7 psühholoogilist signaali, mis näitavad, et te ei saa piisavalt magada

Kahjuks on ebapiisava puhkusega seotud psühholoogilised häired väga levinud. Ja see ei ole kummaline, sest me elame aastakümnete eest väga erinevas ühiskonnas, kus kõik läheb väga kiiresti ja tehnoloogia on meie kodudesse murdunud.

Kas sa ei maganud piisavalt?

Halb harjumus, kiire, põrgukas ajakava ja muud muutujad võivad meid puhata tunduvalt vähem kui oleks vaja.

Mõne tunni magamine kahjustab meie psühholoogilist tervist

Sel põhjusel on väga oluline teada, kuidas tuvastada meie käitumises või igapäevaelus mõned hoiatussildid, mis panevad meid mõtlema, kas on vaja pühendada veel rohkem aega puhata õigesti. Käesolevas artiklis pakume seitse neist signaalidest, mis võivad teid hoiatada, et peaksite rohkem aega magama minema.

1. Teil on raske otsuseid teha

Üks eksimatumaid märke halbast murdest on raskusi otsuste tegemisel, kuna see mõjutab otseselt võimet olla efektiivne meie töökohtades või uuringus. Kui olete märganud, et teil on keerulisem mõelda selgelt või teha otsuseid, on võimalik, et teie puhkus ei ole täielikult lõppenud. Rohkem aega tööle pühendamine öösel ei ole tavaliselt väga soovitatav, sest lõpuks kannatavad meie kognitiivsed võimed ja kontsentratsioon.

Nagu on hästi teada, Puhkuse tähtaeg on väga oluline õppimise tugevdamisel ja meie kognitiivsete oskuste eest hoolitsemisel, ja unetundide puudumine takistab seda protsessi. See jätab meid seisundisse, kus me oleme vähem produktiivsed.

2. Mälu ebaõnnestub

On inimesi, kes on mälestuste ja õppimise hoidmisel erakordsed, samas kui teised on väga unustavad. Igaühe mälu on midagi väga isiklikku. Sellegipoolest, kui me hakkame tundma, et meil on raske mälestusi või õppimist päästa, on võimalik, et midagi ei ole päris õige. Võib-olla peaksime magama rohkem tunde.

Vastavalt eelmises punktis selgitatule ja kuigi une REM-faasi kohta on veel palju kirjandust, toetavad mitmed uuringud seda, et selle une tsükli ajal töötleb meie aju päeva jooksul kogutud informatsiooni ja aitab konsolideerida ja säilitada seda korralikult. see tähendab, et see kujutab endast infopakette, mida me mälestuseks nimetame. Järelikult, Kui me ei puhka korralikult või ei näe optimaalsetes tingimustes REM-faasi, võib see mõjutada mälude konsolideerimist, meie aju ei suuda teavet ümber korraldada ja järgmisel päeval on meil tunne, et me ei mäleta hästi, mida me eelmisel päeval kogesime. Kui see ebapiisav puhkus püsis aja jooksul, siis rõhutatakse teabe taastamise võime halvenemist.

3. Te tunnete ärritust ja depressiooni

Üks neist on teatatud seos unehäirete ja kannatuste võimaluse vahel depressioon Tegelikult on üsna tavaline märkida, et kui me ei ole piisavalt tunde puhanud, oleme tõenäoliselt rohkem ärritatud, halbam meeleolu jne..

Tegelikult viidi läbi uurimine Pennsylvania ülikool näitas seda puhkeaja piiramine 4,5 tunnini päevas ühe nädala jooksul põhjustas stressi, ärrituvust, kurbust ja psühholoogiline kurnatus. Need probleemid on siiski kergesti kõrvaldatavad, kui jätkame tavapäraseid magamismustreid.

4. Seksuaalne võimetus

See on tõsi: Seksuaalse soovi puudumine on seotud ka puhkuse puudumisega. Kui te märkate, et te hakkate kannatama seksuaalse käitumise või seksuaalse söögiisu puudumise mingisuguse muutuse all, siis oleks soovitatav, kui te korralikult puhkate, siluetile. Magamine mõjutab halvasti paljusid sinu eluvaldkondi. Mitmed uuringud näitavad, et une kaotanud meestel ja naistel on nende seksuaalne soov vähenenud, sest nad tunnevad end kurnatuna ja uimasena ning nende vererõhk tõuseb.

Lisaks kannatavad mehed uneapnoe (öösel esinev hingamishäire) annab ka testosterooni taseme alla keskmise.

5. Suurenenud söögiisu (süüa rohkem)

Teine kasu, mis mängib õigesti, on võime ennetada diabeeti, kuna see optimeerib meie reaktsiooni insuliinile ja hoiab meid metaboolsete häirete all. Ka söömine aitab meil paremini magada. See on ring, mis täiendab ja peame hoolitsema.

Seega, kui märkate, et teie isu suureneb seletamatult ja te ei mõista, mis põhjus on, on üks võimalikest põhjustest see, et te ei kanna tervet une rütmi. Seda suhet saab tuletada puhtast loogikast: kui me hoiame rohkem tunde ärkvel, oleme me füüsiliselt aktiivsemad ja seetõttu sööme rohkem. Unetust kannatavad inimesed kipuvad süüa rohkem toitu kui sellega seotud ärevus, mis võib viia kehamassi suurenemiseni..

6. Sa ei saa stressi piisavalt hallata

Eespool toodud punktide kohaselt, kui Me tavaliselt tunneme, et une puudumine, meie puhkeaja vähendamine võib olukorda halvendada. Lisaks sellele on sama puhkuse vähenemine kalduvus toita stressi, mistõttu on vaja seda spiraali alustada rohkemate tundide peatamisega.

Kui me laseme sellisel juhul püsida, muutub lumepall suuremaks: me kanname rohkem stressi, sest me magame paar tundi ja samal ajal magame mõne tunni jooksul stressi tõttu..

7. Nägemisraskused

Lõpuks, meil on meie kõige väärtuslikumas mõttes probleeme: nägemine. On loogiline, et une puudumine mõjutab seda mõtet, sest kui meie silmad on väsinud, ei saa neid mugavalt puhastada ja värskendada, nägemise kvaliteet on ohus.

See on midagi sarnast, kui veedame tunde ja tunde arvuti ekraani, nutitelefoni või muu sarnase ees. Selle mõju ilmneb koondumisraskustes ja mõjus udune visuaalses valdkonnas. Seda nimetatakse tavaliselt väsinud nägemine.

See võib teid huvitada: "10 hea magamishügieeni põhimõtet"