Emotsionaalsed kõrgused ja 7 nõuandeid selle kohta, mida teha nende haldamiseks

Tea, kuidas juhtida emotsionaalset kõrgust ja madalat See on üks peamisi oskusi, mida peame töötama, olenemata sellest, kas me külastame regulaarselt psühholoogi kontorit või mitte..

Teisest küljest, eeldada, et me ei saa oma emotsioone moduleerida, piirata ennast tarbetult, eriti kui need kipuvad kiiresti muutuma ja me muutume väga tundlikuks selle suhtes, mis meile toimub.

Selles artiklis näeme mitmeid näpunäiteid, et teada saada, mida teha emotsionaalsete kõrgete ja madalate oludega, vastu võtta sellised ebastabiilsusstrateegiad, ja kohandada end võimalikult hästi keskkonda ja elule üldiselt.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Millised on emotsionaalsed tõusud ja madalad väärtused?

Emotsioonide olemasolu on muu hulgas mõttekas, sest need ei tekita meie teadliku kontrolli kaudu. Tänu neile ei pea me läbima pikka järelemõtlemisperioodi, et teada saada, kuidas ennast idee või sündmuse ette paigutada; lihtsalt, me võtame suhtumise automaatselt ja mõnikord mõne sekundi murdosa küsimuses.

Kuid mõnel juhul emotsioonide dünaamiline iseloom võib muutuda emotsionaalseks tõusuks ja languseks, mis ilmuvad siis, kui minimaalsed muutused põhjustavad meeleolu muutumist täielikult.

See emotsionaalne ebastabiilsus ei pruugi tekitada mitte ainult ebamugavusi isikul, kes seda kogeb; Samuti võib see negatiivselt mõjutada nende suhtlemisviisi, kuna see hõlbustab arusaamatuste ja kommunikatsioonihäirete ilmnemist. Sel põhjusel, on tavaline otsida lahendusi, psühholoogi otsimine (juhtudel, kus elukvaliteet on kulunud) või teatud rutiinide muutmine igapäevaselt.

Kuidas hallata emotsionaalset ebastabiilsust

Allpool näeme mitmeid ideid, mida rakendada juhul, kui te ei käi psühholoogilises ravis, kuigi lugedes neid ja üritate neid ise järgida, ei saa asendada vaimse tervise spetsialisti tööd.

1. Vaadake, millistes olukordades emotsionaalsed tõusud ja mõõnad söövad

Kas see emotsionaalne ebastabiilsus ilmneb igas olukorras või jääb see seotuks konkreetse konteksti või ulatusega? Vastus sellele küsimusele võib anda teile vihjeid millises ulatuses hõlbustavad teie keskkonna elemendid tõusud ja mõõnad.

2. Lugege bipolaarse häire kohta

Nagu mistahes psühholoogilise häire korral, saab vaimse tervise spetsialiste diagnoosida ainult bipolaarse häire isikliku hindamise kaudu. Kuid lihtne lugemine sellest aitab meil mõista, mis meiega juhtub, selle sümptomite võrdlemisel selle juhtumiga.

Täpsemalt iseloomustab bipolaarset häireid maania etapid, kus domineerivad eufooria ja äärmuslik optimism ja motivatsioon koos teise depressiivse tüübiga. Need etapid on tavaliselt pikad (mitu päeva järjest või nädalat) ja sümptomid on väga äärmuslikud ja suhteliselt sõltumatud sellest, mis meile toimub..

Seega, kui emotsionaalsed tõusud ja mõõnad ei ole äärmuslikud ega kesta kauem kui päev, ei ole põhjust arvata, et see võib olla meid mõjutav nähtus, samas kui vastupidisel juhul on soovitatav osaleda psühholoogilisel hindamisel, isegi kui seda arvesse võttes see ei pea olema umbes bipolaarne häire. Samuti pidage meeles, et kalduvus tuvastada psüühikahäirete sümptomitega, kuigi see suhe tegelikult ei eksisteeri või on liialdatud.

• Võib-olla olete huvitatud: "Bipolaarse häire tüübid ja selle omadused"

3. Magada hästi ja söö korralikult

Paljudel juhtudel on emotsionaalne ebastabiilsus tingitud halbast füüsilisest seisundist tingitud frustratsioonist. Inimesed, kes ei saa endale lubada energiat, maksavad oma igapäevaelu nõudmistele kipuvad olema kõrgemad ärevused, mistõttu nad reageerivad äärmuslikumalt negatiivsetele stiimulitele.

Sel põhjusel on vajaliku asja magamiseks ja toitmise eest hoolitsemiseks see, et ei juhtu, et energia puudujääk, mis peegeldub emotsionaalses olekus.

4. Õpi ümbritsema ennast õigete inimestega

On aegu, mil emotsionaalsed tõusud ja mõõnad tulenevad puudulikust suhtelises dünaamikas, võib-olla seetõttu, et on tekkinud konfliktid teise isikuga, kellega seotud mälestused ja et me eelistaksime unustada või lihtsalt sellepärast, et Valdavad hoiakud grupis ei tee meile midagi head.

Sellepärast on oluline olla selge, et kui suhe ei tee meist hästi, on täiesti õiguspärane, et see ajutiselt katkestada, kuni me taastume..

5. Ära sunni teiste emotsioonide ilmumist

Kui proovite "sundida ennast" tundma teistmoodi, tekitab see ainult teile pettumust, sest see ei tööta. Selle asemel on palju kasulikum mõjutada kaudselt seda, kuidas te tunnete sattudes ennast keskkondadesse, mis edastavad seda, mida soovite tunda.

Igatahes ei saa emotsionaalse kõrguse ja madalseisu puhul see olla ka lõplik lahendus, sest see võib olla tõhus ainult siis, kui ootamatu muutus on juba ilmnenud, mida soovite vältida, et ennast pidevalt korrata.

6. Võtke katkestamiseks aega

Sisenemine faasi, kus meid ohustavad ideed ja keskkond, mis meid muretsema põhjustavad, ei ole enam olulised, on väga positiivne, sest see võimaldab meil taastada oma jõu ja võtta need igapäevased väljakutsed uuendatud energiaga..

Et olla, muutke kohti, nii, et teie füüsiline keskkond ei tuletaks teile meelde, mis tekitab stressi.

7. Minge psühholoogi

Kui te ei suuda emotsionaalset ebastabiilsust adekvaatselt juhtida, siis ärge süüdistage ennast; emotsioonide valdkond toimib protsesside kaudu, mis ei sõltu meie vabatahtlikust kontrollist, ja me saame seda kaudselt mõjutada, muutes meie konteksti konteksti. Selles viimases, psühholoogiline ravi toimib väga hästi.

Niisiis, on oluline otsida psühholoogi või psühholoogide meeskonda ja lasta ennast nõustada ja aidata. Konsultatsioonide käigus ja professionaali poolt näidatud rutiinide abil teeme seda, mis on vajalik, et mõne nädala jooksul oluliselt parandada.

Bibliograafilised viited:

• Salmurri, F. (2015). Põhjus ja emotsioon: õppimise ja mõtlemise vahendid. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. C. (2007). Ei ole Passioni ori. Oxford: Offordi ülikooli ajakirjandus.