes on kogenud tragöödiaid ja keerulisi olukordi, on väljendanud oma isiklike suhete juhtimise paranemist, isikliku jõu suurenemist isegi siis, kui nad tunnevad end haavatavana, tunne, et nende enesehinnang on paranenud, arenenud vaimsus ja suurem elu väärtustamine.

7. Parandage oma suhtlemis- ja probleemide lahendamise oskusi

Mida rohkem neid võimalusi arendame, me teame paremini, kuidas lahendada oma inimsuhete konflikte ja meie isikule langeb vähem stressi. Samuti on oluline teada, kuidas hakkama saada tugevatest tundetest ja impulssidest, lubada ennast kogeda ja ka ära tunda, kui peate neid töö jätkamiseks vältima..

8. Kasvatage positiivset visiooni

Keegi pole täiuslik, igaühel meist on tugevad küljed ja arengualad. Oluline on meid vastu võtta ja armastada, usaldage oma tugevusi ja võimeid ja püüda parandada oma võimeid nii palju kui võimalik.

9. Ärge kunagi kaotage lootust

Kui oleme probleemidest hoolimata optimistlikud, siis on meil parem oodata, et elus toimuks häid asju. Püüdke visualiseerida, mida soovid saavutada, selle asemel, et muretseda liigselt selle pärast, mida te kardate või mis oleks võinud ja mis poleks olnud. Isegi kui teil tekib väga valusaid sündmusi, mis põhjustavad teile suurt ebamugavust, püüdke kaaluda olukorda, mis põhjustab teie pingeid laiemas kontekstis, ja hoida pikaajalist perspektiivi.

10. Hoolitse enda eest

Te peate pöörama tähelepanu ebaolulistele ja iseendale: näiteks peaksite mõtlema oma vajadustele ja soovidele. Hangi huvi tegevuste vastu, mida naudite ja leiad lõõgastavatest. Harjutage regulaarselt, see on kasulik nii teie füüsilisele kui ka psühholoogilisele tervisele. Meeste sana in corpore sano. Hoolitse enda eest aitab hoida meelt ja keha heas vormis ning on valmis vastu seisma olukordades, mis nõuavad vastupidavust.

Teised viisid oma sisemise tugevuse edendamiseks

Mõned täiendavad viisid vastupidavuse tugevdamiseks võivad olla väga kasulikud. Näiteks, Soovitan teil proovida kirjutada oma kõige sügavamatest mõtetest, emotsioonidest ja tunnetest, mis on seotud traumaatilise kogemusega või muud stressi tekitavad sündmused teie elus, mis põhjustavad täna ebamugavust ja rahutust.

Meditatsioon ja mõned vaimsed tavad, nagu jooga või Mindfulness, võivad samuti aidata inimestel luua positiivseid suhteid, parandada nende elukvaliteeti ja keskenduda tulevikule parema perspektiiviga..

Mõned küsimused, mida endalt küsida

Keskendudes varasematele positiivsetele kogemustele, positiivsete meeleolude arendamisele ja isikliku tugevuse allikate parandamisele, on tegurid aitab teil kindlalt tuvastada isiklikke omadusi ja tunda strateegiaid see toimib teie jaoks vastupidavuse arendamisel.

Küsimused enesetäiendamiseks

Selle vähe eneseanalüüsi teostamisega, mis vastab järgmistele küsimustele enda ja teie reaktsioonide kohta teie elu väljakutsetele, avastate, kuidas keerulistele sündmustele tõhusalt reageerida.

• Milliseid sündmusi on kõige raskem leida?
• Kuidas on need sündmused teid psühholoogiliselt mõjutanud??
• Kui tunnete stressitunnet või lootusetust, on see aidanud teil mõelda oma lähedastele?
• Kui olete silmitsi problemaatilise ja keerulise kogemusega, kes olete tulnud teid aitama?
• Mida sa oled õppinud iseendast ja suhetest teistega, kui olete läbi keeruliste asjaolude?
• Kas see on aidanud teil pakkuda emotsionaalset tuge teistele, kes on sarnases olukorras??
• Kas olete suutnud ületada takistused, mis on teie elus ilmnenud? Ja kui jah, siis kuidas sa selle saavutasid??
• Mis on peamine mootor, mis teie arvates on kõige rohkem aidanud??

Loodan, et see artikkel on aidanud teil paremini tunda teid avastage oma võime vastupanuvõimele ja arendada seda kogu oma elu jooksul.